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Programme full body: besoin de conseils

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Programme full body: besoin de conseils

Messagepar Laurent S le 10/05 12h27

Bonjour à tous,

J'avais publié il y a quelques temps mon programme pour avoir des avis, mais il me semble qu'il est trop volumineux pour que je puisse continuer à progresser sur les charges. Je pense passer à ceci:

1) Echauffement
2) Soulevé de terre 4*10-12
3) Presse à cuisses 4*10-12
4) Mollets à la presse à cuisses 4*10-12
5) Développé militaire 4*10-12
6) Développé couché 4*10-12
7) Tirage vertical à la poulie haute 4*10-12
8) Etirements


Mon objectif est de caser mon entrainement sur une séance d'à peu près une heure, 3 fois par semaine (et d'intégrer du cardio à basse intensité les jours de repos - genre 55 à 60% de la FC Max)

Vous en pensez quoi? Est-il plus intéressant de remplacer le tirage vertical par un exercice de Rowing?

Merci d'avance pour vos conseils.
Laurent S
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 12h31

Salut !

Pas mal mais je rajouterais un exo pour la partie arrière de l'épaule :)
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Messagepar Laurent S le 10/05 12h54

Merci du conseil :) Par exemple si j'ajoute du rowing assis à la poulie basse, ça te semble plus complet?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 12h59

Oui, rowing assis coudes ouvert, style facepull, ça le fait ! ;)
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Messagepar RiMa le 10/05 17h28

Tu ne travailles pas certains muscles.
Tu peux travailler en superset, si le temps te manque.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Laurent S le 10/05 17h34

Salut Rima,

C'est ce que je faisais jusqu'à présent, mais l'entrainement était ultra volumineux et avec une sacré intensité (le voilà: viewtopic.php?f=45&t=34316 ). Du coup, je commençais à avoir du mal à progresser sur les charges...
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