Bonjour à tous,
J'avais publié il y a quelques temps mon programme pour avoir des avis, mais il me semble qu'il est trop volumineux pour que je puisse continuer à progresser sur les charges. Je pense passer à ceci:
1) Echauffement
2) Soulevé de terre 4*10-12
3) Presse à cuisses 4*10-12
4) Mollets à la presse à cuisses 4*10-12
5) Développé militaire 4*10-12
6) Développé couché 4*10-12
7) Tirage vertical à la poulie haute 4*10-12
8) Etirements
Mon objectif est de caser mon entrainement sur une séance d'à peu près une heure, 3 fois par semaine (et d'intégrer du cardio à basse intensité les jours de repos - genre 55 à 60% de la FC Max)
Vous en pensez quoi? Est-il plus intéressant de remplacer le tirage vertical par un exercice de Rowing?
Merci d'avance pour vos conseils.