Salut à toi Rudy, ça fait environ 10 mois que j'ai commencé la muscu, avec des hauts et des bas, je m'explique:
en mélangeant d'abord un full body puis un split 3 jours complètement débile qui m'a fait ralentir pendant un mois (j'ai vite repis le FB après jusqu'à maintenant), ma salle de muscu universitaire fermée pendant les partiels et mes rattrapages durant lesquels je n'ai que fait travailler, ma progression a été freinée. J'ai aussi été opéré deux fois et donc du arrêter pendant environ 3 semaines la muscu, aujourd'hui, heureusement, je me porte extrêmement bien :-).
En tout, je pense que ça fait environ 3 mois de raté, et jusqu'à ce jour j'ai fait du full body, et vu mes arrêts , bah je progressais . Mais maintenant que je suis sorti de la période extreme skinny fat (50 kg DC, 50 kg squat, je sais c'est loin de certains d'entre vous mais ça change de mon 18 kg au DC au debut ), je sens que ça commence salement à stagner. La première chose qui me vient en tête, c'est que je me suis trop habitué et que j'ai besoin d'une nouveau choc anabolique, en plus je trouve le FB que je fais (classique, 1 exo par muscle) ultra monotone et ennuyeux, pourtant le repos est bien là même si pas parfait et ma nutrition suit très bien, je progressais vraiment bien à un moment, mais la ça s'arrête.
Je trouve l'idée d'un half body pas mal du tout, le haut un jour et le bas un autre avec deux exos par muscle, je pense ça va me changer :bave: . Je n'ai que 3 jours donc j'interchangerai chaque semaine haut bas haut puis bas haut bas, voici ce que je compte faire:
-Haut:
-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)
Bas:
Squat, hacksquat,presse : 3 X 12-10-8 (2min)
-leg extensions : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Lying leg curl : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)
-Développé militaire cadre guidé : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min)
C'est le programme de Enzo Foukra héhé
. J'aimerai donc avoir ton avis, désolé du gros pavé, mais comme ça, tu seras plus apte peut être à m'aider, je compte le commencer Lundi!
Cordialement