A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Avis sur ma préparation physique.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Avis sur ma préparation physique.

Messagepar Asté le 13/05 10h47

Bonjour à tous,
Je suis étudiant et je pratique la musculation en salle depuis 6 mois à raison de 4/5 fois par semaine couplé à de la course à pied, aujourd'hui je suis en stage et je n'ai plus accès a cet salle de sport. J'ai donc réalisé un programme que je pourrais réaliser chez moi, j'aimerais avoir un avis sur ce programme.
Merci d'avance! Kiss

SEMAINE1
LUNDI :
Matin => Course à pied
Soir => Musculation Jambe :
-Flexions 4 séries de 60,
-Flexions Une Jambe, 4 séries de 10 sur chaque jambe,
-Fente avant avec surcharge de 20kg 4 séries de 20,
-Squat a 65kg kg 4 séries de 10,
-4 séries d'abdominaux.

MARDI :
Soir => Musculation dos :
-Tractions strictes pronation prise large 4 séries de 15
-Tractions strictes pronation prise serrée 4 séries de 10/12
-Rowing un bras 4 série de 8 avec charge de 16kg
-Soulevé de terre 4 série de 10 avec charge de 40kg
-Muscle-ups à l'échec
-4 séries d'abdominaux à la barre fixe.

MERCREDI :
WOD CROSS OPS

JEUDI :
Matin => Course à pied
Soir => Musculation PEC :
-Pompes 4 séries de 50/60,
-Pompes surélevées 4 séries de 35,
-Pompes avec surcharge de 45kg 4série de 10/15,
-Dips à l'échec 4 fois,
-4 séries d'abdominaux.

VENDREDI :
Matin => Musculation Epaules/Trapèzes
-Pompes poiriers 4 séries à l'échec
-Développé haltère avec charge de 10kg sur chaque haltères 4 séries de 15
-Développé militaire avec charge de 30kg 4 séries de 8
-Elévation frontale, latérale, Oiseau buste penché ==> 4 série de 15 (5 de chaque)
-4 séries d'abdominaux à la barre fixe.
Soir => Course à pied

SAMEDI :
REPOS

DIMANCHE :
WOD CROSS OPS

SEMAINE 2
LUNDI :
Matin => Course à pied
Soir => Musculation dos :
-Tractions strictes pronation prise large 4 séries de 15
-Tractions strictes pronation prise serrée 4 séries de 10/12
-Rowing un bras 4 série de 8 avec charge de 16kg
-Soulevé de terre 4 série de 10 avec charge de 40kg
-Muscle-ups à l'échec
-4 séries d'abdominaux à la barre fixe.

MARDI :
Soir => WOD CROSS OPS

MERCREDI :
Matin => Course à pied
Soir => Musculation Jambe :
-Flexions 4 séries de 60,
-Flexions Une Jambe, 4 séries de 10 sur chaque jambe,
-Fente avant avec surcharge de 20kg 4 séries de 20,
-Squat a 65kg kg 4 séries de 10,
-4 séries d'abdominaux.

JEUDI :
WOD CROSS FIT

VENDREDI :
Matin => Musculation Epaules/Trapèzes
-Pompes poiriers 4 séries à l'échec
-Développé haltère avec charge de 10kg sur chaque haltères 4 séries de 15
-Développé militaire avec charge de 30kg 4 séries de 8
-Elévation frontale, latérale, Oiseau buste penché ==> 4 série de 15 (5 de chaque)
-4 séries d'abdominaux à la barre fixe.
Soir => Musculation PEC :
-Pompes 4 séries de 50/60,
-Pompes surélevées 4 séries de 35,
-Pompes avec surcharge de 45kg 4série de 10/15,
-Dips à l'échec 4 fois,
-4 séries d'abdominaux.

SAMEDI :
REPOS

DIMANCHE :
WOD CROSS OPS

Matériels : barre de traction, deux haltères de 10kg, une barre avec 40kg, angle pour les dips, le petit frère de 45kg.
Asté
 
Messages: 1
Inscription: 13/05 10h34
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™