Car pour travailler toutes les fonctions d'un muscle et donc travailler complètement un muscle, le développer au maximum, il faut des mouvements en amplitude complète la plus part du temps.
Liste des muscles principaux et leur fonctions :
Quadriceps - extend the lower leg
Gluteus maximus - extend the hip
Hamstrings - bend the lower leg and extend the hips
Calf - heel elevation
SQUAT
Latissimus - draw the humerus down post the torso
Biceps - supinate the hand, bend the arm, and elevate the elbow
CHINS
Pectorals - draw the humerus down across the torso
Deltoids - abduct the humerus
Triceps - straighten the arm and rotate the elbow to the rear of the torso
DIPS
Lumbar Spine - extend the spine while anchoring the pelvis
Trapezius - elevate the shoulders
Gluteus maximus - extend the hip
DEADLIFT
après y a les ABS, les avants-bras, le cou etc etc etc. Mais tous ces muscles sont travaillés indirectement par les exos mis en évidence.
L'isolation est parfois requise car un exo de base bien qu'il travaille certains muscles, peut en délaisser d'autres. Example aux Dips il est possible que les triceps ne soient pas parfaitement développés, du au fait que les gens ne les font pas en full range et meme aux tractions, il semble que PARFOIS le curl soit nécessaire, ca me semble étonnant quand meme pour les tractions car elles bossent les 3 fonctions du biceps, peutêtre peut-on imaginer que chez certaines personnes le dos fait la plus grande partie du travail et que les biceps se trouvent alors sous une tension trop faible.
Comme règle générale ca me semble assez sur de dire que si un exo d'isolation augmente sans en faire (juste un test), c'est que l'exo de base choisit travaille suffisement ce muscle. Si au contraire, un exo d'isolation chute, alors ca signifie que l'exo de base choisit ne stimule pas assez ce muscle et qu'il faut de l'isolation.
Par example on peut imaginer que pour les mollets, le SQT ne soit pas suffisant chez certaines personnes, et que la presse à mollets chute si on en fait pas, ce qui implique une perte de muscle. Ou encore que ni le SQT ni le SDT ne travaillent suffisement les ischios, alors il faut ajouter du leg curl. Etc etc. Le principe d'individualité doit dicter ces choix.
Mais dans tous les cas on a intéret à faire le moins d'exercice possible, car il est plus facile de progresser en se concentrant sur UN exo que sur 100 !!!!
Pour les fonctions des muscles :