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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Prt_Tanguy le 31/05 21h15

Bonjour j'aurais juste aimé savoir si mes programme sont bons et quelques conseils, j'ai bientôt 17ans je fais 1M73 et 62/63kg.

Lundi

Développer alteres 4*10
Dev Décliné 4*6-8
Écarté semi incliné 4*10
Écarté poulie 4*12

Curl incliné 4*10-12
Curl poulie basse couché 4*10
Curl pupitre 4*12

Jeudi

Rowing pronation 4*10
Tractions 4*10
Tirage poitrine pronation (tractions pro' trop dure) 4*10
Rowing avec barre au sol et ramener l'extrémité contre le buste 4*10
Shrugs 4*18

Dev serrée 4*10
Barre au front 4*12
Extension corde 4*12

Samedi

Squat 4*10
Fentes 4*10
Extension quadriceps 4*12
Let curl 4*12

Dev nuque barre 4*10
Dev militaire altère 4*10
Oiseau altère 4*12

Voilà et quand je change je change juste les exos alors est ce que des fois je devrais essayer d'autre choses comme le superset ou autre...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 08h01

Salut !

Ton programme est pas trop mal, juste je ne ferais pas 2 développés pour les épaules, j'en choisirais un et je remplacerais l'autre par du rowing menton prise large par exemple :)
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Messagepar Prt_Tanguy le 01/06 10h36

Salut :) oui mais pourquoi ? C'est moins.efficace après non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 10h48

Parce que c'est quasiment le même mouvement, tu fais presque 2 fois la même chose, il vaut mieux choisir un exo qui permette de travailler sous un angle différent :)
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Messagepar Prt_Tanguy le 01/06 11h19

D'accord alors je pense qu'il est préférable de remplacer le développer nuque et donc garder le DM alteres . merci :)
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