Salut tout le monde,
Voici mon programme débutant de musculation. J'ai évité tous les exercices où il faut utiliser des haltères et des barres car je ne me sens pas à l'aise. Donc pas de squat, pas de développé militaire et de développé couché.
J'ai évité aussi les exercices qui sont risqués pour les lombaires car j'ai des douleurs dans le bas du dos de temps en temps donc je préfère musclé cette partie là avec des tractions poulies dans un premier temps.
Je pèse 65kg pour 1m69. C'est ectomorphe ça non ?
Exécution des tractions à la poulie haute prise serrée en pronation
Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Développé couché à la machine
Extensions des triceps à la machine
Exécution du curl au pupitre à la machin
Exécution des écartés à la machine
Presse à cuisses assis
Leg extension assis
Exécution des abducteurs assis
Crunch
Crunchs avec rotation
Exécution des enroulements de bassin
puis si je suis pas encore mort, je fais un peu de cardio à la fin.
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1 warm up léger et 2 série de 10 à 15 rep pour chaque exercice.
3 fois par semaine.
Je met environ 1h à 1h20 pour faire tout ce que j'ai écrit.
Les exos sont limités par rapport à ce qui est dispo au club med gym
Qu'en pensez-vous ?