A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-moi vos questions !

Messagepar Rudy le 15/08 07h29



Je n'ai pas regardé, ca fait beaucoup de questions la.
Mon temps étant limité, je t'invite à me réserver une consultation sur http://www.rudycoia.com/boutique.
Je te répondrais avec plaisir et en détail :)
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Messagepar Alex D. le 15/08 17h43

Salut Rudy, petite question diète vite fait : le steak haché 15% bio, tu penses que ça vaut le coup en l'état actuel niveau santé ou ça reste pas terrible ? :)
Alex D.
 
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Messagepar Rudy le 15/08 18h03



Jusqu'où es-tu prêt à aller niveau santé, c'est ca la question :)
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Messagepar Alex D. le 16/08 12h58

Rudy a écrit:Jusqu'où es-tu prêt à aller niveau santé, c'est ca la question


Ouais c'est vrai, après comme tu dis faut bien manger quelque chose au bout d'un moment, tu peux pas tourner sur du riz/oeuf à tous les repas...
Alex D.
 
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Messagepar Kinder1 le 16/08 22h03

Alex D. a écrit:Salut Rudy, petite question diète vite fait : le steak haché 15% bio, tu penses que ça vaut le coup en l'état actuel niveau santé ou ça reste pas terrible ? :)


Il en as déjà parler sinon ta le reste du forum pour poser des questions, avec des gens très compétent pour te répondre :) Oui Rudy est très occuper :) Et oui on s'ennuie sur le forum il manque des gens à qui parler :idiot:
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Messagepar Kinder1 le 18/08 23h11

Kinder1 a écrit:
Alex D. a écrit:Salut Rudy, petite question diète vite fait : le steak haché 15% bio, tu penses que ça vaut le coup en l'état actuel niveau santé ou ça reste pas terrible ?


Il en as déjà parler sinon ta le reste du forum pour poser des questions, avec des gens très compétent pour te répondre :) Oui Rudy est très occuper :) Et oui on s'ennuie sur le forum il manque des gens à qui parler :idiot:


Ce blanc :o :)
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Messagepar FZY le 19/08 13h25

Hello rudy :)
L oiseau allongé comme decrit sur une fiche SuperPhysique est t il meilleur pour letirement des delt post qu avec le buste penché en avant ou en appui sur un dossier ?
Je parle bien sure avec hakteres.

Merci :)
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Messagepar Rudy le 19/08 15h25

Oui :)
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Messagepar FZY le 19/08 17h13

D'accord merci beaucoup Rudy :)
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Messagepar boocher le 21/08 18h24

Bonjour Rudy, j'ai une petite question (ouverte aussi à tout ceux qui pourront me répondre) Est-il possible de prendre un peu muscle par le biais de série se situant entre 15 et 25 répétitions avec des poids plutôt légers? Je m'explique...

Je sais pertinemment que le travail lourd est le plus payant et c'est ce que je faisais depuis 10 mois.. Mais je demande ça car dans mon cas, j'ai une malformation cardiaque (dilatation de l'aorte plus précisément).

Je savais que j'avais ça, mais têtu comme je suis, j'avais quand même décider de me lancer dans la muscu (ça fait donc 1an).

Ayant eu un nouveau contrôle chez mon cardio y'a 3 mois, il m'a clairement mis un stop de cowboy en me disant de réduire considérablement les poids que je soulever ou de carrément arrêter la muscu car mon soucis c'était aggraver surement à cause des poids trop lourd que je soulever et qui augmenter de ouf ma tension artérielle et donc qui dilater encore plus mon aorte...et je n'avais absolument pas envie d'arrêter la muscu. Du coup j'ai réduis les poids, par exemple, de 80kg au DC j'ai du descendre à 30-40kg avec des séries plutôt longues (15-20). Frustration extrême car j'étais entrain de progresser sur les charges, bref.

Donc grosso modo, de part des techniques d'intensification (superset, biset, dégressif, etc...) avec des poids légers et du travail au poids de corps, est-il possible de quand même progresser au niveau musculaire? (beaucoup plus lentement je le conçois mais est-ce possible tout de même?)
boocher
 
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Messagepar Rudy le 21/08 20h02

Article : Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?
Et pour aller plus loin, mes Ebooks sur http://www.rudycoia.com/boutique
Tu auras tes réponses et des solutions. :)
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Messagepar shred le 24/08 09h50

Salut Rudy,

Petit retour depuis que j'ai acheté la formation SuperPhysique notamment pour les tendinites du sus épineux, je vais mieux apres seulement deux semaines, je fais les exos de renforcement et les étirements. Je vois que j'ai un peu plus de mobilité et c'est vraiment remotivant. Je pense faire encore deux semaines de renfort, et ensuite je reprendrais les biceps et le dos car les epaules interviennent moins que pour les triceps. Je rajouterais soulevé de terre, pec, triceps dans un mois en fonction des sensations et les epaules au ressentie.

Je voulais te demander. J'ai de moins en moins de douleur sur le sus épineux (merci la formation) par contre, j'ai toujours une douleur à l'épaule quand je me prends par exemple à la barre pour les tractions, j'imagine que c'est aussi lie au sus épineux, aurait tu une astuce pour décoincer cette angle là aussi?
shred
 
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Messagepar Rudy le 24/08 14h00

Nickel ! Tu vas pouvoir me faire un témoignage sur la Formation.

J'en parle dans la Formation Super Dos.
Ca peut venir du sus-épineux mais aussi du sous-épineux car ils sont bien étirés en bas.
Je montre tout dedans.
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Messagepar shred le 24/08 15h35

Je comptais la prendre aussi. Pour le témoignage je n'y manquerai sincèrement.

Concernant les élévations latérales à la poulie j'aurais une question. Je trouve les Gap trop important entre les poids, comment je pourrais faire pour effectuer des paliers intermédiaires? Utiliser une bande élastique? Intercaler un poids dans la poulie?
shred
 
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Messagepar Rudy le 24/08 16h34

Je mets un petit poids sur la goupille perso :)
Comme ca, je peux monter de 1 kg en 1 kg.
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Messagepar DarkFit le 27/08 18h33

Salut Rudy!
Je voulais savoir si on peut augmenter et repousser les limites du seuil de fatigue de son système nerveux au fil du temps en s’entrainant dure pour l'habituer a toujours forcer d'avantage et plus longtemps progressivement?
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Messagepar Rudy le 28/08 07h34

Un petit peu mais ca reste très limité comparer à la progression en force par exemple.
D'où la règle : Plus tu es fort, moins tu peux t'entrainer souvent (lourd).
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Messagepar NicoS22 le 29/08 12h40

Salut Rudy, pour le soulevé de terre jambes semi tendu est-il nécessaire de progresser en ettirement avant d'augmenter la charge? Ou mieux vaux ne pas chercher à gagner en souplesse sur cet exercice et me contenter de descendre la barre jusqu'au tibia pour me concentrer sur l'augmentation des charges?
Diète : topic37524.html
Training : topic36736.html
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Messagepar Rudy le 29/08 13h52

Il faut toujours être plus souple que ton amplitude de travail :)
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Messagepar NicoS22 le 29/08 14h03

D'accord donc je vais d'abord chercher à faire le mouvement le plus amples possible avant d'augmenter la charge. Merci
Diète : topic37524.html
Training : topic36736.html
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Messagepar JoeLaPoiss le 30/08 14h34

Salut a tous, rudy j'aurais une petite question. Quand je fait du curl inversé ( barre droite , ez ou même altère ) j'ai le biceps qui congestionne mais rien niveau long supinateur. Je sais qu'il ne faut pas rechercher la congestion mais la progression avant tous mais comme tu le dit c'est quand même un bon retour d'info sur les muscles qui travail.
Je fesais cette exo dans ma séance biceps/triceps mais je les enlever pour le mettre dans ma séance pecs / avant bras avec des flexions de l'avant bras.
Donc dois je le laisser et continuer quand même de progresser meme si le long supinateur travail tres peut ou le remplacer par un autres exo qui le ferais plus travailler ? Merci du temps passer a nous aider a etre meilleures que la veille .
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 30/08 16h54



Est ce que ton long supinateur congestionne ? :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 30/08 19h08

Non et le bracial antérieur ou le biceps lui oui au max ce qui me fait arrêter l'exo.
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Messagepar JoeLaPoiss le 02/09 12h34

Et de faire le curl inversé au pupitre pour desactiver le biceps pourrais me faire prendre du long supinateur rudy ?
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 02/09 16h35



A tenter :)
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Messagepar shred le 08/09 15h59

À chaque séance pec, le lendemain, j'ai mal aux insertions au niveau de l'épaule. Me conseilles tu te réduire l'amplitude des mouvements quels qu'ils soient?

En plus j'ai guéris de mes tendinites aux sus épineux ça me ferait chié de me reblesser.
shred
 
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Messagepar Rudy le 08/09 16h12

Ce n'est pas bon signe :)
C'est quoi ta séance ? :)
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Messagepar shred le 08/09 20h03

Développe couché haltères
Développe décliné haltère
Écarté couche à la poulie assis (bonne sensation)
Tirage à la poulie vis à vis (poulie basse donc relèvé de bad en haut, meilleur exo niveau sensation pour moi)
shred
 
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Messagepar Rudy le 09/09 08h29

Je choisirais déja un seul des deux derniers exercices :)
Réduis ton amplitude sur les développés avec haltères vu ce que tu dis aussi donc.
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Messagepar shred le 09/09 11h56

Je viens de voir dans ta dernière vidéo que tu utilisais des fat grip car toi aussi tu avais souvent mal aux insertions du grand pec vu la longueur de tes bras qui sont grands comme moi. Je vais descendre moins bas effectivement et choisir l'exo poulie basse.

Avec ta formation super epaules jai guéris du sus épineux. Pour éviter de me reblesser sur le développer couche notamment, est ce que tu penses que c'est une bonne idée de redémarrer avec des poids léger en série longue quitte à délaisser l'hypertrophie pendant un temps?
shred
 
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Messagepar Rudy le 09/09 14h49

Qui a dit sur les séries longues, tout en progressant, ne donnaient pas de muscle ? :)
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Messagepar samparis75 le 09/09 16h39

Salut à toi Rudy, ça fait environ 10 mois que j'ai commencé la muscu, avec des hauts et des bas, je m'explique:
en mélangeant d'abord un full body puis un split 3 jours complètement débile qui m'a fait ralentir pendant un mois (j'ai vite repis le FB après jusqu'à maintenant), ma salle de muscu universitaire fermée pendant les partiels et mes rattrapages durant lesquels je n'ai que fait travailler, ma progression a été freinée. J'ai aussi été opéré deux fois et donc du arrêter pendant environ 3 semaines la muscu, aujourd'hui, heureusement, je me porte extrêmement bien :-).

En tout, je pense que ça fait environ 3 mois de raté, et jusqu'à ce jour j'ai fait du full body, et vu mes arrêts , bah je progressais . Mais maintenant que je suis sorti de la période extreme skinny fat (50 kg DC, 50 kg squat, je sais c'est loin de certains d'entre vous mais ça change de mon 18 kg au DC au debut ), je sens que ça commence salement à stagner. La première chose qui me vient en tête, c'est que je me suis trop habitué et que j'ai besoin d'une nouveau choc anabolique, en plus je trouve le FB que je fais (classique, 1 exo par muscle) ultra monotone et ennuyeux, pourtant le repos est bien là même si pas parfait et ma nutrition suit très bien, je progressais vraiment bien à un moment, mais la ça s'arrête.

Je trouve l'idée d'un half body pas mal du tout, le haut un jour et le bas un autre avec deux exos par muscle, je pense ça va me changer :bave: . Je n'ai que 3 jours donc j'interchangerai chaque semaine haut bas haut puis bas haut bas, voici ce que je compte faire:
-Haut:
-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)

-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)

Bas:
Squat, hacksquat,presse : 3 X 12-10-8 (2min)

-leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)

-Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min)

-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min)

C'est le programme de Enzo Foukra héhé :D . J'aimerai donc avoir ton avis, désolé du gros pavé, mais comme ça, tu seras plus apte peut être à m'aider, je compte le commencer Lundi!
Cordialement :)
samparis75
 
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Messagepar Rudy le 09/09 17h40

Mon temps étant précieux, je n'ai pas le temps de lire l'intégralité de ton message.:)
Ce topic est fait pour poser des questions rapides et qui peuvent être répondu de manière générale, pas personnelle comme cela semble être ta requête.
Pour cela, je t'invite à me réserver une consultation sur www.rudycoia.com/boutique
Je me ferais alors un plaisir de t'accorder de mon temps pour tout t'expliquer :)
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Messagepar Thomas Gomez le 09/09 22h15

Salut Rudy,

J'ai une petite question concernant la progression. J'avais pensé, pour les gros exos style DC, presse à cuisse,... À faire par exemple :

DC : semaine 1 > 4*10*40
semaine 2 > 4*8*42,5
semaine 3 > 4*6*45
puis reprendre comme tel :
semaine 4 > 4*10*42,5
semaine 5 > 4*8*45
semaine 6 > 4*6*47,5

et ainsi de suite... Je me demandais si ça pouvait être une bonne idée et faisable ? Car à part la technique de double progression je ne vois pas comment je pourrais cycler mes entraînements/progression. Merci !
Thomas Gomez
 
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Messagepar Rudy le 10/09 11h30

Ouais, ca peut marcher ca :)
Après ce sera sans doute trop rapide à partir d'un moment mais c'est une bonne idée.
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Messagepar Thomas Gomez le 10/09 11h36

Merci pour ta réponse ! Petite dernière question, si on prévoit sur un exo par exemple 3*8 mais que le jour même on sent qu'on peut faire mieux ou moins bien suivant notre forme, que doit-on faire ?
Thomas Gomez
 
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Messagepar Rudy le 10/09 12h20

Suivre le plan :)
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Messagepar samparis75 le 10/09 14h43

Bin bah alors pour résumer en quelques lignes :D le fb, je ne progresse plus, ennui total et plus de progrès ( je suis monté de 18 kg à 50 kg en DC en Squat 60 kg tirage poitirne tu vois le niveau, pas ouf mais plus nullisime), et donc je me demandais si un HB en 3 jours ou j'alterne chaque semaine était viable pour bien progresser ? Voilà sans raconter ma vie haha
samparis75
 
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Messagepar Rudy le 11/09 09h43

Regarde ma vidéo sur Youtube - La meilleure répartition :)
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Messagepar csm le 13/09 16h02

Salut Rudy,

je vais revenir de deux semaines de vacances à la mer (marche, un peu d'escalade, nage dans la mer...).

J'envisage après ces deux semaines d'arrêt de reprendre comme ça (je réduis à un exercice, tous les autres suivront le même modèle) :

Avant vacances : Dév. couché 4x10x70kg

Semaine post vac. 1 : Dév. couché 4x10x65kg (milieu de cycle 8 -> 12)

Semaine post vac. 2 : Dév. couché 4x12x67,5kg (fin de cycle)

Semaine post vac. 3 : Dév. couché 4x8x70kg (début de cycle)

Puis je reprendrai mon programme progressif : S4 4x9, S5 4x10, etc., etc.

Trop rapide ? Pas assez de décharge ? Ou ça devrait aller ?
csm
 
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