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Willi-Patoch : avis sur mon programme de musculation

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Willi-Patoch : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Willi-Patoch le 06/05 17h03

Bonjour
Je me présente je me nomme William et je suis nouveau sur le forum depuis le 6/05/2015.
Je regardais souvent le forum pour quelque infos reçament mais j'ai fini par m'inscrire.
Bref tout cela n'est pas le plus important (un peu quand même :lol: )

J'ai fait un an de musculation a moitié haltères à moitié OL, au final cela ne donne pas un gros résultat :cry: .
Apres 9 ans de natation en compétitions mes épaules sont mon gros point fort.
J'ai aussi une hypertrophie mammaire du a l'adolescence mais plus vite ça partira mieux ça sera. :super_lol:
Je n'est que 15 ans donc impossible d'aller a la salle de musculation.

Côté matériels j'ai:
Une paire d'haltères à vis
Un banc de musculation Energetics (le nom exact je ne le connait pas mais il est assez bien: support de barre, barre, et extension pour les jambes. ) Il est inclinable a trois positions mais dans le positif.
Ainsi que 38 kilos de poids disponible.

Je mesure 1m75 pour 58 kilos
Je ne suis pas trop trop gras je trouve mince a par au niveau du ventre.
Je ne veut pas vraiment ressemblé à quelqu'un en particulier juste etre bien dans mon corps
Voila merci d'avance pour tout ce que vous allez m'apporter
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Messagepar Willi-Patoch le 08/05 07h54

Sérieux pesonne ?
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Messagepar Delphine le 08/05 08h42

Willi-Patoch a écrit:J'aimerai de l'aide pour creer un full body pour moi

OK, propose un full body avec les idées que tu as déjà, tu recevras probablement des suggestions d'améliorations.
C'est un forum d'échange ici, les gens ne créent pas de programme pour quelqu'un comme ça à partir de rien ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 08/05 17h48

A oui pardon j'ai donc oublié le principal
Alors voila mon full body
45 secondes de Rep a chaque séries
3 séries de 10 Rep de DC
3 séries de 10 Rep de Rowing yate
3 séries de 10 Rep oiseaux buste penché
3/4 séries de 10 Rep de fente
3/4 séries de soulevé de terre jambes tendus
Curl Barre
Extension nuque avec haltère
Jour 2:
DC incliné
Développé militaire
Squat
Curl marteau
DC prise serrée


Et je rajoute mais je ne sais pas quand un training abdos
20 crunchs
20 abdos twister
20 abdos porte feuille
20 levée de jambes
Voila
Merci d'avance
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Messagepar Willi-Patoch le 20/05 18h16

désoler mais petit up.... :D :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 18h23

Salut !

Ton 2ème jour est un peu léger pour du full, pourquoi ne pas garder la même séance et la répéter 3 fois dans la semaine ? (D'ailleurs je mettrais le développé militaire en plus dans la séance 1 et je remplacerais les fentes par le squat :) ).

Et pour les abdos, tu peux en faire en fin de séance mais ce n'est pas utile d'en faire autant ou alors tu les fais les jours ou tu ne t'entraînes pas ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 20/05 18h47

bonjour
Merci de ta réponse
Je vais faire les modifications avec grand plaisir d'autant que je préfère ces exercices
Pour les abdos je préfère les faire les jours de repos
J'ai des photos de moi mais je galère trop par le forum dommage
Merci d'avance :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 18h51

Par contre pour les abdos je remplacerais soit le crunch soit le "portefeuille" (parce qu'ils bossent à peu près la même chose) par du gainage et tu peux essayer aussi de faire un exo avec du lest :)
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Messagepar Willi-Patoch le 20/05 19h10

je vais essayer de remplacer le crunch par du gainage
je ne travail les obliques qu'avec du lest pratiquement mais je vais rajouter le crunch lester au torse pour voir :)
Quand dis tu ?
merci encore
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 19h13

Oui tu peux essayer, l'important c'est que tu puisses te lester sans risque donc avec un exo adapté et que tu puisses monter progressivement la charge ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 20/05 19h16

ok je vais faire ça en tenant un poids dans les mains sur mon torse
Merci bien je t'apparais l programme vendredi
Merci bien
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Messagepar Willi-Patoch le 24/05 22h41

J'ai beau travail mes abdos depuis janvier et faire attention à mon alimentation
Je ne vois aucune amélioration :cry:
Que faire ? Me concentrer dessus ? Ou réduire mon alimentation ?
Quand je perd du poid c est vraiment les pecs et le ventre qui sont les dernières parties à sécher
Autrement dit je n arrive pas a faire diminuer la graisse sur ces parties
Auriez vous des solutions ?
Merci d'avance
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Messagepar spor_59 le 25/05 12h09

alors malheureusement il n'y a pas de secret, il faut bosser les abdos et revoir ton alimentation
le the vert est aussi une option
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Messagepar Willi-Patoch le 28/05 22h20

Merci
Je fait attention a mon alimentation même si j'admet que je permet 1/2 excès par semaines mais pas énorme
Je déteste le the donc ça va être compliquer

Sinon j'ouvre une parenthèse
Je suis un abonnée d'Enzo Foukra ( et Rudy bien sur :cool: )
Mais dans une de ses vidéos il parle qu'il tien à rester propre toute l'année (88 kg sec 93 kg en prise de masse )
Donc je me demande si c'est possible pour un débutant de progresser tout en restant un minimum sec (je dit sec du moment on l'on voit encore ses abdos ) ce qui n'est pas mon cas mais je veux les faire grossir avant de les sécher plus sinon je suis trop maigre sur les avant bras et clavicules.
Voilà merci de m'avoir lu
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Messagepar spor_59 le 31/05 10h02

la prise de poids et de muscle est indissociable avec la prise de masse et donc un peu de graisse
il faut adapter la diete pour augmenter progressivement les apports afin de ne pas prendre trop de poids et donc de la graisse trop rapidement
pour les clavicules, il faut travailler le développé incliné
pour les avant bras, les extensions et flexions d'avant bras
pour le thé, je sais, c'est pas bon, mais en se forçant ça passe ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 31/05 15h10

Ok merci
Je vais forcer sur le the
Et pour la prise de masse je vais plutôt essayer d'y aller molo quitte à prendre très doucement de la masse je préfère travail sur plusieurs années
Voilà merci bien
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Messagepar spor_59 le 01/06 17h23

une prise de masse peut être plus ou moins rapide
j'ai mis du temps pour cela et j'ai beaucoup travaillé les exos polyarticulaires, c'est dur, c'est lourd mais les résultats sont la !! et je suis toujours étonné de voir des jeunes qui ont le potentiel faire pleins d'exos d'isolation et ne pas avoir de résultats :ill: et finalement ils abandonnent :wtf:
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Messagepar Willi-Patoch le 01/06 18h50

Quel exercice sont les plus efficace en poly pour une bonne prise de masse qui surtout est efficace ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 18h56

Perso je fais du développé couché, du rowing haltères, du hack squat barre (que tu peux remplacer par du squat), du soulevé de terre jambes tendues, du développé militaire et du rowing menton :)
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Messagepar Willi-Patoch le 01/06 20h53

D'accord merci
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Messagepar Willi-Patoch le 03/06 21h19

Petit up
Je pense m'engager avec un léger régime pour secher un peu car l'été approche et ça m'énerve de ne pas voir mes abdos.
Voilà je pense que je ne vais pas enlever les féculents qui sont pour ma part trop important mais plutôt lipides, excès et plus de cardio
Voilà si conseils je suis preneur merci
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Messagepar spor_59 le 05/06 17h51

attention, régime pour seche ne rime pas forcement avec baisse des apports caloriques
il faut maintenir un équilibre des apports car le corps a besoin de carburant pour l'effort
faut juste revoir les aliments
je fais aussi régime actuellement mais j'ai opté pour plus de viande blanche, plus de légumes, moins de féculent, beaucoup moins de glucides rapides et de l'eau, de l'eau et du thé vert :lol:
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Messagepar Willi-Patoch le 05/06 18h10

Je me suis mît au thé vert qui est absolument affreux mais je vais mît faire
Sinon merci de votre soutien je vais essayer de tout donner pour au moins avoir un minimum de résultat pour cette été et après en reprend une prise de masse mais tranquille avec de la patate et du muscle!!!
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Messagepar spor_59 le 07/06 09h07

efforts et persévérance
en tout cas cela fonctionne, j'arrive à éliminer ma petite couche de graisse :ill: accumulé lors de prise de masse ;) le thé vert c'est pas bon mais ça aide (ce n'est que mon avis bien entendu) et pas de cardio :super_lol:
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Messagepar Willi-Patoch le 07/06 21h54

Je me dépense pas mal dans la journée et fait du tennis de table en club qui est assez physique il faut l'admettre même si sa ne m'empêche pas de faire mes jambes (petit rappel à la vidéo de Rudy :cool: )
Niveau abdos je ne voit pas le résultat mais sur les coter je vois mes obliques et sa me motive à fond les ballons !!!
Niveau repas je me donne a fond sur les légumes verts
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Messagepar spor_59 le 08/06 17h07

le resultat sera la recompense de tes efforts mais la muscu est est sport de patience ;)
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Messagepar Willi-Patoch le 08/06 20h14

Oui mais la perso je suis patien mais comme tout le monde y a des limites
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Messagepar spor_59 le 09/06 17h22

on est tous pareil, on veut tous devenir à l'image de ce que l'on souhaite, donc effort effort et effort
après si une stratégie ne fonctionne pas, il faut tenter autre chose mais tant qu'à faire il faut rester motivé
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Messagepar Willi-Patoch le 09/06 20h55

Ma motivation ne fait que croître :
On voit le relief sur mon avant bras des muscles
Les deltoïdes striés
Haut des abdos visible si on s'approche :lol:
J'ai rajouter du cardio que je fait les jours de repos (plus trop de repos finalement ) avec une cord a sauter et du vélo.
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Messagepar spor_59 le 11/06 16h29

je te rassure, c'etait ma configuration il y a quelques temps :super_lol:
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Messagepar Willi-Patoch le 11/06 21h15

A bas vu tes résultats ça me va nickel
Tu as mît combien de temps pour arriver à aujourd'hui ?
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Messagepar spor_59 le 12/06 18h52

franchement ça prend du temps mais il faut s'accrocher, les résultats sont la
je teste plusieurs programmes dans l'année mais je fais au moins du full body tout les deux mois avec que des gros exos comme le squat et le sdt
de plus je déteste le développé couché, je ne fait qu'avec haltères sauf pour le décliné
mais quand je vois les résultats aujourd'hui, je suis content surtout pour mon âge :lol:
mon soucis, c'est la prise de poids donc je ne fais pas trop attention à ce que je mange :wtf: mais la je fais plus attention et surtout ma compagne m'aide bien :super_lol:
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Messagepar Willi-Patoch le 12/06 22h29

Moi c'est l'inverse, il faut que je face attention a tout !
C'est assez énervant mais on s'y fait
Bref moi le DC j'adore mais la barre est trop petite pour en faire et c'est essentiellement les triceps qui bosse donc j'ai ressorti les haltères depuis une semaine :rolleyes:
Voilà
Moi j'ai attaquer sérieusement la musculation en janvier donc bon j'ai du temps
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Messagepar Willi-Patoch le 14/06 17h48

Je rajoute maintenant de l'écarter coucher haltères apres le DC pour bien travailler les pecs
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Messagepar Willi-Patoch le 23/06 21h33

Bonsoir
Je ne comprend pas: 6 mois que je bosse mes abdos avec crunch lester de 5 kilos
Levée de jambes
Gainage
En circuit x3 et je n est absolument aucun résultats
Je ne voit rien et ne sens rien
J ai l'impression de juste les tonifier sans les faire grossir
Je suis désespéré et en sais plus quoi faire
Je sais que le plus gros du travail et en cuisine or la la cuisine c est fait mais le programme c est moins sur
Mes épaules continue de me ravir tellement elles deviennent massif et globuleuses
Je prend petit à petit des bras mais c est long
Mais les abdos..... Catastrophique
Merci de m aider si possible
Je sais pas. A ma naissance ils se sont dit on va lui mettre des épaules et il se demerdera avec ça !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/06 07h29

C'est sûr si ça fait 6 mois que tu bosses juste avec 5kg de lest et que tu ne progresses ni en répétitions ni en charge, ils ne vont pas grossir :)

Fixe toi une fourchette de répétitions pour les crunchs (10-15 ou 15-20 par exemple) et arrivé au bout tu augmentes la charge. Pareil pour le gainage, tu te fixes un temps maxi (par exemple 2 minutes), arrivé à 2 minutes tu commences à te lester en diminuant le temps à une minute et quand tu arrives à tenir de nouveau 2 minutes, tu augmentes la charge :)
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Messagepar Willi-Patoch le 24/06 14h38

Ok merci
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Messagepar Willi-Patoch le 24/06 16h38

Je vais me prendre une barre triceps bomber ça sera plus pratique que les haltères pour le leste
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Messagepar Willi-Patoch le 24/06 21h53

Tu m'apprendra a m en servire :lol:
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