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Combien de grammes de glucide ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de grammes de glucide ?

Messagepar benjamin51120 le 29/05 16h53

Bonjour, j'ai commencé ma sèche il y a 6 semaines et déjà 4kgs en moins ...
Je descend progressivement les calories quand je ne perd plus de poids et cela marche vraiment bien...
Je suis passé de 79kgs à 75kgs, en ce moment (aujourd'hui) je mange ça :


Je suis à 253g de glucides actuellement et je stagne ... Mais j'ai peur qu'en diminuant à nouveau les glucides, celà joue sur la perte de muscle ...
Car si on prend seulement les glucides des flocons d'avoines et du riz je suis à seulement 139g de glucides ...

Vous pensez que je peux baisser de 20g de riz le midi (par exemple) sans que ça joue sur la perte de muscle ?
En ce moment je ne progresse plus tellement mais je me sens quand même suffisamment en forme à l'entraînement.
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Combien de grammes de glucide ?

Messagepar Paddy92 le 29/05 17h24

On a pas accès à ta diéte !
Descend les glucides et vois ce que ça donne!
Si pas de changement sur la balance ,tu fais un rebond glucidique.
Tu enlèves 20 gr de glucides par jour et tu en rajoutes 140 gr le dernier jour.
Tu auras le même quotat de glucides dans la semaine et le rebond te permettra de relancer le methabolisme avec les leptines.
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Combien de grammes de glucide ?

Messagepar benjamin51120 le 29/05 17h31

D'accord merci et à la place du rebond glucidique je peux faire un cheatmeal ? Ca fait 4 semaines, peut être que ça aura un bon effet .. ?
benjamin51120
 
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Messagepar Paddy92 le 29/05 21h12

Si ça fait 540 kcal ,tu peux le faire!
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