par Psycho le 13/06/2015 01h22
salut matt555,
pourquoi ne fais-tu pas la russian squat routine (RSR) dispo sur le site et ailleurs aussi? Tu ne donnes pas ton niveau, mais c'est la meilleur méthode en trois séances/semaine pour monter en charge.
Ce programme de force à la base, fondé sur 3 séances / semaine sur 6 semaines environ, travaille à la fois la force en séries courtes, mais aussi, en allongeant les série, travaille la masse, et en allongeant encore, travaille le volume. C'est compatible avec ton programme (pour le reste, fais du polyarticulaire type DC + tractions).
Quitte à oublier les doublés et le maxi pour te concentrer sur le volume dans la RSR, en faisant une russian squat routine modifiée, je pense que c'est pour toi un bon moyen de progresser en faisant 3 séance jambes par semaine au départ, puis deux.
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.