Bonjour à tous,
Une petite question concernant la planification de son entrainement sur le long terme (par exemple sur une année). Il a été mainte fois répété que pour qu'il y ait progression physique, on doit essayer de progresser à chaque séance. Il semble cependant logique qu'on ne peut pas progresser de manière linéaire sinon tous les pratiquants avec des dizaines d'années d'entrainement auraient des performances sur-humaines. Ce qui signifie qu'il arrive un moment ou les performances n'augmentent plus non ? Comment gèrent-ils leur entrainements à partir de là ?
D'une manière générale:
1. Comment vous assurez vous d'une progression constante à chaque séance ? Augmentation du poids ? Augmentation du nombre de répétitions ? Ou les deux (comment choisir l'un par rapport à l'autre) ? Et que faites vous au moment ou ça ne monte plus (parce qu'il y a forcément un moment ou c'est le cas) ?
2. Deuxième question, je sais qu'il existe de nombreux exemples de cycles au DC, Squat et autres gros mouvements. Ma question concerne les exercices annexes. Doit-on cycler l'ensemble des exercices d'une séance ? Ou doit-on utiliser certains exercices comme complément sans chercher à augmenter les performance (par exemple l'oiseau qui va accompagner un SDT doit-il suivre un schéma / cycle de progression similaire au SDT ?).
3. En découle une autre question: si je cycle tous les exercices et que je cherche donc à améliorer mes performances dans chacun d'entre eux à chaque séance, cela va forcément bloquer physiquement (je peux pas améliorer d'une rép chaque série de chaque exercice, séance après séance). Dans ce cas là , comment organiser son plan de progression ?
4. Une fois un cycle terminé (parce que fin de programme ou plus de progression), que faites vous ? Que changez vous à votre entrainement ?
5. Il en découle une autre question: on dit souvent que lorsqu'on ne progresse plus, il faut varier l'entrainement. Est-ce que changer l'ordre des exercices est suffisant ? Doit-on nécessairement changer d'exercices (quant bien même ces exercices avaient été efficace un certain temps) ? En d'autres termes, varier signifie-t-il devoir changer l'ensemble de son entrainements (exercices + Format + temps de repos, etc).
6. Dernière question, que feriez vous d'un exercice qui donnent de bonnes sensations mais qui n'a pas permis de développer un muscle comme on le souhaitait ? Le viriez-vous (sachant qu'il n'est peut etre pas la cause de la stagnation) ?
D'une manière générale, je pense avoir une connaissance "micro" correcte de l'entrainement (exercices qui me vont bien, organisation de ma séance) mais je n'arrive pas à mettre tout ça en place dans une vision "macro" (planifier la progression et gérer les cycles).
Bref, un coup de main serait le bienvenu !
Merci d'avance et désolé pour ce long poste.