Bonsoir a tous, je poste ce message pour avoir des conseils concernant mon programme d'entrainement :
Lundi : PECS/BICEPS :
-DC : 4x12
-D. Incliné : 4x12
Écarté à la poulie vis à vis haute : 4x12
écarté haltère : 4x12
-Curl Pupitre : 4x12
-Curl Barre EZ : 4x12
-Curl haltère prise marteau : 4x12
Mardi : Jambes (Tout en 4x12)
Squat
Presse a cuisse
leg extension
leg curl
Exercice pour les fessiers sur machine (je ne sais pas comment le nommer).
Mercredi Dos/Triceps : Tout en 4 fois 12
Rowing
Tirage vertical
Tirage horizontale
Barre Front
Dips entre deux bancs
Extension poulis cordes
Jeudi : Cardio
Vendredi Épaule Trapèze : en 4x12
D.Militaire
D.Arnold
Elavation latéral
Oiseaux sur banc incliné
Tirage menton
Shrugs
Samedi//Dimanche : Repos ou Cardio