Bonjour,
Actuellement, en BTS je suis inscrit dans une salle de muscu. Tout se passe pour le meilleur du monde, mais les vacances d'été arrive. Et avec elle, les boulots saisonniers !
Donc cette été je suis barman en juillet/Aout a St Cyprien mais je n'aurai plus de salle de sport a disposition mais je compte bien continuer la muscu !
J'ai un ami qui va me vendre un banc inclinable et 2 haltères (je pense m'acheté une barre de curl aussi).
Donc j'aurai aimé avoir des conseils pour un programme avec ce matériel ! Je suis plutôt dans une optique de volume !
Programme actuel :
Voici le programme de mon coach de la salle
Lundi
Pec
Développé couché 4*12 avec 1min30 de repos
Développé incliné 4*12 avec 1min30
Butterfly 4*12 - 1min30de repos
Triceps
Barre au front 4*10 -1min30
Extention triceps a 2 mains 4*10 - 1min30
Mercredi
Bas du corps
Squat 4*12 - 1min30
Fente 4*12 - 1min30
Leg curl 4*12 - 1min30
Epaules
Elevation latérale haltere 4*12 - 1min30
Developpé verticale assis 4*12 - 1min30
Rowing menton 4*12 - 1min30
Vendredi
Dos
Tirage nuque 4*12 - 1min30
Tirage poulie basse 4*12 - 1min30
Soulevé de terre 4*12 - 1min30
Biceps
Curl barre EZ 4*12 - 1min30
Curl pupitre 4*12 - 1min30
Voila mon programme avec machine donc avec un banc, 2 halteres et une barre de curl certains exos ne seront plus possible.
J'aurai aimé que vous me proposiez des alternatives a ces exos( butterfly soulevé de terre...)
Voila, voila merci d'avance !