Ann54 a écrit:Mes soucis :
- grosses variations de poids, beaucoup de mal à stabiliser, d'ailleurs je ne sais même pas à quel poids je serais bien... Le poids qui te permet de te plaire et d'être en bonne santé
- tendance à manger trop de sucre et de pain ce que j'essaie de contrôler tant bien que mal !
Tu es peut-être "accro", dans ce cas stoppe tout sucre et tout pain pendant une semaine, ça te permettra de te "déshabituer" et tu pourras ensuite l'intégrer sereinement au registre de l'occasionnel.
- cellulite Pistes à regarder : problèmes de circulation, rétention d'eau. En général ça part avec le sport ceci dit
- culotte de cheval, si si même à 59kg ça arrive... sans doute dûe aux variations de poids...
- suite à des problèmes de poignets, je ne peux pas faire de pompes et tout ce qui nécessite un appui sur les poignets...
Mes objectifs :
- perdre cellulite et culotte de chevalVoir pistes cellulite. La prise de muscle va raffermir
- trouver mon poids idéal
- prendre du muscle et de la force OK c'est tout à fait possible, il faut pousser fort, tirer fort, bien manger et bien dormir AH et j'oubliais... Etre très patiente, aussi.
- pouvoir participer un jour à un concours de fitness... si je ne suis pas trop vieille !
J'ai donc repris de plus belle mais j'axe maintenant mon programme sur plus de musculation et je lis tout et n'importe quoi sur le net... Non, je n'ai pas peur de ressembler à un homme en me musclant trop, je sais que cela est quasi impossible sans supplément.
Bref, je cherche comment me faire un planning qui corresponde à mes attentes ainsi qu'un programme diététique pour optimiser tout ça ! Sachant que je mange souvent à la cantine en semaine, il faut que ce soit adaptable... Je pars sur une base de 3 fois par semaine en salle (2*1h et 1*2h) et plus si j'ai le temps !
Est ce que quelqu'un pourrait m'aider à faire ça ?
J'ai notamment du mal à connaitre le nombre de répétitions à faire, le temps de récupération, le poids à mettre sur les machine... Et aussi à gérer mon alimentation, un menu tout prêt pour une semaine serait l'idéal sachant que je ne souhaite pas vraiment consommer de protéines en poudre ! Je suis déjà passée aux flocons d'avoine le matin, je mange diversifié mais sans doute pas comme il faudrait.
Comme a dit Train, ça vaut le coup de lire le site il y a plein d'infos.
Je te recommande la lecture de la section débutants : https://www.superphysique.org/musculatio ... egorie/C52 je ne te conseille pas de prendre une diète toute faite par contre (comme tu sembles le prévoir), mais plutôt d'apprendre les notions et trouver ta propre diète qui te plaît et que tu peux tenir sur le long terme.
Ann54 a écrit:Je vais aller faire un tour pour voir les programmes, mais j'y étais déjà allé et généralement ils ne sont pas assez détaillés pour moi par rapport à mes connaissances...
Ann54 a écrit:Alors effectivement pour la diète je voulais en prendre une de déjà faite mais que je pensais adapter à mes goûts et mes possibilités aussi... (cantine, etc). Mais c'est pour avoir les bases parce que j'ai remarqué que dans chaque programme que je trouve il y a des choses que je souhaite pas prendre et je voulais savoir si c'était nuisible (prot en poudre, oeufs autres que cuit durs, etc).
Ann54 a écrit:Pour les programmes, il me manque essentiellement le poids à mettre sur les machines (poids maximum qui fait bien travailler le muscle mais sans risque de blessures, je ne sais pas comment on le calcul...!) ainsi que les temps de récup entre chaque série. Je pensais tabler à partir de maintenant sur des séries de 12 à chaque fois. J'ai lu que si on en parvenait à en faire plus, alors on travaillait l'endurance et non plus le muscle en lui même.
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