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samuelratte1998 : avis sur ma diète pour la musculation

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samuelratte1998 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar samuelratte1998 le 10/05 16h54

bonjours,j'ai 16 ans et je fait de la musculation depuis 14 ans.j'ai debuter en musculation parce que j'etais asser gros
(97kg pour 1.79m) et maintenant je suis a 84kg pour 1.85m mais j'ai toujours du gras au niveau des poigner d'amour et du ventre.le reste est correct.
je voulais savoir si mon programme dietetique etais bon pour perdre un peut de gras en prenant un peut de muscle merci

7h: 2oeufs,2 pains ble complets,1 the vert,1 capsule vitamine et 1 capsule glucosamine
9h45:shaker de whey nitro tech(30g de proteine,5g de creatine)
12h20:100g de poulet avec legume
15h:barre proteine maison(200 calorie,12g de proteine,2g de sucre,13g lipide et 16g glucide)
17h:100g de poisson ou poulet avec legume
20h(avant gym):une autre barre proteine
22h(apres gym):le meme shaker de whey et je rajoute 5g de glutamine.

voila.
samuelratte1998
 
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samuelratte1998 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RiMa le 10/05 17h10

Bonjour à toi.
Fais moi le plaisir d'écrire sans fautes, et de structurer ton message.

Ensuite, calcule les nutriments, et ajoute les quantités de manière plus détaillée.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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