Fab5533 : Musculation Training Log

par **Fab5533** le 31/12/2005 19h22

Ah ah Vincent tu m'as bien cassé là !
Oui les perfs n'ont pas beaucoup monté.
On est au même niveau on peut se motiver !
Tu as mon log sous les yeux, je ne fais que du DC et des dips.
Tu as un prog' en main !

Commence un peu en amont de mes dernières séances si tu reprends, le temps que le mouvement te revienne.

Sinon oui j'ai fait une grosse pause.
Je n'étais pas régulier. Reprise arrêt, etc...

J'accepte ton défi. Ya la compet' si tu veux, dans la section Compétition.

Bon je suis en pleine séance, il me reste 2 séries, c'est la misère.
J'ai essayé les maquereaux à midi et ça remonte... Pas top !
Les deux séries vont être dures !
Allllllezzzzzzzzzzzzzzzz !

par **Fab5533** le 31/12/2005 19h24

Plus qu'unnnnnnnnnnnnnne !

EDIT : ah ah deux minutes entre deux posts...

par **Raphael** le 31/12/2005 19h27

promis la ff était sponso par lacoste!

par **Fab5533** le 31/12/2005 19h48

Ah. Ils se sont fait un peu d'argent alors.

Ta taaaaaaaaaaaaaaaaaa !

Développé couché 70 cm

4 séries de chauffe à tous les trainings, puis le travail :

16/11/05_ 6*43 _ 5*45 _ 4*48 _ 1*52 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43
19/11/05_ 6*44 _ 5*46 _ 4*49 _ 1*53 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44
22/11/05_ 6*45 _ 5*47 _ 4*50 _ 1*54 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45
25/11/05_ 6*46 _ 5*48 _ 4*51 _ 1*55 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46
28/11/05_ 6*47 _ 5*49 _ 4*52 _ 1*56 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47
01/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
04/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
07/12/05_ 6*49 _ 5*51 _ 4*54 _ 1*58 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49
10/12/05_ 6*50 _ 5*52 _ 4*55 _ 1*59 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50
14/12/05_ 6*51 _ 5*53 _ 4*56 _ 1*60 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51
18/12/05_ 6*52 _ 5*54 _ 4*57 _ 1*61 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52
21/12/05_ 6*53 _ 5*55 _ 4*58 _ 1*62 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53
24/12/05_ 6*54 _ 5*56 _ 4*59 _ 1*63 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54
27/12/05_ 6*55 _ 5*57 _ 4*60 _ 1*64 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55
31/12/05_ 6*56 _ 5*58 _ 4*61 _ 1*65 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56

Ah ah ah !
Dans la dernière série, j'étais tellement dedans que j'ai oublié de compter les reps ! Du coup, de peur d'en avoir pas fait assez, je suis allé à l'échec ! Ah ah ! N'importe quoi !
Heureusement la webcam tournait ! Donc c'est donc bien 8 reps que j'ai fait, et la 9 est pas passée. Je mettrai la vidéo en question demain dans mon topic vidéo.

Donc nouveau 1RM réel à 65 kilos, et nouveau 8RM réel à 56.

Je vais voir si l'échec m'a taxé ou pas. Hop, dips.

par **Fab5533** le 31/12/2005 20h12

Hop new PR aux dips.

3x10x[68+8]

par **Vincent L.** le 31/12/2005 20h57

hop j'ai entamé ma séance là, je la posterai quand ça sera terminé. Je me suis sur estimé, je suis pas à 8*55 mais à 6*55kg. bref pas grave, comme ça mon but sera de te dépasser :evil:

par **Fab5533** le 02/01/2006 01h27

Ok je te conseillerai par exemple de commencer au niveau de ma séance du 25 octobre. Ca devrait aller. Par contre ce qu'il y a avec mon prog (+1 kilo tous les 3 - 4 jours) c'est qu'il faut quand même bien manger, et surtout bien se reposer. Sinon ça se ressent tout de suite et la progression risque de vite s'arrêter. Enfin, pratique par toi même, et gaffe à ta technique surtout.

par **Fab5533** le 03/01/2006 23h01

Et là, c'est le drame...

Je suis parti d'une idée à la c*n : pourquoi ne pas utiliser le temps bêtement gaspilé entre les séries de DC (c'est vrai quoi le repos ça ne sert à rien...) pour faire d'autres exos, qui n'utilisent pas les bras ni les pecs ?
Donc ce soir, abdos (normaux et obliques), 20 reps squat à 6 kilos (!) et 20 reps front-squat à 6 kilos entre les séries de DC.

:arrow:

La séance bien pourrie !

:mad:

Développé couché 70 cm

4 séries de chauffe à tous les trainings, puis le travail :

16/11/05_ 6*43 _ 5*45 _ 4*48 _ 1*52 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43
19/11/05_ 6*44 _ 5*46 _ 4*49 _ 1*53 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44
22/11/05_ 6*45 _ 5*47 _ 4*50 _ 1*54 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45
25/11/05_ 6*46 _ 5*48 _ 4*51 _ 1*55 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46
28/11/05_ 6*47 _ 5*49 _ 4*52 _ 1*56 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47
01/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
04/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
07/12/05_ 6*49 _ 5*51 _ 4*54 _ 1*58 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49
10/12/05_ 6*50 _ 5*52 _ 4*55 _ 1*59 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50
14/12/05_ 6*51 _ 5*53 _ 4*56 _ 1*60 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51
18/12/05_ 6*52 _ 5*54 _ 4*57 _ 1*61 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52
21/12/05_ 6*53 _ 5*55 _ 4*58 _ 1*62 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53
24/12/05_ 6*54 _ 5*56 _ 4*59 _ 1*63 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54
27/12/05_ 6*55 _ 5*57 _ 4*60 _ 1*64 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55
31/12/05_ 6*56 _ 5*58 _ 4*61 _ 1*65 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56
03/01/06_ 6*57 _ 5*59 _ 4*62 _ 1*66 _ 8*57 _ 8*57 _ 7*57 _ 7*57

Pas de dips, footing pour prendre l'air.

Pfffffffffffff...
Trois mois avec du DC uniquement, 3 kilos de pris ---> je suis une loque.
Les abdos et les squats m'ont torpillé !
Sensations bien pourries, aucun contrôle de la barre, technique à ch*er !
Certaines reps la barre partait de travers (dérapage pas contrôlé ah ah), d'autre elle rebondissait un peu sur la cage (ça fait bizarre de la sentir plier ah ah), du grand n'importe quoi.
Le ponpon c'est sur la première série fouarrée à l'échec : j'ai bien failli y rester ah ah ah ! La 8eme rep est pas passée, barre qui retombe sur la poitrine. J'ai eu un mal de chien à la faire rouler, et une fois sur le ventre, à cause des abdos et des squats, zéro force ! J'arrivais pas à me dégager ! J'ai bien flippé ! Ca m'écrasait bien le bide, genre ça touchait la colonne ! Horrible !

Donc maintenant trétaux trétaux always !
J'avais pas mis la webcam, dommage !
Mort enregistrée sinon !

Bon sinon je ne vais peut être pas poster ici pendant un petit temps.
J'ai besoin de calme.

par **Jampol** le 03/01/2006 23h07

J'ai l'impression que c'est a force de te dire que tu ne tarderais pas a foirer que tu as "foiré" cette séance, je dis ça sans vouloir jouer le psychologue de télé poche mais faut y croire un peu plus fabman !

Prends un peu de repos, fais ton squat et tes abdo après toutes tes series la prochaine fois, refais la même séance ça devrait passer

.

par **Vincent** le 03/01/2006 23h10

pas si mal que ca 1kg par mois, 2kg ca aurait été vraiment un bon gain !

par **Vincent L.** le 03/01/2006 23h13

Tu as personne pour t'aider chez toi quand tu vas à l'échec ? perso quand personne peut m'aider, je préfère rester à 1 rep de l'échec, j'aime pas prendre des risques comme ça, meme si les charges sont pas très lourdes encore à notre niveau...
En tout cas, t'as la chance d'avoir des trétaux, moi j'en ai pas, alors profites en! on veut pas te retrouver en ptits morceaux!
Sinon je serai toi j'aurai plutot tenté du rowing léger, pour faire un genre de superset avec fatigue des antagonistes... mais apparement ça te crève...
Allez, je vais faire ma séance, faut que je te rattrape, didiou :mad:

par **Fab5533** le 03/01/2006 23h26

Les abdos et le squat m'ont vraiment pompé beaucoup de jus.
Je sais pas comment l'expliquer, mais j'étais épuisé.
Tu as raison Jampol, dans trois jours, sans ces exos, ça passe.

Oui faut pas que je doute.
J'ai pas mal progressé.
On y vaaaaaaaaa !

Je vais mettre les trétaux, mais je ne ferai que du DC.
Tu as bien raison de ne pas prendre de risque quand personne ne peut t'assurer Vincent.

par **Flekson** le 04/01/2006 00h26

rhaaaa Fab5533 tu te mets trop de pression à croire que tu vas mourir en restant coincer sous une barre.
Si tu descends pas sur la gorge tu risques pas grand chose, on est loin des charges dangereuses encore là.
Rester sous une barre c'est la vie, c'est jamais très agréable, on peut mettre du temps à s'en dégager, mais ça fait partie du sport.
Fais d'autres choses en plus du DC. Crois en toi, tu devrais savoir qu'on peut progresser même en faisant plusieurs choses à la fois.

par **Kn P** le 04/01/2006 00h29

J'ai l'impression que c'est a force de te dire que tu ne tarderais pas a foirer que tu as "foiré" cette séance, je dis ça sans vouloir jouer le psychologue de télé poche mais faut y croire un peu plus fabman !

+1. T'as le cycle ultime mais tu pues la défaite ! en 2006, fais peau neuve et crois en ta mutation :cool:

par **Fab5533** le 04/01/2006 01h05

Oué Flekson tu as sans doute raison.
Reste que je suis déjà resté coincé sous pas mal de barres par le passé au DC, mais ça ne m'avait jamais fait peur. Là j'ai vraiment eu du mal, et ça m'a fait mal au bide. (abdos HS donc pas de contraction de protection possible)
Je vais me mettre aux tirages pour équilibrer tout ça, le lendemain du DC.

Message reçu !

Je suis invincible !
Surpuissant au DC !
A moi la masse !
A moi la force !

A moi la science de l'éclairage !

C'est des vielles tofs ah ah !
Là maintenant j'ai un gros bide !
Et une vertèbre déplacée !

par **Raphael** le 04/01/2006 01h18

répete tous les matins: "je suis le plus grand, le plus beau, le plus fort"

"UN DIEU GREC!!"

par **Yoki** le 04/01/2006 01h23

Nickel les tofs :cool:

On dirait un petit cloporte

par **Kn P** le 04/01/2006 01h45

Raphamitch a écrit:répete tous les matins: "je suis le plus grand, le plus beau, le plus fort"

"JE SUIS ODIN!!"

par **Raphael** le 04/01/2006 01h49

ça serait plutôt raphaschmidt du coup

par **Kn P** le 04/01/2006 01h52

wow ça carbure vite ici ! C'est noté en tout cas. Désormais, appelez moi Chmit the Bitch

par **Vincent L.** le 04/01/2006 01h55

tu faisais combien au rowing, Fab ?
Rhaaa pour selon qu'on a les meme perfs au DC, t'as quand meme des pecs bcp plus gros :s

par **Fab5533** le 05/01/2006 01h00

Ah ah Raphael je vais tâcher d'y penser !

Yoki tu as l'oeil, Cloporte et moi on fait la même taille, soit 1m68.
Mais il m'éclate méchant !
+7 cm de biceps, +5 cm de cuisses, -10 cm de tour de taille ah ah !
Et pour le même poids...

Vincent te fie pas à mes photos, l'éclairage est très très bon.
J'ai déjà fait des vraies tofs je suis...ce que je suis. Là sur les tofs en plus j'étais super pumpé !

Au rowing j'ai toujours senti une énorme tension aux lombaires très désagréable, et donc j'en ai jamais vraiment fait. J'ai déjà fait une ou deux séries bien crades à un peu plus de 50 kilos. C'est tout. Et le rowing haltères j'aime pas trop.

Je viens de me tester, pour alimenter le perf board. J'en avais assez de voir des zéros aux côtés du DC.

SDT : 10x30 kilos.
SQT : 10x30 kilos.

Propres.
C'est tout ce que mon dos en vrac me permet. Voilà c'est mis à jour, maintenant je vais bombarder le DC tous les 3 jours. On va voir si la progression va continuer...

par **Fab5533** le 05/01/2006 01h07

Et puis tant qu'à faire pour le Body Lifting Board :

DM : 10x30 kilos.
Curl : 5x30 kilos
Dips mon PR du 31/12/2005 soit 3*8@+8

par **Fab5533** le 06/01/2006 21h09

Ca va être tendu ce soir.
Encore 3 séries.

par **Fab5533** le 06/01/2006 21h17

Encore deux, adieu la claque !

par **Fab5533** le 06/01/2006 21h35

par **Jm O** le 06/01/2006 22h21

C'est quoi cet horrible tatoo sur un tout petit bras tout frêle ?
Encore un truc de djeuns :rolleyes:

par **Jérôme** le 06/01/2006 22h35

c'est un piston mec!!

par **Jm O** le 06/01/2006 22h43

hahahahaaha bin dans ce bras, y'a pas piston, c'est moi qui te le dit

par **Fab5533** le 07/01/2006 05h03

Développé couché 70 cm

4 séries de chauffe à tous les trainings, puis le travail :

16/11/05_ 6*43 _ 5*45 _ 4*48 _ 1*52 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43
19/11/05_ 6*44 _ 5*46 _ 4*49 _ 1*53 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44
22/11/05_ 6*45 _ 5*47 _ 4*50 _ 1*54 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45
25/11/05_ 6*46 _ 5*48 _ 4*51 _ 1*55 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46
28/11/05_ 6*47 _ 5*49 _ 4*52 _ 1*56 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47
01/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
04/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
07/12/05_ 6*49 _ 5*51 _ 4*54 _ 1*58 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49
10/12/05_ 6*50 _ 5*52 _ 4*55 _ 1*59 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50
14/12/05_ 6*51 _ 5*53 _ 4*56 _ 1*60 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51
18/12/05_ 6*52 _ 5*54 _ 4*57 _ 1*61 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52
21/12/05_ 6*53 _ 5*55 _ 4*58 _ 1*62 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53
24/12/05_ 6*54 _ 5*56 _ 4*59 _ 1*63 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54
27/12/05_ 6*55 _ 5*57 _ 4*60 _ 1*64 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55
31/12/05_ 6*56 _ 5*58 _ 4*61 _ 1*65 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56
03/01/06_ 6*57 _ 5*59 _ 4*62 _ 1*66 _ 8*57 _ 8*57 _ 7*57 _ 7*57
06/01/06_ 6*57 _ 5*59 _ 4*62 _ 1*66 _ 8*57 _ 8*57 _ 8*57 _ 9*57

4 séries donc à 57 kilos :

1- propre
2- un peu moins
3- encore un peu moins
4- la technique du piston -> 9 reps !

Nouveau PR aux dips :

2*10@[68+9] et ensuite 9@[68+9]

Le dernière rep est pas passée.

On va voir à la prochaine séance.
Maintenant je fais comme ça. Premières séries propres et quand je sens que ça va pas passer, je sacrifie progressivement la technique.

Je ne peux pas mettre la vidéo mon espace free n'est pas accessible en écriture. Bizarre. Peut être les paramètres de connexion qui ont changé.

Edit : c'est revenu, la vidéo se trouve dans le sujet vidéo

par **Jérôme** le 07/01/2006 07h19

Un piston!! :cool:

par **Jampol** le 07/01/2006 14h16

Bien fab, de toute façon tes series peuvent pas être toutes parfaites, et du moment que tu n'as pas le cul en levitation

c'est bon, en tout cas cool pour les perfs, tu devrais pas tarder a nous taper les 70

.

par **Fab5533** le 10/01/2006 00h19

Développé couché 70 cm

4 séries de chauffe à tous les trainings, puis le travail :

16/11/05_ 6*43 _ 5*45 _ 4*48 _ 1*52 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43 _ 8*43
19/11/05_ 6*44 _ 5*46 _ 4*49 _ 1*53 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44 _ 8*44
22/11/05_ 6*45 _ 5*47 _ 4*50 _ 1*54 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45 _ 8*45
25/11/05_ 6*46 _ 5*48 _ 4*51 _ 1*55 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46 _ 8*46
28/11/05_ 6*47 _ 5*49 _ 4*52 _ 1*56 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47 _ 8*47
01/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
04/12/05_ 6*48 _ 5*50 _ 4*53 _ 1*57 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48 _ 8*48
07/12/05_ 6*49 _ 5*51 _ 4*54 _ 1*58 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49 _ 8*49
10/12/05_ 6*50 _ 5*52 _ 4*55 _ 1*59 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50 _ 8*50
14/12/05_ 6*51 _ 5*53 _ 4*56 _ 1*60 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51 _ 8*51
18/12/05_ 6*52 _ 5*54 _ 4*57 _ 1*61 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52 _ 8*52
21/12/05_ 6*53 _ 5*55 _ 4*58 _ 1*62 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53 _ 8*53
24/12/05_ 6*54 _ 5*56 _ 4*59 _ 1*63 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54 _ 8*54
27/12/05_ 6*55 _ 5*57 _ 4*60 _ 1*64 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55 _ 8*55
31/12/05_ 6*56 _ 5*58 _ 4*61 _ 1*65 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56 _ 8*56
03/01/06_ 6*57 _ 5*59 _ 4*62 _ 1*66 _ 8*57 _ 8*57 _ 7*57 _ 7*57
06/01/06_ 6*57 _ 5*59 _ 4*62 _ 1*66 _ 8*57 _ 8*57 _ 8*57 _ 9*57
09/01/06_ 6*58 _ 5*60 _ 4*63 _ 1*67 _ 8*58 _ 8*58 _ 7*58 _ 8*58 _ 8*58

Cool.
Pas dur jusqu'à la deuxième série de 8 (en propre en plus), puis coup de téléphone assez long, je me suis refroidi, je la sentais mal, et donc à la troisième, 7 seulement. Puis la quatrieme en faisant un peu piston (tenté la 9 pas passée), puis une série de plus bien crade parce que j'en avais envie.

Puis nouveau PR au dips.

3*10@[68+10]

Ca monte bien là !

Par contre, pendant la séance avant le phone c'était étrange. Pas de congestion, barre lourde au feeling à sortir des taquets, mais les séries passaient bien. Je cambre peut être de plus en plus j'ai senti un truc au dos. A surveiller.

par **Fab5533** le 10/01/2006 00h21

Tip technique : j'ai racheté du saucisson.

par **Jampol** le 10/01/2006 00h22

Le saucisson ça aide, t'inquiètes fab tu va devenir un mini ours :cool:

!

par **Plasma** le 10/01/2006 00h23

Man ! Tu as gagné 10 dix DIX kilos sur ton DC depuis le 1/12/2005 ! :cool:

Champagne !

par **Fab5533** le 10/01/2006 00h28

Ne nous emportons pas ne nous emportons pas.
J'attends de voir quand les tendons vont lâcher.

par **Ori** le 10/01/2006 02h08

Pour ton DC, fait du rest pause, tu rajoutes 2 reps et en + tu bosses mieux

.

par **Fab5533** le 10/01/2006 10h16

Le rest pause c'est quand on repose la barre dans les taquets 30 secondes, ou c'est quand on reste bras tendus en haut du mouvement 5 secondes ?

par **Pos** le 10/01/2006 10h36

laisse tomber le rest pause Fab
Avec ta frequence d'entrainement ca ira pas

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