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Je n'arrive pas à prendre en masse

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar jackflash le 22/04 13h01

Bonjour.

Depuis le début de l'année je me suis mis "sérieusement" à la muscu mais j'ai l'impression que ça ne donne rien pourtant je mange sain et équilibré et je m'entraine comme il faut (du moins je le crois) et pourtant je ne vois aucun résultats.

Voici le type d'entrainement que je fais (ça ne dépasse pas les 40mn à chaque fois), ça va du lundi au vendredi:

PECS

Butterfly incliné 15/12/8
Développé Incliné 15/12/8
Développé couché 5*5
Dev. Incliné 15 12 8/8 12 15
Butterfly close grip 15 12 8
Pompes pieds surélevés 15 12 8

BRAS

Curls 15 12 8/8 12 15
Overhead 15 12 8 8
Curls 5*5
Haltères/barre au front 15 12 8 8
Kick Back 15 12 8/8 12 15
Crunch lesté

DOS

Pull over 15 12 8 8
Tractions pros 10 10 10
Rowing supi 15 12 8/8 12 15
Rowing 1 bras 5*5
Deadlift 15 12 8 8
Oiseau 15 12
Gainage 30s*2

EPAULES

Elev. latérales 15 12 8
Arnold press 15 12 8 8
Rowing menton 15 12 8/8 12 15
Ele. bras devant 15 12 8
Twist (genre mountain climber) 10 10 10
Oiseau sur banc incliné 15 12 8/8 12 15
Superman 10 10
Twist version planche 30s*2

JAMBES

Fentes 12 10 8
Squat 15 12 8/8 12 15
Sumo squat 5*5
Deadlift 1 jambe 15 12 8/8 12 15
Squat latéral 10 10 10
Mollets debout 50 50
Crunch 30s*2

Voilà l'entrainement. Les poids varient de 30 à 50kg pour le haut et un peu plus pour le bas.
Faut savoir aussi que je n'utilise que les machines à défaut d'utiliser les barres de muscu (souvent utilisé par les autres et je n'aime pas alterner aux machines surtout si c'est pour attendre 1h que "monsieur" aie fini).
Bref, je ne sais pas trop pourquoi je n'y arrive pas.

Est-ce que l'entrainement est pourri ou bien y a quelque chose que je fais mal?
Pourtant je ressens des courbatures mais faut croire que ce n'est pas signe que l'entrainement a porté ses fruits.

Concernant la diète j'ai viré tout ce qui est malbouffe et je ne garde que les féculents, fruits, légumes, protéines, glucides...donc pas de raison que je ne progresse pas.

Des idées?
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 13h07

Salut !

Pour moi tu en fais trop, trop de séances et trop d'exos, tu as peu de repos et je ne suis pas convaincu que le pyramidal soit optimal pour bien progresser. Jette un oeil à la rubrique programmes du site, ça t'aidera à en construire un qui tienne la route ;)
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar alexandrec le 22/04 13h33

Salut,

Je n'arrive pas à prendre de la masse alors que je suis débutant et m'entraine beaucoup trop ! C'est normal vu le programme !

Solution : prend un programme du site (le tiens ne va pas tant en terme de rep range que d'ordre des exos, choix des exos, bref vraiment à revoir)

je ressens des courbatures mais faut croire que ce n'est pas signe que l'entrainement a porté ses fruits.
c'est normal ton programme est organisé de manière à ce que tu ne récupères pas ou très mal

Pour la diète peux tu nous la poster avec ton poids/ taille/ et taux de masse grasse. De manière générale tu as plus une tendance à la minceur ou à faire du gras facilement ? Pour prendre de la masse la diète est primordiale !

Enfin je n'ose pas le préciser mais il va de soi que tu ne fais pas de cardio en excès !

En espérant avoir pu t'aider
23a 5 ans de pratique 103.5kg 14% MG objectif X ans 120kg 14% MG
Actuellement 5*130 kg DC objectif 5*180kg DC
Actuellement 3*210 kg SDT objectif 1* 300 SDT
Actuellement 5*75 kg DMd objectif 10* 100 DMd
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar jackflash le 22/04 13h47

alexandrec a écrit:Salut, Je n'arrive pas à prendre de la masse alors que je suis débutant et m'entraine beaucoup trop ! C'est normal vu le programme !

En fait j'en fais depuis 2010 mais j'ai arrêté pendant un an et j'ai un peu galéré à m'y remettre. Je me considère plus comme intermédiaire étant donné que je suis quand même passé de 60kg (tout habillé) à 70kg (on va dire 50/50 gras et muscles).

alexandrec a écrit:Pour la diète peux tu nous la poster avec ton poids/ taille/ et taux de masse grasse. De manière générale tu as plus une tendance à la minceur ou à faire du gras facilement ? Pour prendre de la masse la diète est primordiale !

J'ai tendance à galérer à prendre du poids et pourtant je mange beaucoup mais j'ai un peu réduit en ce moment car je n'aime pas trop manger.
Voilà la diète que je faisais (et que je fais toujours mais en zappant quelques repas).

PDJ
avoine
fromage blanc
3 oeufs
2 tartines beurrées + confiture

DEJ
Pâtes
brocolis (ou épinards)
poulet (juste le blanc)
tomates
huile d'olive
pomme

DINER
riz complet
poisson
brocolis (ou épinards)
tomates
huile d'olive
pomme

SNACKS (ça comprend celui du matin et celui de l'après-midi)
fromage blanc
3 oeufs (ou plutôt 1 le matin et 2 l'après-midi)
jambon
tartines
beurre
confiture

Comme je l'ai dit je le fais moins maintenant alors je pioche à droite à gauche de temps en temps.
J'avais fait cette diète grâce à un site internet (je sais pas si je peux dire le nom), ça te donne le nombre de calories (avec prot, glucides et graisses) à consommer selon ton poids et ta taille (je crois).

alexandrec a écrit:Enfin je n'ose pas le préciser mais il va de soi que tu ne fais pas de cardio en excès !

Oui, je déteste le cardio mais j'essaie d'en faire au moins 1x/semaine

Je suis en train de regarder les programmes, je crois que je piocherais parmi les programmes complets qui m'ont l'air bien.
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar jackflash le 22/04 14h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Pour moi tu en fais trop, trop de séances et trop d'exos, tu as peu de repos et je ne suis pas convaincu que le pyramidal soit optimal pour bien progresser. Jette un oeil à la rubrique programmes du site, ça t'aidera à en construire un qui tienne la route ;)

C'est ce que je fais.
J'en ai profité pour regarder ton log. Apparemment le full body ça te réussit :)
Moi, je n'aime pas tout entrainer d'un coup mais après ça dépend des gens. En tout cas bravo à toi!
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar Paddy92 le 22/04 15h18

Slt,
Pour ta diete précise les quantités ainsi que les macros ( kcal / proteines / glucides / lipides.
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar jackflash le 22/04 18h35


Alors là...
Je n'ai jamais rien pesé et je fais un peu à vue d'oeil mais pour répondre à ta question voici une capture d'écran du site où j'ai créé ma diète (en espérant que l'image passe)
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar Paddy92 le 22/04 20h08

Achete une balance ,on peut rien faire de sérieux sans notion de quantité ,surtout pour une prise de masse!
Si tu ne péses rien tu ne pourras rien contrôler !
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Je n'arrive pas à prendre en masse

Messagepar jackflash le 23/04 09h40

Pour peser les aliments je fais ça
C'est pratique, enfin selon moi.
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