Bonjour,
J'aimerai avoir votre avis sur le déroulement de ma journée :
Je suis un programme full-body 3 jours par semaine (DC ou dips + tractions + rowing menton + squat ou presse + crunch au sol) et je respecte (le plus possible) une bonne diète.
Je fais mes séances de muscu la plupart du temps en semaine après le boulot.
Je mange le matin, je prend de la whey à 10h les jours de repos et une vraie collation dure (poulet) les jours où j'ai muscu, puis le midi, et 16h idem qu'à 10h.
Ensuite je fais ma séance de muscu vers 18h30 jusqu'à 19h30 environ.
Dans la minute qui suit la fin de mon entrainement, je prend un shake de whey.
Puis je mange le diner environ 30 minutes plus tard.
Mes questions sont les suivantes :
1 - Dois-je prendre avant ma séance de la whey et si oui combien de temps avant ?
2 - Le fait de diner 30 minutes après ma séance et donc après avoir pris de la whey ne fait-il pas "doublon" niveau protéine et donc trop de protéine (car je prend au diner mes 150g de poulet ou poisson) ?
3 - Est-il mieux de faire ma séance à 18h30 après le boulot, ou alors par exemple à 20h (si je dine à 19h), 1h après le diner ? Si deuxième solution, quid de la whey d'après séance ?
Je précise que mon objectif n'est pas vraiment la prise de masse, en tout cas pour le moment, j'aimerai gagner un peu de muscle mais surtout perdre un peu de gras).