Avant: J'ai lu le post de nakmuay, mais il n as honnetement pas repondu a mes questions !
bon j'en ai marre , je saute pas assez haut ! ! !
la je me repose un peu ! !
des la semaine prochaine J'entame un programme , pour SAUTER
Je me dit ;
-j'ai jamais fait de musuc pour les jambes , je dois pas avoir bcp de force dedans , d'ailleurs je le sens quand je bloque un joueur*
-je pourrias gagner en explosivite, avec des exos d halterophilie **
- J'ai deja fait de la plio sans matos , ms j ai jamais trouve ca super , je ne sais pas quel exo choisir ***
*Je pourrais faire du squat afin de gagner en force et capacite lactique (besoin de puissance pr sauter (force*vitesse) ) et des elevations de mollets dnas un but de gagner en force (series tres courte)
** Pourquoi pas du power clean j'ai toujours rever dintegrer cet exo dans ma routine !! mais est ce que 2 mois d'haltero pourra me donner des resultats au niveau de la detente??!
*** La il faut me dire quel exo il faudrait que je fasse , et cb de series cb de temps de pause , cb de reps, (tout le monde m as dit des avis de differents, 6 sauts 20sec de pause/ 20 sauts 2minutes etc..) mais surtt apres un entrainement de basket Ca sera qd meme efficace ?
- je pourrais faire du compex training, mais j'ia un peu peur que ca soit trop eprouvant , vu les charges de travail que j'ai !
J'ai entrainement lundi , mercredi , vendredi et match el WE , muscu jeudi et un autre jour de la semaine , je n'ia aps encore determine lequel !
je peut eviter d'aller tt le temps a l'entrainement le lundi.
ou placer cet (ces) entrainements?
j'ai pense a faire de la plio le lundi ou/et le mercredi apres l entrainement, afin de recuperer pr le match le WE (malgre l entrainement du vendredi)
Merci de m'aider c'ets vachement important pour moi
>>> vs pourrez voir un Smart BBer a un niveau assez haut au basket