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azrariel : Musculation Training Log

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azrariel : Musculation Training Log

Messagepar azrariel le 30/05 10h53

Bonjour voici mon cahier d'entrainement

juin 2014 75kg de gras (reprise sport en aout 2014)
Actuellement 2015 65kg avec juste un peu de gras dans le ventre

Objetif body recomposition et prise de muscle sec pour l'avenir

Mensuration bras 36cm, pec bas 88, pec haut 92, jambe cuisse 52, ventre bas 85cm, haut ventre nombril 81cm, taille pentalon 40

Lundi=

Pec

6 serie dev incliné haltere 10rep/8/6/6/3/8 à 18/18/22/22/22/18 kg
6 serie dev haltere 6/3/3/6/6/8 à 24/28/28/26/24/22 et 3rep a 30kg pour le delire
4 serie d'écarté 8/10/12/15 14kg
4 serie dips jusqu'a echec lesté a 10kg

Triceps

4 serie extension derriere nuque 6/8/8/10
4 serie de kick back 6/8/8

Biceps

4serie curl barre 15/20 reps a 24/24/20/20 kg
4 serue curl haltere banc 12-15reps a 8/6/6/6 kg

Abdo 6 serie a 10reps 50/59/72/72/59/59 kg

Mercredi

4 serie dev militaire 10/8/6/3 a 30/35/40/40kg
4 serie oiseau banc 12/15/15/10 a 16kg
4 serie elev laterale 20/15/10/8 a 6kg
4serie de rowing menton a 8/6/3/3 a 15/20/30kg
5 serie shurg haltere a 6/3/3/6/6 a 28/30kg
5 serie shrug arriere 10/8/6/10/12

abdo 12 serie longue

Jeudi seance bras a la maison curl, kick back ...Etc

Vendredi
4 soulever de terre 8/6/6/6 a 50/60/70/70kg
4 serie rowing barre t 10/8/6/6 a 40/50/60/60kg
4 serie tirage horizontal 8/6/3/6 a 40/50/60/55kg
4 serie tirage vertical 10/12/15/20 a 59/52/47/40kg
4 serie curl superset marteau + curl lambda

Samedi
8 series de demi squat donc jusqu'à l'horizontale.
4 series de squat ecartement des pieds tres rapproché et pointe des pieds tournée vers l'exterieur
4 series de.squat à vide.
5 superset de fente avant sur place.avec.barre et de relevé de bassin au sol.

maintenant

Avant 2014 je devais faire entre 61 et 65kg sur la photo mais gras comme vous pouvez le voir imaginé a 75kg

Poids 65kg (pour l'instant même poids j'ai perdu du ventre et pris du muscle) pour info je suis passé de 75kg a 61kg trés rapidement avec un regime a la con (je mangais ou trés peu plus grave erreur car perte certe de 5cm de ventre mais aussi le gras et resté sur le ventre du coup me suis lancé dans la musculation, j'avais pratiqué a 20ans mais jamais été enorme 58kg sec maxi)

a 20 ans pour info

et sa 19ans avant de me lancé jusqu'a 20ans puis arret pendant 9ans loll femme + enfant
azrariel
 
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