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Programme de force au rowing yates...

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Programme de force au rowing yates...

Messagepar Samouraï du soleil le 28/01 18h35

Bonjour à tous,


Habituellement, au rowing je passe un 3*10, mais aujourd'hui pour changer, j'ai essayé un 5*5 et à ma grande surprise durant les séries, je ressentais beaucoup plus les dorsaux travailler.
Finalement j'ai envie de tenter de faire de la force au rowing yates.

Vous me conseilez quoi?
Un 5*5
un 3*3
de cycler, mais quoi comme cycle?

Pour information:
Rowing yates:3*10*60kg, 3 min de repos entre les séries.
Rowing yates:5*5*65kg, 1min 30 de repos entre les séries.


Merci d'avance pour vos réponses.
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Messagepar Fabrice SP le 28/01 18h40

L'amplitude du mvt est tellement réduite que si tu descens à 3 reps, l'effort va durer à peine 5 secondes...

N'étant plus qu'une crevette asthénique je n'ai pas de conseils à donner, mais je serais toi, je resterais au-delà des 5 reps, éventuellement en faisant des partiels à la fin ou des shrugs avec la même barre en fin de série en pro.
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Messagepar ML34 le 28/01 18h44

pourquoi pas un 3x6 ?
fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
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Messagepar Nicolas W. le 29/01 08h42

je ressort le vieux truc:
7*3 - 6*4 - 5*5
et si Fab a raison ça donnerai plutot
5*5 - 6*6 - 7*7
cette dernière solution reste a mediter en fait... ça me fait penser a du 10*10 qu'à de la force ;)

Enfin essaye! tu verras deja ce qui marche le mieux, et tien nous au courant surtout! Qu'on est une reponse intelligente a donner si quelqu'un repose la question une fois :p
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Nicolas Delporte le 29/01 09h07

Tu peux comme dit Fab faire du partiel après la 5éme rep (si tu fais de la série de 5) puis finir par du statique, ça te permettra de garder la tension sur tes dorsaux plus longtemps, c'est effectivemet un exo qui donne de bons résultats en séries assez courtes.
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Messagepar Plasma le 29/01 09h16

Samouraï, n'est ce pas toi qui faisait du négatif contrôlé, genre 4 secondes à la descente ? Dans ce cas, même avec des séries courtes en nombres de reps, tu aura un TUT honorable et tu sentiras bien ton dos (et probablement tes avant-bras aussi).
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/01 18h28

Oui c'est moi Plasma.

Donc pour l'instant, je pense que je vais garder un 5*5, et que peut être je ferais du partiel. Je me tate encore.
Sinon merci pour vos réponses.
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/01 18h33

En tout cas aujourd'hui j'ai les dorsaux super out. :)
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Messagepar Fabrice SP le 29/01 18h43

5*5 - 6*6 - 7*7

Faut le faire dans l'autre sens !
3*7 4*6 5*5

Pour garder le volume constant ou en diminution compte-tenu que la charge augmente.

Mais travailler la force au rowing supi, je vois pas trop l'intérêt.

C'est tellement facile de tricher sur cet exo !

EDIT comprendre - facile dans le sens que ça arrive sans que l'on s'en rende compte et gros risque de blessure
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