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Xavios974 : avis sur ma diète pour la musculation

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Xavios974 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Xavios974 le 23/04 07h39

Bonjour a tous , Pratiquant de musculation depuis 1 ans environ . Pesant 1m92 pour 125 kg ( J'ai assez de gras mais pas mal de muscle quand meme ) . Je suis au lycée . Mon entrainement ce compose ainsi :
.Lundi : Dos/Triceps
.Mardi : Repos o
.Mercredi : Entrainement de boxe ( 2h assez intense )
.Jeudi : Biceps/Epaules
.Vendredi : Entrainement de boxe ( 2h assez intense)
.Samedi : Cuisse/Triceps
.Dimanche : Pectoraux/Epaules

En complément avec sa J'essaie de faire de la corde a sauter le matin ajeun avec un petit footing avant d'allez en cour .

Passons au chose sérieuse J'ai besoin de votre aide pour savoir si mon programme de sèche est assez correct?Le voici :

.Matin : Un morceau de pain blanc ( 30g) , 3 oeufs entier , Un kiwi , Un jus d'orange pressés , Un thé vert
et une capsule D'Oméga 3

.Collation au lycée : Une pomme verte et Un shaker de whey (30g)

.Midi : Riz basmati / complet 100g (lequel est meilleur selon vous?) , Lentille blonde , 250g de viande ( Escalope de poulet , Steak de cheval 3% , Saucisse de poulet ) , Haricot vert .

.Avant entrainement : La je bois du café et bientôt je vais essayer le booster Hot Blood

.Après l'entrainement : 30g de whey

.Repas du soir : Riz basmati/complet , 200g poisson , Thé vert , Legumes .

Je mange un peu de riz le soir car je m’entraîne assez tard ( Je commence a 20h et je fini vers 21h30 et j'arrive chez moi vers 22h donc pour recharger les muscle avec un peu de glucides ) .
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Xavios974 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Delphine le 01/05 09h47

Bonjour,

à 125 kg pour 192cm, même musclé il y a de fortes chances que tu sois trop gras pour être en bonne santé.

Quel est ton apport calorique ? Quelles sont tes macros ?
Et comment ton poids évolue-t-il actuellement ?
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