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Messagepar cselovszkyludwic le 14/04 01h17

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Si ca peu vous situez sur mon physique
bonjour ,
Je me présente , Ludwic 1m86 , pour 93 kg
Je ne vous cache donc pas que je suis gras ,
Mon soucis est le suivant , j ai débuter la musculation il y a exactement trois mois , je vois une progression de force , mais ma progression physique Est presque alarmante ( pourquoi ? )
Car je vois que le volume s affiche au niveau des bras ou même au niveau des pectoraux , mais sans lus c est vraiment minime et il faut bien regarder car le soucis est que la couche de graisse est présenté et ce fait me déprime un peu tout de même.
La raison pour laquelle je poste cette article est pour vous demandez des conseils qui sont sur ce sujet ;
Comment éliminer cette graisse en question mais sans nuire à ma progression passée .. comment vois faire pour que mes muscles se montres un peu plus ???
Merci d avance pour vos réponses et une bonne continuation à vous !!!
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Messagepar ptitmax le 14/04 06h44

Salut

Perdre de la graisse = régime
Mais sinon : http://www.rudycoia.com/musculation-sec ... d-comment/
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Messagepar Delphine le 14/04 07h15

Oui fais un régime, pour pouvoir repartir sur une base plus saine ! :)
Cela sera plus motivant et tu verras beaucoup mieux tes progrès visuels mois après mois.

Lis les articles sur la nutrition ici.

Sinon par rapport à tes interrogations, tu sais 3 mois à l'échelle de la musculation c'est très peu de temps.
Si ça se trouve ta progression physique est tout à fait "normale"...

Le fait qu'on progresse très vite au début dans la maîtrise de certains exercices est principalement dû à l'évolution du système nerveux qui s'adapte à ce nouveau travail physique en optimisant le recrutement musculaire. Un peu comme quand tu prends des cours de danse, les premiers cours tes pieds t'échappent et puis très vite tu te coordonnes et ça devient un automatisme : ton système nerveux s'est adapté.
Je te laisse lire à ce sujet, c'est intéressant :)
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Messagepar cselovszkyludwic le 14/04 08h50

premièrement vin grand merci pour ta réponse , en ce qui concerne le régime , soucis que j ai est que niveau alimentation je ne fais pas ce que je veux vu que j habite chez mon papa et que ce n est pas moi qui décide du menu ...
Maintenant aurais tu deux ou trois conseils pour que je puisse quand même essayer de gérer les quantités , à adopter pour éliminer des graisses ?
Et penses-tu qu' il est possible que vu que je suis débutant je perde mes graisses tout en continuant de progresser ?
Bonne continuation à toi et belle article sur la nutrition Delphine
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Messagepar ptitmax le 14/04 09h58

Les quantités c'est à toi de les trouver. Essaie quand mêmes d'avoir un minimum de repères sur tes portions, et utilise une balance : cherche les quantité approximatives qui te permettent de maintenir ton poids, et à partir de ça tu diminue ou tu augmente (comme tu peux) suivant ton objectif. A mon avis, tu devrais partir sur un léger excédent, t'es pas non plus excessivement gras. En construisant du muscle, je pense que ta graisse sera moins gênante visuellement. Après quand t'auras une bonne base musculaire tu pourras essayer de virer le gras restant.
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Messagepar cselovszkyludwic le 14/04 10h26


D accord merci pour ces réponses je vois comment je peux plus ou moins procéder niveau diète .
Maintenant j aime faire du vélo , et nager ne me dérange pas la course à pied un peu plus mais si il faut en faire j en ferrai mais j ai lu sur pas mal de forum de superphysique que ils conseillent 45 min de cardio après séances sans êtres à jun .
Mais si j en fais un peu plus vu que j ai quand même pas mal le corps irait plus chercher dans les réserves de graisses plutôt que d aller puisser dans le muscle donc si je fais plus de cardio tout en maîtrisant la diète pour l instant je ne risque pas de devenir tout gringualais ( je n insinue pas que je suis une base ) mais diminuer en volume .. histoire de ressemble à un os comme si je.n avais jamais fait muscu ?
Merci pour vos réponses elles me sont très utiles et permettent de me situer petit à petit
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Messagepar ptitmax le 14/04 10h59

Le cardio n'est pas obligatoire, que ce soit pour brûler le gras ou limiter la prise de graisse. Tout se joue sur tā diète. Une prise de muscle même raisonnable s'accompagne toujours d'une prise de gras, c'est le but d'un excédent modéré de ne pas tomber dans le bulk où tu te contentes de te gaver et de prendre du poids (majoritairement du gras).

Si tu veux incorporer du cardio dans ton programme, essaie de le caser les jours de repos. Si tu peux pas et que tu tiens vraiment à faire du cardio alors oui surtout après et pas avant ta séance de muscu. T'es pas non plus obligé de courir 45 min. Il ne faut pas que ça empiète sur ta récupération.

Encore une fois, tout se joue sur l'alimentation. C'est parce que tu cours un peu que tu vas te mettre à fondre, du moins si tu manges assez.
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Messagepar cselovszkyludwic le 14/04 11h18


Encore merci pour ta réponse elle m est très utiles je t en suis très reconnaissant !
Maintenant je suis conscient que de prendre de la masse impliqué une prise de graisse même si elle doit etrr moindre si l alimentation est bien gérée maintenant je voulais d abord perdre un petit peu de poids comme on m a conseiller si dessus :)
Car ca me démotivé un peu de ne pas voir mes muscles je préfère les voies évoluer lentement mais au moins les voir que d avoir du volume et avoir l impression que j ai plus de graisse que de muscle c est très demotivant .
Est ce que vous pensez que c est bon si je m alimenté de cette façon ( si vous saviez me reprendre en cas de mauvais choix ) :
Le petit déjeuner : deux tranches de pain.avec une tranche de fromage dessus , ou bien des céréales avec du lait
Collation : une banane , une pomme ou un biscuit
Déjeuner : quatre tranches de pain avec de la charcuterie ( ayant un apport protéine de plus ou moins 10g ) sur la totalité des tartines
Collation un fruit
Dîner : la viande , féculents , légumes .. (impose par mes parents ) ormi la quantité :/
Collation un fruit
Merci de vos prochaines réponses
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Messagepar ptitmax le 14/04 11h34

Soit patient et rigoureux, ça paiera.

Pour ta diète, je trouve que ça manque trop de protéines. Les charcuteries et le fromage, c'est surtout des mauvaises graisses. Privilégie les viandes maigres (blanc de poulet, steak 5%, colin etc), les source de bons lipides (huile d'olive, oléagineux, poissons gras comme le maquereau ou les sardines ...). Ça te fera déjà une bonne base. Tu peux aussi prendre du fromage blanc 0% pour les protéines à diffusion lente, idéal pour le soir avant de te coucher ou pour te caler si t'as vraiment la dalle.
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Messagepar cselovszkyludwic le 14/04 14h51

Ah purée , je tombe sur mon cul je ne.savais pas que ca pouvais etre si simple encore un grand merci pour toutes ces réponses et ces bon conseilles j en prend note et ils me seront bien utiles je ferai peut être un post pour le changement si ca intéresse ?
Merci bonne continuation
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Messagepar Megacrevette le 14/04 18h55

Et des légumes le midi !!!
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Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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