par tonykayser le 05/05/2015 21h14
Salut a tous !! J ai pratiquer la skull pendant 2 ans après 1 ans et demi 2 ans d'arrêt.(testé 1 nouveau sport et un an à rien faire) j'ai repris la fonte et superphysique depuis février. Et j'aurai voulu avoir vos avis sur mon nouveau programme? J'étais en full body (1 exo par muscle) depuis février et vu que j'ai progresse assez vite ce programme me fatiguais pas mal donc j'ai pensé à ça : LUNDI: pec d/c d/e Dos: traction av. Tirage menton prise serrée. Épaules: dev militaire Triceps: barre au front. Biceps: curl incliné MERCREDI: quadri: squat .fente. leg. Ischio: leg. Extension lombaire mollet: extension debout abdo: crunch poulie. VENDREDI: pec: dips large d/incliné /haltères. Dos: traction nuque. Rowing barre. Épaules: oiseau Triceps: d/prise serrée. Biceps: curl pupitre Le tout en 3x10 (désolé j'ai pas trouver comment Sauter une ligne avec iPad) Merci d'avance