Lundi(Dos/Triceps/Epaule)
Traction prise large :4x8-12
Rowing Horizontal : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Oiseau haltère : 3x15
Développé couché prise serrée :4x8-12
Barre au front : 4x8-12
Jeudi(cuisses, mollets)
Squat [arrière] : 4×8-12
Press : 4x8-12
Fentes : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets: 4x12-15
Samedi(Pectoraux/Biceps/Epaule)
Développé couché : 4×8-12
Développé incliné : 4×8-12
Ecarté poulis vis-à -vis haute: 3x10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Elevations latérales : 4x10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl pupitre : 4×8-12
Merci de votre aide
