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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Biceps le 16/07 12h06

Salut Rudy,

En 2007 tu as dit concernant le non entrainement des jambes:

"Aucune conséquence néfaste pour le reste du corps.
Plutot bénéfique même. (si tu veux prendre plus vite du haut)"

Tu le penses toujours ?

Merci
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Kowyx le 16/07 16h26

Salut Rudy

J'ai mon épaule droite qui est plus basse et plus avancer que la gauche, je voulais savoir quel muscle je devrais travailler à la salle pour permettre de la remettre droite ?
car quand je me force à la mettre droite je sent que ça me tire un peu donc cela veut dire qu'elle est plus faible que la gauche étant donné qu'elle était habituer à cette posture basse et avancé

Merci de consacrer ton temps à nous aider
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Messagepar Rudy le 17/07 07h52

Il faudrait tester la souplesse de chaque muscle qui peut avoir une incidence sur la hauteur de l'épaule :)
Après, tu devrais trouver ce qui coince :)
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Messagepar Kowyx le 17/07 18h24

D'accord merci Rudy je vais faire des étirements pour voir si il y a une différence de souplesse entre les 2 côtés
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Messagepar musclusbicepsus le 19/07 13h15

Bonjour Rudy,

Désireux de mettre et progresser aux tractions, j'ai débuté le cycle de progression tractions de SuperPhysique (https://www.superphysique.org/articles/4179) avec succès car je suis passé de 10 fois 1 reps à 8 fois 3 reps soit un total de 24 reps à l'issue de la semaine 7.

Je voulais donc savoir s'il fallait que je commence à réduire mon nombre de séries tout en faisant plus de reps sur chaque série (genre passer à 5 série de 4-5 reps) ou alors continuer à faire beaucoup de séries avec peu de reps (genre 10 séries de 3 réps) ?

Merci par avance pour ton avis.

P.S: Si je commence à réduire mon nombre de séries, dois je quant même boucler la semaine 8 du cycle ?

P.S2 : Je suis dans une optique d'hypertrophie musculaire et non pas de perf
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Messagepar antoine63 le 19/07 13h25

Salut rudy moi j avais une question concernant un cycle de progression sur une machine ...le petit probleme c est que cette machine augmente de 10kg en 10 kg donc je voulais savoir quand augmenter au palier suivant .... en augmentant les rép jusqu a 25 .. 30 ... ? Merci d avance :)
antoine63
 
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Messagepar Rudy le 19/07 14h47

musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Désireux de mettre et progresser aux tractions, j'ai débuté le cycle de progression tractions de SuperPhysique (https://www.superphysique.org/articles/4179) avec succès car je suis passé de 10 fois 1 reps à 8 fois 3 reps soit un total de 24 reps à l'issue de la semaine 7.

Je voulais donc savoir s'il fallait que je commence à réduire mon nombre de séries tout en faisant plus de reps sur chaque série (genre passer à 5 série de 4-5 reps) ou alors continuer à faire beaucoup de séries avec peu de reps (genre 10 séries de 3 réps) ?

Merci par avance pour ton avis.

P.S: Si je commence à réduire mon nombre de séries, dois je quant même boucler la semaine 8 du cycle ?

P.S2 : Je suis dans une optique d'hypertrophie musculaire et non pas de perf


Cool pour les progrès :)

Je continuerais ce cycle jusqu'au moins 10x6.
Cela devrait te donner une base suffisant pour faire du plus long ! :)
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Messagepar Rudy le 19/07 14h47

antoine63 a écrit:Salut rudy moi j avais une question concernant un cycle de progression sur une machine ...le petit probleme c est que cette machine augmente de 10kg en 10 kg donc je voulais savoir quand augmenter au palier suivant .... en augmentant les rép jusqu a 25 .. 30 ... ? Merci d avance :)


Il va falloir sacrément monter en répétition avant de charger, oui ! :)
Il n'y a aucun moyen de monter plus doucement ?
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Messagepar antoine63 le 19/07 16h35

Et non c est pour le tirage poulie basse prise supination... après aucun exercice n est indispensable ;) merci en tout cas :)
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Messagepar antoine63 le 19/07 17h00

Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 20/07 09h24

Rudy, quand tu n'arriveras plus à progresser et que tu te battras pour ne pas perdre, tu continueras de t’entraîner par cycle de progression ou en forçant comme un dingue avec des temps de récupération ENORME comme Michael G. :super_lol: ?

Que penses tu du PeptoPro ? (sans parler du coût)
J'en met dans ma popote intra training avec 40gr de malto et 10 gr de bcaa
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Messagepar Rudy le 20/07 13h23

antoine63 a écrit:Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....


T'as pas moyen de mettre un petit poids sur la pile ou la goupille ? :)
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Messagepar Rudy le 20/07 13h24

AppelleMoiFrancis a écrit:Rudy, quand tu n'arriveras plus à progresser et que tu te battras pour ne pas perdre, tu continueras de t’entraîner par cycle de progression ou en forçant comme un dingue avec des temps de récupération ENORME comme Michael G. :super_lol: ?

Que penses tu du PeptoPro ? (sans parler du coût)
J'en met dans ma popote intra training avec 40gr de malto et 10 gr de bcaa


Quand j'en serais la, je pense que je trouverais d'autres trucs où progresser :)
Je je vois pas du tout m'entrainer comme Jérome.

En dehors du coùt, je ne suis pas sur que cela change quoique ce soit à la progression :)
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 20/07 13h43

Je ne te le souhaite pas en tout cas, au pire t'a qu'à arrêter un moment pour reprogresser après :lol:

Ok bah alors c'est la première et dernière fois que j'en achète.
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Messagepar antoine63 le 20/07 14h02

Il va falloir que je fasse ça ... :) parce que pour l instant je progresse tout doucement mais je vais forcement bloquer un moment où l autre .... merci beaucoup rudy ;)
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Messagepar RiMa le 21/07 06h39

Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....
Rajoute un petit haltère de 2-3kg en travers de la pile.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar musclusbicepsus le 21/07 16h16

Bonjour Rudy,

Quant on est plutôt étroit de nature (clavicules courtes), préconises tu la pratique des élévations latérales ainsi que des tractions deux fois par semaine ?

En d'autres termes, pour un niveau débutant, est ce suffisant d'entraîner ses grands dorsaux et ses deltos médians juste une fois par semaine ?

Merci encore par avance pour tes lumières
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Messagepar antoine63 le 21/07 18h58

Yes rima merci ;)
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Messagepar Rudy le 22/07 06h39

musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Quant on est plutôt étroit de nature (clavicules courtes), préconises tu la pratique des élévations latérales ainsi que des tractions deux fois par semaine ?

En d'autres termes, pour un niveau débutant, est ce suffisant d'entraîner ses grands dorsaux et ses deltos médians juste une fois par semaine ?

Merci encore par avance pour tes lumières


Il m'est impossible de savoir ce que tu devrais faire ou pas comme ca, par magie :D
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Messagepar musclor83 le 22/07 10h54

Salut Rudy, apres 2 ans de musculation j'aimerais passer de full body a split qu'en pense tu de mon programme pour un objectif de prise de masse?

lundi: pecs/bras
mercredi: dos/epaules
vendredi: jambes/abdos

Pecs:
-developpé couché halteres
-developpé incliné halteres
-dips buste penché
-ecarte couché incliné halteres

Bras:
-curl avant poulis basse
-curl pupitre barre courbée
-extension poulis haute
-extension couché avec halteres

Dos:
-Rowing barre prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-traction prise pronation prise large
-tirage horizontale poulis basse

Epaules:
-Rowing menton poulis basse
-elevation laterales halteres
-elevations frontales halteres
-oiseau buste penché halteres

Jambes:
-Squat halteres
-Soulevée de terre halteres
-presse a cuisse
-leg extension

Abdos:
-crunch avec disque
-relevé de bassins
-flexion pied a pied
-vacum en postion gainage

Info supp:
Series: 4
Repetitions: entre 8 et 12
Augmentation: Poids
Objectifs: Volume
Temps repos: 1min/1min30
Durée seance: 1h30

merci :)
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Messagepar Rudy le 23/07 06h57

Que je me demande pourquoi tu ne prends pas un programme sur SuperPhysique pour commencer ? :)
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Messagepar irss le 23/07 10h14

Salut Rudy,

J'ai l'habitude de faire 2 séances de pecs par semaine, mais en me concentrant principalement sur le DC, je fais d'ailleurs actuellement que ça pour les pecs car sinon ça dépasse ma capacité de récupération si je rajoute d'autres exos de pecs.

J'ai beaucoup progressé et relativement vite ainsi, pris des pecs, le soucis c'est que les charges commencent à devenir de plus en plus lourde, et j'ai le sentiment d'être du coup moins frais lors de la 2ème séance.

Je voulais savoir s'il y a un poids à partir duquel il vaut mieux revenir à 1 séance par semaine ( et faire plus d'exos ) , sachant que d'après tes barèmes, j'ai un niveau confirmé au DC, mais que les poids que j'utilise sont malgré tout inférieures à 100 kilos.. J'ai cru voir dans une de tes vidéos que tu disais que jusqu'à 120 on peut bosser 2 fois par semaine, voire même jusqu'à 140 en maxi.. ( ps: je suis un poids relativement léger , 65 kilos )

Dernière question: Comment places tu des séances de superséries, séries dégressives etc, pour ne pas cramer le nerveux ? Les évites tu ou tu en fais quand même relativement régulièrement?
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Messagepar Fapgenius le 24/07 11h51

Bonjour Rudy,

Petite question technique abdominaux.
Il me semble déjà avoir lu quelques part sur le site que le gainage ne permet pas de faire ressortir le 6packs, du coup je l'avais supprimé de mes séances abdo. Cependant j'ai lu ailleurs que le gainage permet de bosser le transverse. La question est donc la suivante :

Je ne connais pas très bien la structure du transverse, mais si le gainage fait gonfler le transverse, en bossant il grossi, il est donc susceptible de pousser le grand droit et donc de le faire ressortir. Un peu comme le bachial du bras peut faire gonfler le pic du biceps ... je me trompe ?
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Messagepar irss le 24/07 12h12

Il ne faut surtout pas supprimer les exos type gainage, c'est ce qui y a de plus important pour la posture et la préparation physique.

Le transverse permet le fameux " ventre plat " grossièrement. C'est au contraire à favoriser et à compléter par le travail des grands droits, qui par ailleurs se contractent également lors du gainage.
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Messagepar Rudy le 24/07 14h14

irss a écrit:Salut Rudy,

J'ai l'habitude de faire 2 séances de pecs par semaine, mais en me concentrant principalement sur le DC, je fais d'ailleurs actuellement que ça pour les pecs car sinon ça dépasse ma capacité de récupération si je rajoute d'autres exos de pecs.

J'ai beaucoup progressé et relativement vite ainsi, pris des pecs, le soucis c'est que les charges commencent à devenir de plus en plus lourde, et j'ai le sentiment d'être du coup moins frais lors de la 2ème séance.

Je voulais savoir s'il y a un poids à partir duquel il vaut mieux revenir à 1 séance par semaine ( et faire plus d'exos ) , sachant que d'après tes barèmes, j'ai un niveau confirmé au DC, mais que les poids que j'utilise sont malgré tout inférieures à 100 kilos.. J'ai cru voir dans une de tes vidéos que tu disais que jusqu'à 120 on peut bosser 2 fois par semaine, voire même jusqu'à 140 en maxi.. ( ps: je suis un poids relativement léger , 65 kilos )

Dernière question: Comment places tu des séances de superséries, séries dégressives etc, pour ne pas cramer le nerveux ? Les évites tu ou tu en fais quand même relativement régulièrement?


Tu as pour chaque technique d'intensification un article sur la partie Blog Entrainement de mon site www.rudycoia.com :)

Si tu progresses à chaque séance, c'est que ta fréquence convient sinon il faut la diminuer à priori :)
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Messagepar Rudy le 24/07 14h16

Fapgenius a écrit:Bonjour Rudy,

Petite question technique abdominaux.
Il me semble déjà avoir lu quelques part sur le site que le gainage ne permet pas de faire ressortir le 6packs, du coup je l'avais supprimé de mes séances abdo. Cependant j'ai lu ailleurs que le gainage permet de bosser le transverse. La question est donc la suivante :

Je ne connais pas très bien la structure du transverse, mais si le gainage fait gonfler le transverse, en bossant il grossi, il est donc susceptible de pousser le grand droit et donc de le faire ressortir. Un peu comme le bachial du bras peut faire gonfler le pic du biceps ... je me trompe ?


En fait, lorsque le transverse est tonique et "fort", il tient le ventre :)
C'est lorsqu'il est faible et "mou" que ton ventre peut sortir.
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Messagepar Psycho le 25/07 00h44

Rudy a écrit:
En fait, lorsque le transverse est tonique et "fort", il tient le ventre :)
C'est lorsqu'il est faible et "mou" que ton ventre peut sortir.


Ou alors quand t'es gras du bide, sans rien qui le tient, mais en général, il tient (avec un ventre "normal").

C'est une question de bouffe, et de travail des abdos, si tu veux du volume d'abdos, il faut les travailler comme tel.

Le transverse permet surtout de rentrer le ventre, en contraction, il s'adapte, est plus ou moins lâche....

Pour le "6 pack", c'est travail volume et régime, non?

:arrow: Je sors .
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 25/07 16h22

Salut Rudy,

Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est :lol: ? etc.. )
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Messagepar irss le 25/07 16h25

Ca serait pas envisageable comme projet pour toi de créer une méthode de coaching, une sorte de formation en ebook ou vidéo pour les coach sportifs, afin d'adopter ta méthode de coaching.

Genre approche morphologique, adapter en fonction du planning de chacun, mettre en place une diéte, quantitfier l'entraînement..

Ca te ferait pas vraiment concurrence deja d'une, et de 2 tu élèverai le niveau des coach
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Messagepar Rudy le 26/07 12h54

AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy,

Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est :lol: ? etc.. )


Théoriquement à long terme, sur plusieurs années, ca peut changer un peu la donne mais ce sera jamais miraculeux.
Tu ne peux lutter complètement contre la nature :)
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Messagepar Rudy le 26/07 12h55

irss a écrit:Ca serait pas envisageable comme projet pour toi de créer une méthode de coaching, une sorte de formation en ebook ou vidéo pour les coach sportifs, afin d'adopter ta méthode de coaching.

Genre approche morphologique, adapter en fonction du planning de chacun, mettre en place une diéte, quantitfier l'entraînement..

Ca te ferait pas vraiment concurrence deja d'une, et de 2 tu élèverai le niveau des coach


C'est ce que je fais ce week end au Stage SuperPhysique que j'ai organisé :)
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 26/07 15h21

Rudy a écrit:
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy,

Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est :lol: ? etc.. )


Théoriquement à long terme, sur plusieurs années, ca peut changer un peu la donne mais ce sera jamais miraculeux.
Tu ne peux lutter complètement contre la nature :)


Dure la nature !
Sinon faudrait être sous élétro-stimulation h24..
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Messagepar Alex D. le 26/07 15h55

Salut Rudy ! Pas mal cette page du forum, je vais en profiter ça m'évitera de blinder ta boite mail avec mes romans :rolleyes:

Voila, je vais bientôt changer de salle normalement et je vais enfin avoir accès à des machines dignes de ce nom notamment pour les jambes.
J'ai un gros retard dessus mais j'ai pas une "morphologie à jambes" non plus (1m90 et longiligne, en Y quoi), ce qui n'aide vraiment pas...Toi qui a galéré avec les tiennes, tu penses que sur un tel point faible je peux faire deux séances par semaine pour les rattraper (soit deux complètes soit séparer ischios et quadriceps) ou c'est peine perdue ?

Disons que j'ai pas envie de sacrifier du volume d'entrainement sur d'autres muscles si c'est pour qu'au final ça progresse aussi vite qu'avec une seule séance, surtout que j'ai pas que ça à rattraper même si ça reste le plus urgent :)

Halala ces cannes, quel handicap xD
Alex D.
 
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Messagepar RiMa le 26/07 17h23

(1m90 et longiligne, en Y quoi)
Je suis comme toi, et pourtant :) !!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alex D. le 26/07 18h02

Le problème majeur est que je m'entraînais jusque là dans la seule salle à proximité de chez moi, une petite salle (celles où quand tu fais du SDT on te regarde de travers xD).

Pour les jambes les machines qui me vont le mieux (presse à cuisse et leg extension) étaient toutes à plaques, donc une fois que je suis arrivé au bout des poids bah carotte, il me reste plus qu'un pitoyable squat à la smith machine ou des fentes auquel mes quadriceps ne réagissent pas beaucoup par rapport à mon cul :')

Mais sinon je sais que je peux les développer mieux que là, même si ça restera plus maigre qu'en haut, ce sera plus impressionnant déjà x)
Alex D.
 
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Messagepar Rudy le 27/07 14h50

Tu peux faire deux séances dessus à mon avis, sans soucis :)
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Messagepar Alex D. le 27/07 16h48

Ca marche ! Merci beaucoup :)
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Messagepar Pteracuda le 30/07 17h24

Salut Rudy,

Je fais le dernier programme (3 jours par semaine, en alternant séance 1 et 2) des programmes pour débutants de ce lien :
https://www.superphysique.org/articles/367

Ma question : est-ce que c'est un bon programme pour une prise de masse ? (il n'y a pas d'indication à ce sujet sur le lien)
En salle on me dit que c'est bien pour un débutant qui cherche à acquérir un niveau mais qu'il y a beaucoup de répétitions et peu de repos et que c'est pas top pour la masse.

J'ai choisi ce programme dans la liste parce que c'est le seul sans squat (le squat une jambe m'a déjà donné des fessiers plus que satisfaisants)
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Messagepar Rudy le 31/07 08h18

Ca n'existe pas un programme pour la masse pour la sèche :)
Il n'y a que des programmes pour progresser si tu sais bien jouer avec tout les facteurs de l'entrainement.
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