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Programme saisonnier été

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Programme saisonnier été

Messagepar peres le 20/05 12h26

Bonjour,

Actuellement, en BTS je suis inscrit dans une salle de muscu. Tout se passe pour le meilleur du monde, mais les vacances d'été arrive. Et avec elle, les boulots saisonniers !

Donc cette été je suis barman en juillet/Aout a St Cyprien mais je n'aurai plus de salle de sport a disposition mais je compte bien continuer la muscu !

J'ai un ami qui va me vendre un banc inclinable et 2 haltères (je pense m'acheté une barre de curl aussi).

Donc j'aurai aimé avoir des conseils pour un programme avec ce matériel ! Je suis plutôt dans une optique de volume !

Programme actuel :

Voici le programme de mon coach de la salle

Lundi
Pec
Développé couché 4*12 avec 1min30 de repos
Développé incliné 4*12 avec 1min30
Butterfly 4*12 - 1min30de repos
Triceps
Barre au front 4*10 -1min30
Extention triceps a 2 mains 4*10 - 1min30

Mercredi
Bas du corps
Squat 4*12 - 1min30
Fente 4*12 - 1min30
Leg curl 4*12 - 1min30
Epaules
Elevation latérale haltere 4*12 - 1min30
Developpé verticale assis 4*12 - 1min30
Rowing menton 4*12 - 1min30

Vendredi
Dos
Tirage nuque 4*12 - 1min30
Tirage poulie basse 4*12 - 1min30
Soulevé de terre 4*12 - 1min30
Biceps
Curl barre EZ 4*12 - 1min30
Curl pupitre 4*12 - 1min30

Voila mon programme avec machine donc avec un banc, 2 halteres et une barre de curl certains exos ne seront plus possible.

J'aurai aimé que vous me proposiez des alternatives a ces exos( butterfly soulevé de terre...)

Voila, voila merci d'avance !
peres
 
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Programme saisonnier été

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 13h00

Salut !

Avec la barre de curl je te suggère d'acheter également une barre droite, elle te sera certainement plus utile que la barre de curl ;)

peres a écrit:Lundi
Pec
Développé couché 4*12 avec 1min30 de repos
Développé incliné 4*12 avec 1min30
Butterfly 4*12 - 1min30de repos tu peux faire de l'écarté décliné
Triceps
Barre au front 4*10 -1min30
Extention triceps a 2 mains 4*10 - 1min30

Mercredi
Bas du corps
Squat 4*12 - 1min30 tu peux faire du hack squat à la barre si tu n'as pas de repose barre
Fente 4*12 - 1min30
Leg curl 4*12 - 1min30
Epaules
Elevation latérale haltere 4*12 - 1min30 je les mettrais en dernier exercice
Developpé verticale assis 4*12 - 1min30
Rowing menton 4*12 - 1min30
j'ajouterais l'oiseau avec haltères pour la partie arrière de l'épaule

Vendredi
Dos
Tirage nuque 4*12 - 1min30 tu peux faire des tractions si tu es équipé sinon rowing barre avec une prise pronation un peu plus large que la largeur des épaules
Tirage poulie basse 4*12 - 1min30 tu peux faire du rowing haltère en appui sur un banc
Soulevé de terre 4*12 - 1min30 je le mettrais en début de séance
Biceps
Curl barre EZ 4*12 - 1min30 je ferais plutôt du curl incliné
Curl pupitre 4*12 - 1min30 curl marteau si tu n'as pas de pupitre
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Programme saisonnier été

Messagepar Le Docteur le 20/05 13h56

La base c'est souvent haltères courtes et barre droite.
Bouffez des légumes b... !
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