Merci pour le dc^^ Je n'ai jamais trop fais de pyramidale, maintenant je veux changer et ça me procure plus de sensation, c'est aussi un bon moyen de bosser le muscle sous toute les fillière energétique. Et bien sur de prendre en force, et j'en ai bien besoin encore.
Aujourd'hui épaules/bras
DH; 15*10/10*12/8*15, je fais un mouvement propre et controler. J'integre cet exo à ma séance épaule, je faisais pas d'exo polyarticulaire avant, mais j'y vais molo car c'est fragile les épaules donc perfs de faible mais osef
Oiseaux sur banc incliné: séries pyramidale à 10,12 et 8kg
le fly: 3 séries
Curl barre ez: 10*40/4*50/1*60/16*30/max*barre à vide
curl incliner: 10*12/7*15/max*10
curl rotation alterner: 3 séries à 8kg avec peu de pause
extension triceps au pdc: 5 séries, 3 à une hauteur, 2 plus basses.
Poulie: 3 séries
Bonne séances