Question pour les SuperPhysique Podcasts,
Salut Fabrice et Rudy,
Ma question concerne la personnalisation des entrainements,
Rudy, tu parles souvent d’exercices « magique »,
Ma question est la suivante : Est-ce qu’un exercice magique peut être n’importe lequel ?
Plus précisément, est ce qu’un exercice magique peut être un exercice d’isolation ?
Tu sites souvent des exercices magique comme des exercices de bases ;
Je prends mon cas pour approfondir ma question, j’essaie de développer au mieux mes bras, je réponds bien aux épaules, aux biceps, je pense avoir trouvé le bon entrainement, mais les triceps c’est tout autre, j’ai un point fort pectoraux, et tout exercices que je pratique les pectoraux prenne le dessus !
Lors des dips mes pecs gonflent un max, dvpé couché prise serrée mes pecs gonflent un max, le fameux magique « tryceps » mes pecs gonflent un max ! Lors de la presse à cuisse mes pecs gonflent un max !! (Je déconne sur celui-ci
)
Mes tricecps répondent légèrement sur l’ensemble des exercices cités, je ne dirais pas que c’est le néant mais j’ai vraiment l’impression de faire une séance PEC tellement ils gonflent et je n’ai pas envie de passer au kickback, Fabrice nous en a assez décourager..
Mon entrainement triceps vaste externe est le suivant :
Dips (3séries 12 rep)
Pompes prise serrée (3séries obj 20 rep)
Extension poulie haute à la corde en écartant fin de mouvement (3série obj 20 rep)
ET LA MAGIE ! MES TRICEPS REPONDENT SUPER BIEN SUR L’EXTENSION A LA CORDE !
D’OU VIENT MA QUESTION : EST-CE QUE L’EXTENSSION A LA CORDE POURRAIT ETRE MON EXO MAGIQUE POUR LES TRICEPS ? Ou est-ce dû à l’isolation ?
Est-ce qu’un exercice d’isolation pourrait être suffisant pour construire du muscle si on répond bien dessus ?
Est-ce que dans mon cas je devrais placer cet exercice en premier dans ma séance triceps ? Voir faire uniquement celui-ci ?
Est-ce que je devrais supprimer mes exercices de bases pour les triceps ?
Doit –on vraiment incorporer des exercices de bases ?
Est-ce qu’au final, ma séance triceps au pourrait ressembler à ça :
1) Extension poulie haute a la corde (4 série obj 20 rep)
2) Extension nuque haltère unilatérale, pour la longue portion (4 série obj 20)
C'est tout.
Merci pour vos réponses, merci pour vos podcasts,
Cyril