Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Rudy** le 20/04/2019 07h53

Si tu suis déjà mes conseils traditionnels, je ne peux que t'inviter à me réserver une consultation ou à envisager un suivi-coaching car il te faut clairement des conseils personnalisés

par **Rafiki** le 22/04/2019 15h24

Salut Rudy, la fatigue en déficit calorique s'accentue-t-elle surtout en fonction de la durée ou du BF ?
Quelqu'un de bien gras qui sèche doucement pendant plusieurs mois ressentira-t-il peu de fatigue du fait de son BF encore élevé ?

par **Rudy** le 22/04/2019 19h20

Salut Rafiki,

Les deux mon capitaine !

Dès que le déficit devient important, tu le sens.
Et si le déficit est "léger", la durée de celui-ci fini par te fatiguer.

par **Julien13** le 01/05/2019 10h00

Salut Rudy,

J'ai remarqué qu'à la presse à cuisse incliné je suis davantage confortable avec les mains sur le dossier au niveau de la tête plutôt que sur les barres prévues pour.

Pour les mollets c'est l'inverse, sachant que je place les pieds hauts à la presse.

Penses tu que cela est dû au placement des pieds et que cela est "commun"?

Merci et pense au bowlcake pour la masse :lol:

par **Rudy** le 01/05/2019 10h55

Salut Ju,

Personnellement, je suis mieux avec les mains sous les fesses à la presse

Je n'ai jamais vu quelqu'un plus fort avec les mains au niveau de la tête

par **shadoc** le 01/05/2019 12h51

Salut Rudy,

Je viens d'intégrer le développé Haltères à ma séance épaules pour progresser sur cet exo.

Je l'ai fait banc incliné à 80, le dos bien posé mais sur les 10 reps de chauffe mes épaules ont toujours craquées ca m'a vraiment déconcentré j'ai arreté direct, j'ai retenté en semi-pronation (vu sur delavier 2) et rien, toutes bien, j'ai donc pus charger, à la fin des séries j'ai tenté chargé de descendre en pronation et rebelotte, j'ai l'impression que ce mouvement n'est pas pour moi.
Donc ma question est : est ce qu'en pronation et en semi-pronation les muscles travaillés sont identiques ? Je suppose que oui... Mais comme au niveau articulation j'ai visiblement une différence je m'interroge sur l'interet de progresser sur cet exo ?

Merci

par **Rudy** le 01/05/2019 17h38

Salut Shadoc,
Il y a une légère différence mais rien qui prévale sur l'absence de douleurs

par **Julien13** le 02/05/2019 16h49

Rudy a écrit:Salut Ju,

Personnellement, je suis mieux avec les mains sous les fesses à la presse
Je n'ai jamais vu quelqu'un plus fort avec les mains au niveau de la tête

Merci Rudy, je vais tester !

par **Sibelius** le 02/05/2019 21h30

Salut Rudy!

Est-ce que le tirage horizontal à la poulie basse + tirage 1 bras à la machine convergente suffisent pour l'épaisseur du dos dans l'optique de prendre du muscle ? :confused:

C'est parce que je vois souvent sur internet que les meilleurs exo sont aux poids libre or j'ai déjà essayé le rowing yates et ca n'a pas l'air très safe pour le dos et aussi le T-Bar row sauf que l'amplitude est limité + je sens tout dans les lombaires malgrès une bonne exécution :confused:

J'aurai bien aimé faire du rowing planche mais j'ai pas la matériel nécessaire dans ma salle :super_lol:

par **Rudy** le 03/05/2019 08h13

Salut Sibellius,

Que disent les exemples de programmes sur le site SuperPhysique ?

par **shadoc** le 03/05/2019 11h41

Rudy a écrit:Salut Shadoc,
Il y a une légère différence mais rien qui prévale sur l'absence de douleurs

Ok merci et aurais tu un conseil pour mon cas

par **Rudy** le 03/05/2019 12h20

Que disons-nous dans nos Podcasts ?

par **Sibelius** le 03/05/2019 13h18

Rudy a écrit:Salut Sibellius,

Que disent les exemples de programmes sur le site SuperPhysique ?

Si je ne me trompe pas tout ces exercices sont plus ou moins "équivalents"

par **shadoc** le 03/05/2019 16h59

Rudy a écrit:Que disons-nous dans nos Podcasts ?

Lequel(S) LOL

Y'en a la blinde mes écouteurs en transpirent autant que moi sous la barre lol Nan j'adore j'écoute tout le temps mais j'ai du passé à coté de celle là...

Hmmm (...) Mais sinon je dirais, ne pas faire déjà, travailler ma mobilité et retenter plus tard :arrow:

par **Rudy** le 03/05/2019 21h14

On en dit que les exercices de développés pour les épaules sont optionnels

par **shadoc** le 07/05/2019 15h34

Ok merci Rudy je me rend compte que sans Halteres ce mouvement libre fait craquer mes épaules !!

Je travail sur le Split 4 jrs intermediaire de ton livre

Il me "manquera" donc 4 séries épaules... J'ai voulu remplacer par rowing poulie basse pour sa similitude muscles principaux travaillés mais cet exo semble contre indiqué pour mes épaules car il est éprouvant sur celles ci...

Je ne le substituerai pas du coup ...

par **Rudy** le 07/05/2019 16h24

C'est la meilleure solution

par **Jasser** le 07/05/2019 17h37

Rudy a écrit:Je me propose de répondre à vos questions chaque jour via ce topic

J'essaierais de répondre une fois par jour a l'ensemble des questions si le temps me le permet !

Alors n'hésitez pas

rudy-coia-3.jpg

Salut rudy, est ce que la force acquise sur lesexercices comme le soulève de terre(classique)
Ou le squat peut se retranscrire sur les exercices de luttes, pour soulever son adversaire plus facilement.

par **Rudy** le 07/05/2019 19h54

Bonjour Jasser,

Ca doit pouvoir se retranscrire un peu mais ce n'est pas très spécifique

par **Jasser** le 07/05/2019 20h00

Dans ce cas quelle est le meilleure moyen de pourvoir soulever des adversaires plus lourd en lutte, un développement complet du Corp je présume ?

par **Jasser** le 07/05/2019 20h09

Salut rudy
J'ai depuis 2 Années un énorme problème
J'avais commencé la musculation il ya 3 ans, ma progression était bonne
Jusqu'à ce que je fasse le ramadan, la mes muscles se dégonflent, mais c'est normal
Ensuite après que le ramadan se soit terminé, mes muscles se sont regonflés, cependant, depuis ce ramadan,non seulement je ne congestionne absolument plus sur aucun muscle à la salle, mais pire encore, je progresse sur tous les exercices pour tous les muscles avec le bon nombre de répétitions(8-20)
A titre d'exemple jai gagne 60 kg sur mon squat et soulève de terre !
Mais le problème, c'est que je n ai pas pris un gramme de muscle, mon physique est resté le même depuis la fin de ce ramadan,(même pas un gramme de gras pris non plus)
Et je m'entraîne correctement car je te suis, j'ai meme acheté tes ebooks, donc je sais comment mentrainer
Je mange correctement.
On pourrait penser que c'est du à un problème d'entraînement ou de nutrition
Mais dans ce cas il faudrait expliquer pourquoi je progresse sur tous les exercices pour tous les muscles, en série de 8-12 reps pour les gros exercice comme le squat, et 12-20 pour les petits exercices. Et aussi pourquoi je ne congestionne pas, alors que je mange beaucoup de glucides
Si quelqu'un réussit à me dire d'où vient ce problème
Alors il aura changé ma vie.
Petite précision:quand je refais le ramadan, je ne dégonflé plus, bizarre non ? C'est comme si que j'étais déjà degonfle(quand je dis dégonflé, je veux bien entendu parler du fait que mes réserves de glycogène sont vides)

par **Rudy** le 07/05/2019 20h34

Re Jasser,

Le problème m'a plus l'air d'être psychologique que physiologique, dans ta tête quoi.

Pour la lutte, je ne suis pas expert sur le sujet et préfère éviter de dire n'importe quoi

par **Jasser** le 07/05/2019 20h49

C'est à dire psychologique, que dois faire ?

par **Eliaschak** le 07/05/2019 21h08

Hello , voilà !
ça fait 4 mois environ que je fréquente la salle 3 fois par semaine , normalement j'ai 1 an et 4 mois d'existence dans le domaine de la musculation mais n'étant pas sérieux la première année, je n'ai fait que partir et revenir sans rien gagner . Cependant , j'ai besoin d'aide ! je suis déterminé et motivé ces 4 mois que j'avais passés à la salle de musculation mais je ne suis guère satisfait de mon progrès , et je ne sais encore la raison !

Mon programme consiste en 3 fois / semaine , je n'utilise pas de compléments alimentaires ( j'espère que c'est possible sans ça car je n'ai que 16 ans )

Lundi : Cuisses / Epaules
Presse-machine 5 séries de 10 répétitions ( 20 kg )
Legs extension et Legs curl 3 séries de chaque de 10 répétitions ( 15 kg /20 kg maxi)
développé militaire haltères ( 10 ou 12,5 kg de chaque ) 3 séries de 10 répétitions
oiseau avec haltères ( 5 kg de chaque ) 3 séries de 10 répétitions
Mercredi : Dos / Triceps / Abdos
corde triceps 3 séries de 10 répétitions ( 25 kg machine )
haltère triceps 3 séries de 10 répétitions ( 20 kg )
machine dos extension de l'avant et de l'arrière 4 séries de chaque de 10 répétitions ( 50 kg machine )
rowing barre 3 séries de 10 répétitions ( disque de 10 kg maxi )
Vendredi : Pectoraux et biceps
développé couché barre 3 séries de 10 répétitions ( 10 kg maxi de chaque côté disque )
développé incliné barre 3 séries de 10 répétitions ( idem)
écarté couché haltères 3 séries de 10 répétitons ( 12.5 kg de chaque )
barre ez 5 séries de 10 répétitions ( max 7.5 kg disque de chaque côté )
biceps alternés avec haltères 3 séries de 10 répétitions ( 10 kg de chaque )

Voilà , j'espère avoir des conseils sur ça afin de progresser et m'améliorer , je recherche un programme intensif qui me mettrait en sueur !!

Pour l'alimentation , je mange sain mais je ne calcule pas mes calories , ce qui est dommage car je suis encore débutant et j'ai pleines de choses à apprendre !

par **Rudy** le 08/05/2019 08h16

Jasser : Tu dois arrêter d'y penser car c'est un faux problème et cela ne changera pas tes progrès en musculation si tu progresses bien à chaque séance.

Elias : Prends un programme du site sur 3 jours et suis le. Il n'est pas souhaitable de se faire un programme personnalisé si l'on débute la musculation

par **lars forel** le 08/05/2019 09h07

Bonjour rudy
Une petite question concernant les biceps ( encore et toujours ^^)
Je fais de la musculation depuis 5 ans j ai les biceps courts j ai atteint le niveau gold au curl incline mais sans constater de réelle évolution contrairement aux autres muscles sur lesquels je progressais j ai Alors mis l’accent sur le brachial et le long supinateur ce qui a donné quelques résultats et à la lecture de ton livre je me demandais s il ne pourrait pas être intéressant de faire mon curl incliné en série de 100 après avoir entraîné le brachial et le long supinateur, de la même manière que tu décris avoir utilisées ces séries de 100 pour les élévations latérales
Il m a semblé que le biceps avec le curl incliné pourrait bien se prêter à cette pratique aussi j aimerais avoir ton avis

Merci à toi rudy bonne journée !

par **Rudy** le 08/05/2019 10h43

Bonjour Lars,

Quel âge as-tu ?
Mets une photo de ton biceps contracté également

par **lars forel** le 08/05/2019 11h04

6F51F40A-2308-4F5F-B448-7951980EA064.jpeg [ 94.86 Kio ]

371D2990-EC3D-4046-A12B-303153B1A614.jpeg [ 102.82 Kio ]

J ai 30 ans

par **Rudy** le 08/05/2019 14h23

Ah oui, tu en as un qui est vraiment court là

J'oublierais les séries de 100 et je bombarderais à fond en prise marteau perso

par **lars forel** le 08/05/2019 14h40

Ok merci à toi d avoir pris le temps de répondre rudy
On va continuer à bombarder le marteau et l inversée alors !

par **RomainC** le 08/05/2019 22h18

Salut Rudy, j'avais une petite question à te poser concernant le podcast "tout savoir sur le développé couché" que tu as fais avec Fabrice.
Dans ce podcast vous abordez le sujet du programme de Marc Casabianca et également la version "10x5-10×4-10×3".
Pour cette version, de quelle manière adapter/choisir ses charges de travail ?
Par avance merci de ta réponse.

par **Rudy** le 09/05/2019 08h04

Salut Romain,

Démarre avec ton 15 Rm pour le 10x5

par **RomainC** le 09/05/2019 10h11

Salut Rudy,

Merci de ta réponse.
Je vais tester et ferai un retour dans mon futur training log.

par **tommly** le 09/05/2019 23h07

Bonjour Rudy,

J'intègre depuis peu une séance de hiit au rameur à la fin de quelques unes de mes séances.
Pourrais-tu me donner un exemple d'une séance de fractionné en rameur ? Et éventuellement des paliers de difficultés supplémentaires.

Actuellement je le pratique sous une forme de tabata 30secondes à très haute intensité et 30secondes à basse intensité sur 10min. Qu'en penses-tu ?

Merci !

par **Rudy** le 10/05/2019 07h53

Salut Tomm,

Difficile de te conseiller clairement sans te coacher ou te connaître un peu plus.
Quel est l'objectif de faire du rameur pour toi ?

par **Rafiki** le 10/05/2019 09h37

Salut Rudy.
Une séance rappel avec un ou des exos différents de ceux de la séance principale va-t-elle permettre de progresser plus vite sur les exercices de la séance principale et si non quel est l'intérêt d'en faire une ?

par **tommly** le 10/05/2019 12h27

Rudy a écrit:Salut Tomm,

Difficile de te conseiller clairement sans te coacher ou te connaître un peu plus.
Quel est l'objectif de faire du rameur pour toi ?

Bonjour Rudy,

L'objectif n'est pas forcément de progresser dans ce sport ou de faire de la préparation. Je me rends simplement compte que la musculation ne maintient pas mes capacités cardio-vasculaires (je m’essouffle beaucoup plus vite qu'avant pendant l'effort).

J'ai donc voulu intégrer du hiit et des séances de natation hebdomadaire. Pour le hiit, j'apprécie particulièrement le rameur même si j'ai une certaine appréhension avant chaque séance (car je sais que ça ne sera pas une partie de plaisir).

Aurais-tu donc des conseils inspirés de tes entrainements ou non pour repousser mes limites sur ces séances ? (routine, cycle de progression etc.)

Merci par avance

par **Rudy** le 10/05/2019 12h28

Rafiki a écrit:Salut Rudy.
Une séance rappel avec un ou des exos différents de ceux de la séance principale va-t-elle permettre de progresser plus vite sur les exercices de la séance principale et si non quel est l'intérêt d'en faire une ?

Salut Rafiki,

Ma vidéo sur les rappels - https://www.youtube.com/watch?v=wb2_zIkkYb8

par **Rudy** le 10/05/2019 12h29

Tommy : Personnellement, j'apprécie les séances de fractionnés mi-long, voir long. Je fais souvent des 10x250 m avec 1'30 de récupération en base.

par **tommly** le 10/05/2019 19h28

Ok merci pour ta réponse Rudy.

Donc si en termes de temps c'est un peu trop long, je partirai sur un 5 ou 6 ou7*250m par exemple (je testerai) en réduisant potentiellement le temps de récupération pour durcir l'effort.

Petites questions supplémentaires par curiosité : en combien de temps finis-tu le 10*250m ? Et pendant le temps de récupération, coupes-tu totalement l'effort ou fais tu de la "récupération active" ?

Merci.

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