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FrancoisTlr : avis sur mon programme de musculation

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FrancoisTlr : avis sur mon programme de musculation

Messagepar FrancoisTlr le 24/04 17h00

bonjour a tous ! :D
Pour la premiere fois sur le forum je voudrais vous montrer mon programme, veuillez tenir en compte que je suis débutant hein !16 ans, 1,75cm 70kg :)

Je peux mentrainer 4 fois par semaine, oui j'ai vu le programme débutant et je m'en suis inspiré :)

Mercredi: épaule/pec
Développé militaire
élevation latérale
oiseau/rowing
DC haltere
écarté couché
pompes

Jeudi: dos

Rowing t bar
Rowing yates
Rowing 1 bras, shrugs ( je peux pas faire de traction...)

Samedi: jambes

Squat
SDT JT
extension mollet debout unilatérale
des fentes desfois ca dépend
Dimanche : bras
CUrl incliné
curl ppupitre
extension nuque
barre au front haltere

Voila j'aimerai savoir si cest bien ou pas pour qqun qui débute, savoir aussi si la fréquence est bonne :D
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FrancoisTlr : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 17h17

Salut !

Alors pour ma part je ne mettrais pas les pecs avec les épaules, j'utiliserais une répartition de ce type :

Mercredi : pecs/triceps
Jeudi : dos/biceps
Samedi : jambes
Dimanche : épaules

Ensuite je trouve ta séance jambes trop légère : seulement 1 exo pour les quadriceps et un seul pour les ischios aussi, j'en rajouterais un pour chaque ;)

Pour le dos, si tu ne peux pas faire d'autres exercices par manque de matos, fais l'un des rowings en prise supination et essaie de changer l'inclinaison de ton buste pour travailler sous différents angles ;)
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FrancoisTlr : avis sur mon programme de musculation

Messagepar FrancoisTlr le 24/04 17h47

Pas mal l'idée dos/biceps, pec triceps ! ;)

Oui manque de matos dommage... Je vais rajouter le pull over je pense aussi :)
Sinon cest pas grave si je travaille chaque muscle tout les 7 jours ? :/
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FrancoisTlr : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 17h49

Non, généralement en split les muscles travaillent une fois par semaine donc pas de soucis ;)
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FrancoisTlr : avis sur mon programme de musculation

Messagepar FrancoisTlr le 24/04 17h51

Ok merci beaucoup :D
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