Dr0opy a écrit:Bonjour Rudy, mon programme est le suivant et j'aimerais te poser plusieurs questions suite à celui ci.
Lundi : pecs/Dos/Bras
-Développé couche
-Dips
-Rowing yates
-Traction
-Barre au front en super set Curl barre
Mardi : Jambes/épaules
-Squat
-Soulever de terre jambe tendu
-Élévation latéral
-Oiseau
Jeudi : Pecs/Dos/Bras
-Developpé couche haltère
-Dips
-Rowing yates
-Traction
-Developpé couche serre en superset Curl marteau
Vendredi : jambes/épaules
-Soulever de terre
-Squat léger
-élévation lateral
-oiseau
Je travail ensuite les abdos a la fin de chaque séance.
-J'aimerais savoir si ce programme semble bon
-Je travail sur des reps allant à 12 maximum, atteint ce niveau augmenter les poids ainsi de suite, cela est t-il bénéfique ?
-je fais 4series pour tout les exos es ce bénéfique ?
-Pour les exercices au poids de corps est t il bon de se leste ? Si oui, pourquoi ?
Merci d'avance pour tes information et conseil que tu pourras donner
Always_wannafly a écrit:Salut rudy,
Que pense tu des séries de rappels en léger le lendemin et le sur lendemin du muscle travaillé ?
DigitalToine a écrit:Salut rudy,
Je voudrais bien avoir quelques infos sur la coiffe des rotateurs,
J'ai lu ton article, et aussi regardé la vidéo de Fred Delavier sur la coiffe des rotateurs,
Pour les exos j'ai compris qu'il est conseillé de travailler en séries de 15-20rep mais ce que j'ai pas compris c'est que tu as dit qu'il ne faut pas charger lourd, actuellement lors de mon dernier exo du training épaules je fais du L-Fly haltères à 5 kilos, de 15 à 20 rep mais si on trouve une facilitée à faire cet exo avec 5kg, que conseilles-tu ?
-Augmenter la charge ?( car que veut dire "ne pas mettre lourd" à cb de kilos environ doit-on arrêter ? )
-Continuer sur cette charge ?
-Ou, retirer cet exo de la séance épaule un moment tout en le laissant pour tous les échauffements du haut du corps mais avec un poids plus légér
PS : Je fais du l-fly a 2kg pour mes échauffements avant les exos de haut de corps et j'en fais a 5kg en fin de séance épaule
Merci d'avance
DigitalToine a écrit:Salut rudy,
Nouvelle question ^^ ,
Je me demandais si pour l'échauffement en musculation, peut-on avant de faire la progression de charge de l'exo de base suivant, remplacer le vélo éliptique ou rameur par un peu de piscine ?
Je trouvais que ça pourrait être pas mal pour ceux qui s'entrainement chez eux et qui ont une piscine de nager un peu avant de commencer une séance en ces temps chauds, car la piscine a pour principal avantage de chauffer les principaux muscles selon le type de nage que nous faisons,
Merci pour ta réponse
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