nkoub a écrit:salut Rudy! jentreprend une prise de masse et je voulais savoir si ce programme est appropriée ou si un fullbody serait plus bénéfique:
jour 1:Pour les pecs : DC puis DI puis écartés poulie
Pour les biceps : tractions supination ça serait bien + curl incliné + curl au pupitre ou en spider avec une prise marteau
jour 2: Pour les jambes : squat + soulevé de terre + presse + leg curl (machine à ischios + mollets
Pour les épaules : développé militaire + rowing menton + oiseau
Pour le dos : tractions pro + rowing haltère à un bras + rowing haltères 45°
Pour les triceps : dips (ou développé couché prise serrée) + extension nuque + extension poulie haute corde
un autre programme hall body serait meilleur/ fullbody serait meilleur/ celui la est bien pour la prise de masse?
merci bonne soirée!!
Gio_Luca a écrit:Salut Rudy
Thoriquement, le hack squat machine recrute mieux les quadriceps que la presse inclinée, non ?
Vu qu'au Hack squat au descend buste droit alors qu'à la presse on a le buste penché donc ça étire moins les quadriceps et plus les fessiers ?
marvyn a écrit:Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.
Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?
je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.
Rudy a écrit:marvyn a écrit:Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.
Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?
je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.
Quel est ton niveau par rapport au Club SuperPhysique ?
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Rudy a écrit:Franchement, t'es pas très gras
A ta place, je stabiliserais le poids et progresserais.
mathsp a écrit:Ok, est-ce que tu crois qu'en descendant moins bas je stresserais moins les genoux?
A 90 degré je sens trop de tension alors peut etre que je m'arreterai un peu avant?
JoeLaPoiss a écrit:Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp
Rudy a écrit:JoeLaPoiss a écrit:Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp
J'en ai parlé il y a quelques newsletters de cela sur http://www.rudycoia.com/newsletter
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