par GouduRSK le 15/04/2015 22h33
Bonjour,
Je pratique l'entrainement au poids du corps, notamment la méthode Amstrong et je suis une diète céto avec recharge le week. Je fais 75kg pour 1m83 et je suis assez sec, voir bien sec. Jusque là donc, aucun souci. Si ce n'est que depuis les quelques semaines depuis lesquelles j'ai démarré cette diète (avant j'étais en diète ig bas) je ne suis passé que par des épisodes de cétose "traces" et une fois faible. Je vais indiquer un exemple de menus pour une journée quelque fois que quelqu'un puisse me dire ou il y aurait un kwak.. (je précise que je reste à mon niveau de calories habituel, j'utilise ce régime pour l'aspect santé et non pour sécher).
Matin levé:
Carnitine + Créatine + Ginkgo + Ginseng + Vitamines + Béta-alanine
+ 10g de MCT
Matin post-training (après mes séries de pompes):
Glutamine - 8g, peptides de glutamine 2g
+4oeufs sur le plat cuits ds l'huile de coco + 1 avocat
3 gélules d'oméga 3 + CLA
Midi:
Une boite de sardine avec de la salade (salade100g, endives100g, poivrons70g, 25g huile olive)
Fromage (entre 30 et 60g)
Collation1:
Une part de gâteau (20g de prot, 1/2 blanc d’œuf,10g huile de coco, 5g d'huile d'olive, levure)
Collation 2:
Whey isolat 20g, jaune œuf 20g, mct 20g, CLA
Pré-training:
Taurine + Citruline + MCT 20G
Post training:
Glutamine 8+2g
Soir:
Une viande ou un poisson cuit à l'huile d'olive (portion classique / 1pers) + 300g brocolis + 250 champignons + 40 g huile de coco
+ Fromage à pâte dure à volonté
Coucher:
Créatine, 3 gélules oméga 3, CLA, Ornithine, Béta-alanine, gingko
Voila à quoi ressemble pour le moment ma diète pour une journée... Aucun écarts les jours de semaine; grosse recharge le week end.. (j'ai tourné au alentours de 500g de glucides/j le WE dernier).
Je pense que je met trop de légumes au menu (bien que çà m'enbéte de baisser, mais si vous avez une autre idée.. Certains compléments ont un peu de malto comme agent de charge... pensez vous que cela puisse influer? Peut on incorporer des fibres en céto et si oui lesquelles (j'ai vu des glucides dans chaque gamme de fibre (normal quoi pour des fibres) vendues sur MP).
Merci par avance pour vos futurs conseils.