Romain R. a écrit:Salut,
A peu près tout le monde qui débute en étant un peu gras et qui fait un minimum attention à ce qu'il mange en fait.
Ensuite, plus t'es sec et plus t'es musclé, plus c'est logiquement difficile de faire les 2 en même temps.
Rubennn a écrit:Je suis donc a la recherche du saint graal , des témoignages de pratiquant ayant réussi à moyen/long terme à prendre du muscle tout en perdant du gras
AppelleMoiFrancis a écrit:Quatrième mois d'entrainement, 66,5 kg.
J'avais suivis la diète "prise de masse de TiboInShape" durant 1 mois pensant que j'allais prendre du poids.. Bah en faite tout l'inverse. (sur la photo je ne contracte pas les abdos)
Donc oui, c'est possible au début
Adrien-182 a écrit:C'est aussi possible avec un niveau plus avancé. J'ai réussi à le faire en 2013 (3 ans et demie d'entraînement), où je suis resté à 75kg pendant plusieurs mois mais de plus en plus sec.
Et je l'ai encore fait cette année, j'ai conservé mon tour de bras tout en perdant du poids (de la graisse).
Donc oui c'est possible, par contre c'est très lent et on l'horrible sensation de stagner puisque la perte de gras est extrêmement lente et la prise de muscle encore plus lente. Mais au bout de plusieurs mois malgré tout on note une différence.
Checker mon log photo si voulez voir (ces dernières semaines je ne prends plus de muscles par contre, donc faut rechercher un peu dans mes photos passé).
Rubennn a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Quatrième mois d'entrainement, 66,5 kg.
J'avais suivis la diète "prise de masse de TiboInShape" durant 1 mois pensant que j'allais prendre du poids.. Bah en faite tout l'inverse. (sur la photo je ne contracte pas les abdos)
Donc oui, c'est possible au début
Bah oue mais la ca veut juste dire que tu avais un trop gros déficit calorique. Ca ressemble plus a une seche, qu'a une prise de muscle tout en perdant du gras je trouve Mais sinon gg pour la perte de poids sr la 2eme photo tu rends grave mieux
Rubennn a écrit: Mais comment tas fait exactement du coup, parce qu'apparemment il y a tres peu de monde qui y sont arrivés. Quel a été ta "stratégie" au niveau du nombre de calorie journalier pendant cette période ?
Adrien-182 a écrit:Rubennn a écrit: Mais comment tas fait exactement du coup, parce qu'apparemment il y a tres peu de monde qui y sont arrivés. Quel a été ta "stratégie" au niveau du nombre de calorie journalier pendant cette période ?
Devincin aussi du forum qui est arrivé si je ne m'abuse, et momo aussi je crois. J'ai aussi réussi à la faire sur un copain cette année (dans le cadre de ma formation de coach).
En gros tu dois trouvé ta bonne quantité de macro. Chaque semaine il faut vérifier que ton poids se stabilise (où à la limite baisse légèrement), que le tour de bras ne descend pas et que le tour de taille baisse. On ajuste en fonction ses macros. Evidemment les perfs doivent progresser !
Je plussoie.Dop& ou pas, c'est pas un exemple sur lequel se baser
AppelleMoiFrancis a écrit:Et au niveau de la progression, on peut cycler ses exercices comme en prise de muscle, ou faut il tout revoir pour aller un peu moins vite ?
Exemple: J'ajoute une répétition chaque semaine sur ma fourchette 8-12 sur les exos de bases, 8-15 voir 20 pour les exos d'isolations, ce que donne:
8-8-8-8 x kilos 1:30'
9-9-9-9 x kilos 1:30'
10-10-10-10 x kilos 1:30'
11-11-11- x kilos 1:30'
12-12-12 x kilos 2:00'
8-8-8-8 x +1 kilos 1:30'
etc...
On peut progresser aussi "rapidement" en étant à maintenance voir légèrement en dessous ou tu trouves ça "trop rapide" ?
Rubennn a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Et au niveau de la progression, on peut cycler ses exercices comme en prise de muscle, ou faut il tout revoir pour aller un peu moins vite ?
Exemple: J'ajoute une répétition chaque semaine sur ma fourchette 8-12 sur les exos de bases, 8-15 voir 20 pour les exos d'isolations, ce que donne:
8-8-8-8 x kilos 1:30'
9-9-9-9 x kilos 1:30'
10-10-10-10 x kilos 1:30'
11-11-11- x kilos 1:30'
12-12-12 x kilos 2:00'
8-8-8-8 x +1 kilos 1:30'
etc...
On peut progresser aussi "rapidement" en étant à maintenance voir légèrement en dessous ou tu trouves ça "trop rapide" ?
C'est rapide comme progression ca ? Je vois pas comment faire plus lent que 1rep de progression par seance ? 1/2 rep ? (Je fais le mm cycle de progression que toi, enfin du 6-10 pr moi, mais moi jtrouve ca super lent)
Adrien-182 a écrit:Rubennn a écrit:AppelleMoiFrancis a écrit:Et au niveau de la progression, on peut cycler ses exercices comme en prise de muscle, ou faut il tout revoir pour aller un peu moins vite ?
Exemple: J'ajoute une répétition chaque semaine sur ma fourchette 8-12 sur les exos de bases, 8-15 voir 20 pour les exos d'isolations, ce que donne:
8-8-8-8 x kilos 1:30'
9-9-9-9 x kilos 1:30'
10-10-10-10 x kilos 1:30'
11-11-11- x kilos 1:30'
12-12-12 x kilos 2:00'
8-8-8-8 x +1 kilos 1:30'
etc...
On peut progresser aussi "rapidement" en étant à maintenance voir légèrement en dessous ou tu trouves ça "trop rapide" ?
C'est rapide comme progression ca ? Je vois pas comment faire plus lent que 1rep de progression par seance ? 1/2 rep ? (Je fais le mm cycle de progression que toi, enfin du 6-10 pr moi, mais moi jtrouve ca super lent)
Faire du 8-10 en progressant d'une rep sur les 4 séries chaque semaine. Ou encore (et surtout) en faisant des cycles ondulatoires ! J'en fais un actuellement au DC je n'aurai réalisé une progression que la 6eme semaine !
Rubennn a écrit:Bah 8-10 en progressant d'une rep sur les 4 séries chaque semaine c'est plus rapide que la meme mais en 8-12
Rubennn a écrit: SInon ca consiste en quoi les cycles ondulatoires ??
Adrien-182 a écrit:Rubennn a écrit: SInon ca consiste en quoi les cycles ondulatoires ??
La charge monte est descend par exemple sur mon couché je fais :
4X8X87,5kg
4X7X92,5kg
4X6X97,5kg
4X8X92,5kg
4X7X97,5kg
4X6X102,5kg
Là pour le coup j'ai déjà réalisé 1X6X102,5kg il y ça genre 2 bons mois. La progression ça sera de faire 4 séries avec (donc potentiellement être capable d'en faire 7 à 102,5kg)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Adrien-182 a écrit:Rubennn a écrit: SInon ca consiste en quoi les cycles ondulatoires ??
La charge monte est descend par exemple sur mon couché je fais :
4X8X87,5kg
4X7X92,5kg
4X6X97,5kg
4X8X92,5kg
4X7X97,5kg
4X6X102,5kg
Là pour le coup j'ai déjà réalisé 1X6X102,5kg il y ça genre 2 bons mois. La progression ça sera de faire 4 séries avec (donc potentiellement être capable d'en faire 7 à 102,5kg)
Intéressante cette façon de progresser, je ne connaissais pas du tout ! Merci Adrien !
Romain R. a écrit:Rubennn a écrit:Bah 8-10 en progressant d'une rep sur les 4 séries chaque semaine c'est plus rapide que la meme mais en 8-12
8-6-6 x kilos
8-8-6 x kilos
8-8-8 x kilos
10-8-8 x kilos
10-10-8 x kilos
10-10-10 x kilos
12-10-10 x kilos
12-12-10 x kilos
12-12-12 x kilos
Donc, bien sûr qu'il est possible de programmer une progression encore plus lente et encore là j'ai mis un plan de progression basé sur 3 séries avec un gain de 2 reps sur une des série. (j'aurais pu mettre 4 séries et une progression de 1 )
Perso j'introduis une variation de poids (et donc de rep range) entre chaque séance en plus, genre pour le DC, je vais varier le poids entre "kilos" et "kilos + 15".
Donc ouais, y'a plein de façons de planifier une progression sur la durée.
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