Bonjour
Apres quelque temps à tester un programme et à le conserver depuis 2 mois, à lire des infos sur le forum et sur internet ainsi que dans des ouvrage je suis à présent caler sur un programme que j'ai construit moi meme.
Je conserve ce programme tout les jours de training ce qui me permet d'évoluer en charge et de bien apprendre l'exécution de l'exercice.
J'ai de très bonne sensation avec er je le met en pratique le dimanche, mercredi et vendredi
Lundi étant mon jour de jambes (entraînement basique à base de squat soulever de terre et fentes ...)
Grâce à ce programme j 'ai gagner 3 centimètres de tour de bras (facile quand on part de 32
)
Mes abdos on pris du volume ainsi que mes obliques et dentelés.
Bref vous l'avez compris j'ai prit un peu partout
Niveau masse je n'est pas enormement progresser mais j'ai gagner en muscle et perdu en graisse donc ça me va.
Mon objectif étant de passer la barre des 70 kilos pour 1.78 m.
Je travail enormement à base de 3 séries car j'ai de meilleure sensation et que sa suffit pour s'exterminer les fibres.
Voici le programme suivant:
D.C haltères 10-10-10
D.C incliné haltères 10-8-10
Écarter coucher 12-12-10
Rowing barre 10-10-10
Tirage haltère unilatéral 8-8-8-10
Soulever de terre 10-9-8
Développer militaire barre debout 10-11-9
Tirage barre menton (alterner chaque séance avec élévation latérale ) 10-10- max
Oiseau 1 bras 12-12-8-max
Tirage barre trapèzes 8-10-10
Super cet biceps triceps :
Curl spider 10-10-10
Skull crucher 10-10-max
Curl cuisse (alterner curl barre ) 10-10-max en dégressive
Extension nuque 8-8-max en dégressive
V-sit 15
Crunch lester 10
Relever de jambes + bassin 15
Gainage
3 tours de training abdos 45 secondes de repos entre chaque tours
Voila merci de me laisser vos impressions et avis
"Dans la vie, ce n'est pas la personne qui a là meilleure génétique qui gagne, ce n'est pas la personne avec le plus de potentiel qui gagne, c'est la personne avec le plus de persévérance qui gagne !" R.I.P Greg Plitt