Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Rutuo** le 10/02/2021 01h00

Salut Rudy. Est-ce que si on a été obèse par le passé et qu'après perte de poids, il reste encore du gras récalcitrant ainsi que des adipocytes, on est condamné à avoir un taux de testostérone moins élevé que si on était jamais en surpoid malgré le fait qu'on ait atteint son bf idéal selon toi ? Et d'ailleurs le bf idéal dans ce cas est plus élevé ?
Merci

par **Rudy** le 10/02/2021 09h52

Excellente question ! Je la prends pour le Podcast de vendredi

par **Rutuo** le 10/02/2021 16h37

Ok, le suspense reste entier $:\$

par **charlot18** le 11/02/2021 19h25

Salut Rudy,

Je traine une epicondylite depuis 5mois.

Je suis en half body et j'ai au fur et à mesures éliminer des exercices, j'ai ensuite baisser la charge sur certains autre.

Je me retrouve avec de moins en moins d'exercices et toujours des douleurs après les entraînements.

Est ce que je devrais arrêter complètement le haut je temps de guérir ou baisser encore la charge sur ceux qui me rest ou continuer à m'entraîner malgré les douleurs?

par **Rudy** le 11/02/2021 21h15

Tu devrais surtout aller voir un kiné !!

par **charlot18** le 12/02/2021 13h39

Ok merci Rudy

par **Rutuo** le 12/02/2021 15h24

Je viens d'écouter le podcast. Donc finalement, d'après ta réponse, pour une personne donnée, le fait qu'on n'était pas en surpoids auparavant permet de plus progresser sur le long terme (d'un point de vue purement musculaire, pas de sèche) qui si on l'était ? Et cette sensibilité des récepteurs aux androgènes est-elle indépendante du taux de testostérone, et conditionne-t-elle plus que le taux de testostérone les résultats en termes de masse musculaire pour une personne donnée à long terme ? Je trouve étonnant que Fabrice ne partage pas ton point de vue, n'existe-t-il pas un consensus scientifique ?

par **Rutuo** le 12/02/2021 15h43

Et enfin, côté diete, on doit faire plus attention en prise de masse, on peut dire que la marge d'erreur est réduite proportionnellement à la quantité d'adipocytes ? Et est-ce que qu'il est préférable d'exclure certains aliments comme les farines et les glucides en poudres, et bien évidemment le sucre sous toutes ses formes mis à part les fruits ? Je sais que ça fait beaucoup de questions mais les unes en ramènent d'autres.

par **Rudy** le 12/02/2021 19h33

Si tu n'as jamais été en surpoids, tu as plus de "facilité" à prendre du muscle en dehors des autres facteurs.

Le nombre de récepteurs et leurs sensibilités est indépendant du taux de testostérone.

Pour le consensus scientifique, tu ne peux pas étudier ce genre de facteur. De toute façon, en musculation, la plupart des études sont une honte comme j'en avais parlé dans cet article - https://www.rudycoia.com/que_pensez_des ... ntifiques/

Pour le reste, tu trouveras tes réponses dans mon livre sur la prise de masse sur https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/

par **Alain59** le 14/02/2021 00h22

Salut Rudy, est-ce que faire un même exercice une fois par semaine et pas plus permet de ne pas ralentir l'apprentissage moteur, voire de l'améliorer ? Car l'entraînement à haute fréquence permet de l'améliorer mais si on veut du muscle et de la force, il faut reduire la fréquence au profit de l'intensité et du volume, n'est-ce pas ? (J'ai lu les articles qui en parlent)

Et est-ce que le manque de glucides pendant l'entraînement peut fausser les progrès acquis antérieurement ? Par exemple, lors d'une séance, est-ce que le manque de substrat glucidique peut compromettre la capacité à effectuer ses séries fixées ? Et dans ce cas-la, ce n'est pas un échec nerveux mais métabolique? Merci

par **Rudy** le 14/02/2021 08h57

Salut Alain,

Pour ta première question, lis cet article - https://www.rudycoia.com/frequence-vs-v ... sculation/
C'est deux logiques différentes entre l'entraînement pour le muscle et l'entraînement pour la force.

L'échec est toujours multifactorielle.
Mais effectivement, ca influence puisque le cerveau sera toujours prioritaire en terme de glucides.

par **Alain59** le 14/02/2021 12h10

En relisant avec attention, j'ai pu comprendre qu'en fait à un moment, il faut se spécialiser, ou du moins choisir pour mieux progresser sur une seule composante.

Et donc il faut faire quoi pour ne pas manquer de glucides au bon moment ?

par **Carola1312** le 14/02/2021 12h44

Salut Rudy !

Ça fait quelques temps que l'on me fait remarqué que j'ai 1 jambe plus grosse que l'autre, j'ai donc pris mes mensurations de tour de cuisse et en effet 4cm d'écart... Ce qui me semble énorme..
J'ai effectué une recherche sur le forum et la plupart parle d'écart de 2 cm pas plus..
Je pense que ça pourrait venir de mon bassin qui se décale ( 2 passage chez l'osteo à 2 mois d'intervalle, les 2 fois obligé de remettre mon bassin en place..)

J'ai le côté gauche relativement raide et évidemment c'est la jambe gauche qui est plus petite.

Est ce que tu penses que ça pourrait venir du psoas vraiment trop raide d'un côté qui provoque un décalage du bassin et donc un tel déséquilibre au niveau des jambes ?

Merci

par **Rudy** le 14/02/2021 14h49

Alain - Il faut en manger suffisamment dans son alimentation et ne pas être en hypokcalorie

Carola : Excellente question !
Ca peut effectivement venir de cela.
Tu peux l'étirer mais tu peux aussi renforcer ton fessier du côté "raide" et renforcer aussi ton psoas et droit antérieur.
L'unilatéral est donc ton ami

par **Carola1312** le 14/02/2021 18h38

Merci Rudy!
A la maison et sans poulie, niveau unilatéral pour le fessier tu conseillerais quoi ? Je fais déjà fente à la barre..

par **Rudy** le 14/02/2021 19h07

Tente du Hip Thrust à une jambe

par **Carola1312** le 14/02/2021 23h30

On va essayer ça !
Merci :cool:

par **Deaulard** le 15/02/2021 03h02

Salut Rudy, est-ce que le fait de ne pas consommer sous leur forme la plus brute possible les glucides et en l'occurrence les céréales, comme les flocons d'avoine par exemple au lieu de l'avoine décortiquée à cuire est moins optimal pour la santé (IG plus élevé) et/ou pour la prise de gras en prise de masse ? En partant du principe que les repas sont riches en fibres et en lipides. Et est-il nécessaire de prendre du zmb si on prend un complément multivitamines qui contient 15mg de citrate de zinc ?

par **Rudy** le 15/02/2021 08h55

Salut Deaulard,
En théorie, c'est moins bien mais en pratique, encore faut-il pouvoir le digérer

Pour le zinc, ca va dépendre de tes réels besoins.

par **Deaulard** le 15/02/2021 10h27

C'est par rapport à l'absorption des minéraux compromise par les anti nutriments ?

par **Rudy** le 15/02/2021 19h16

Ca n'existe pas les anti-nutriments

C'est plus l'apport de fibres. Trop de fibres, ca ne se digère pas facilement.

par **Deaulard** le 15/02/2021 21h03

Mais pourtant, les teneurs en fibres sont les mêmes pour les flocons d'avoine et l'avoine décortiquée, 11 gr au 100gr à peu près. Je croyais qu'il y avait de l'acide phytique dans l'avoine

par **raphbiscotodu13** le 17/02/2021 09h46

Cher Rudy,

je me permets de solliciter tes conseils avisés.

Longtemps pratiquant de sport de combat j'ai eu l'occasion travailler principalement en exercice de poussé. Avant le premier confinement j'arrivais à 50 dips propre, des séries lestés à 20 kilos (Je faisais 61 kilos) mais par contre je n'arrivais pas à enchainer 5x10 tractions vraiment propre. (problème de progression liée à une amplitude trop importante qui menait à une blessure régulière à l'épaule, j'ai identifié le problème mais peine à rattraper mon retard.)

J'ai fais quelques cycle de méthode Armstrong pour monter à 18 tractions propres sur une série mais à ma grande surprise toujours impossible de faire 5x10 tractions vraiment propre (même si j'ai progressé)
Je cherche une solution viable pour équilibrer tout ça, et j'entame un push/pull/leg avec 2 séances de pull et une de push par semaine. (je précise que mes épaules sont bien en retard, et que je n'ai jamais vraiment travaillé les biceps.)

Que penses-tu de cette solution ?
merci d'avance.

par **Rudy** le 17/02/2021 14h54

Salut Raph,

Je pense que ta solution ne présage en rien d'une progression ou pas

Il faut voir ce que tu vas faire sur les tractions.
Combien de récupération tu prend entre chaque série déjà ?

par **raphbiscotodu13** le 17/02/2021 17h55

merci beaucoup de prendre le temps Rudy,

Je prends 2 minutes de récupération, j'ai les poumons esquintés et de l'asthme du coup j'ai tendance à compenser avec des temps de récupération qui peuvent être considéré comme long par certains pratiquants.
Dips lesté 20 ou 25 kilos je prends 3 minutes de repos pour du 5x10 par exemple. (c'est mon temps de repos max.)

Comme les salles sont fermés pour l'instant voila comment je m'organise : après 3x10 tractions je fais 4x10 demi traction à l'horizontale avec mes barres à dips suivi de 4x10 demi traction pied sur le sol toujours avec mes barres à dips et je termine par des exercices épaules aux altères.

par **Rudy** le 18/02/2021 11h33

Passe à 3' sur les tractions

Et arrête les demi-tractions.

par **raphbiscotodu13** le 18/02/2021 19h59

Merci beaucoup Rudy,
ok, je suivre tes conseils.
Je posterai un message pour donner mes retours d'ici un mois ou deux. Mais je suis sur que ça va me faire avancer.
merci !

par **Ahmad91** le 26/02/2021 13h11

Salut Rudy,

Est-ce que le fait d'être réceptif et de bien réagir à la prise de créatine sur le long terme est un indicateur subjectif de la richesse d'un individu en fibres rapides ?

Et est-ce qu'il faut s'auto-masser tous les jours, et un même muscle, ou le faire une fois le lendemain de la séance du muscle travaillé suffit ?

Merci

par **bodystylebuild** le 26/02/2021 18h10

Bonjour et merci encore pour tous les infos.

1- J'ai la forme très triangle au niveau du haut trapèze de nature (et j'ai un coup long), je suis peu muscler.
J'aimerais renforcer cette forme et très précisement la partie nuque.
Quelle(s) exercice(s) tu me conseilles ?
J'ai penser à faire des descente/remonter nuque/tête droite,gauche,devant,arrière avec un disque sur une partie de la tête selon la trajectoire.

2- Sur le hip thrust (seule exercice bas que je fais).
J'ai beau forcer 4 série 15 rép (de mon 15rm 40kg) ((avec la bonne méthode j'ai beaucoup lu desssus) et sentir trembloter tout mon corps une fois fini), en 24h je suis déjà prêt à le refaire, est-ce que je devrais le faire tous les 24h (ce qui me convient) ou attendre encore 12h ou 24h de plus ?

par **Rudy** le 26/02/2021 19h59

Salut Ahmad,

Je ne saurais te dire s'il n'y a que le % de fibres rapides qui détermine l'efficacité de la créatine.

Tes besoins en auto-massage sont individuels, je ne saurais déterminer ce que tu dois faire avec exactitude à ce niveau.

-------

Salut Body,

Tu peux lire cet article sur la musculation du cou - https://www.rudycoia.com/muscler-son-cou/

Pour ta deuxième question, tu prends le "problème" à l'envers.
Tu dois progresser régulièrement pour prendre du muscle.
Peux-tu augmenter la charge tous les jours ?

par **bodystylebuild** le 27/02/2021 15h47

Je peux pas augmenter la charge journalier, mais essayer de gagner en rep jusqu'à 20 puis j'augmente la charge et diminue les rep à 15, et faire ce cycle en boucle.
Je vais essayer tout les 24h, j'analyserais si je progresse ou pas.

par **AMZ** le 27/02/2021 19h25

Si ça marche, tu devras changer de pseudo et te faire appeler "kimkardashianstylebuild".

par **Scart** le 02/03/2021 21h50

Salut Rudy,

Que conseilles-tu de faire en fin de cycle de progression ?
Je m'explique, avec l'application SP Training j'ai commencé à 4 séries de 10 reps à 63kgs au développé décliné. Aujourd'hui j'ai effectué 4 séries de 8 répétitions à 81kgs, et lors de ma prochaine séance, l'application me planifie 4 séries de 8 répétitions à 82kgs, et ce sera la fin du cycle.
Lors de la séance aujourd'hui à 4x8x81kgs, je pense avoir eu encore 3 reps sous le coude (note de 7).
La semaine prochaine, si tout se passe bien, je devrais également avoir une note de 7 ou de 8.
Comme il me reste un peu de marge, est-ce que tu conseillerais de continuer le cycle "manuellement", en faisant 4x8x83 puis 4x8x84,.. jusqu'à avoir une note de 10, ou bien conseillerais-tu de garder des répétitions de marge et de relancer un cycle directement un cycle de plus bas ?

Merci de ta réponse

par **Rudy** le 02/03/2021 22h03

Continue de monter si tu as encore un peu de marge

par **Alain59** le 02/03/2021 22h19

Salut Rudy,

Est-ce que si on sent qu'on bloque aux entraînements, on ne parvient pas à atteindre le nombre de reps qu'on s'est fixé, et qu'on sent que notre énergie quotidienne et aux entraînements diminue, on doit augmenter les calories ? Si oui quelle macro ? Est ce que les apports en protéines doivent augmenter au fur et à mesure que lon prend du muscle ? Merci

par **Rudy** le 03/03/2021 09h23

Salut Alain,

Il y a plusieurs causes au "manque d'énergie".
Après comme tu as le livre sur la prise de masse, si tu souhaites jouer sur ta diète, tu sais comment faire

par **Duffman** le 03/03/2021 17h57

Salut Rudy merci pour tout votre travail
Je voulais te poser une question j’ai vu dernièrement une vidéo de ton ami Kilian sur YouTube sur le belt squat et notamment sur son belt squat « DIY »
Que j’ai essayer à mon home gym et que je trouve génial j’aimerai avoir ton avis dessus

par **Ludoku57** le 03/03/2021 18h17

Bonjour à tous et à toutes, je m’appelle Ludovic, j’ai 44ans, travailleur de nuit, 2 enfants sportifs en club de basket, moi-même faisant parti des membres du bureau du club, 2 chiens bref des journées bien remplies.
Je me décide enfin à poster un message tout simplement pour tous vous remercier de m’avoir sauvé : Rudy, Fabrice, Loïc et tous les intervenants du forum hellraiser, trainhard, pierreboutier et les autres…
J’ai commencé la musculation vers 26 ans quand une salle a été disponible sur mon lieu de travail. J’ai débuté en écoutant les conseils de copains, de collègues et autres. j’ai quasiment tout essayé : superset,progressif, dégressif, pyramidal, lourd léger,squat arrière, développé militaire, développé nuque, curl barre, soulevé de terre (prise inversé.) Pendant toutes ces années, jamais je ne me suis entraîné pendant plus de 3 mois sans me blesser (forcément) : tendinite par çi, douleur par là, du sport par intermittence car à chaque fois c’était quelques semaines d’arrêts. Bref jamais de progrès que ça soit physique ou charge.
Il y a 2 ans, mes épaules étaient vraiment en vrac, surtout la gauche. Le simple fait de lever le bras pour lancer la balle aux chien ou simplement mettre un pull ou un manteau me provoquait des douleurs parfois insoutenables.
Début Août 2019, après 5 mois sans sport, les douleurs persistent encore et je fais une énième recherche internet (les docteurs c’est quand j’ai vraiment plus le choix), et sur une des page google un titre attire mon attention : Comment sauver ses épaules.
Je clique et je découvre Superphysique. Je lis l’article et je me mets en réflexion : correction posturale, l-fly, rouleau de massage, étirements, pullover, soyez actif ????C'est quoi tout ça j'ai jamais fait… Je découvre un tout autre univers. Je navigue sur le site pendant presque 1 mois, je lis, je regarde, j’écoute. Je n’ai rien à perdre je mets en pratique un programme débutant. J’ai la chance d’avoir un homegym donc je me lance fin Août. En 4 mois, non seulement plus aucune douleur aux épaules, mais pas de blessure supplémentaire. J’adapte les exercices pour moi, les amplitudes pour moi et je personnalise au fur et à mesure.
Voilà maintenant 1 an et demi que je m’entraîne régulièrement (ça ne m’était jamais arrivé), vu mon âge, je progresse petit à petit (une rep par çi, 1kg par là), je recycle et ainsi de suite, je ne suis pas pressé et je prends mon temps.. J’ai un programme de 3 séances par semaine (entre 1h45 et 1h55 selon le moment du cycle) et à chaque fois c’est entre 18 et 26 min d’échauffement (mobilisation articulaire et routine d'échauchement donnée par Rudy dans un podcast : 15 EL, 15 curl, 15 extension nuque, 15 l-fly...) avant de prendre ma première barre. En fin de séance c’est rouleau de massage et étirements obligatoires. Je vois du progrès devant le miroir, sous les barres aussi. L’objectif de devenir un meilleur moi est en route. L’année dernière au mois de Novembre j’ai franchi un nouveau cap (au grand damne de ma femme), vu que tout fonctionnait, je me suis dis que je pouvais faire confiance et je passe ma première commande : superproteine végétale, super articulation et super vitamines. Tellement satisfait des produits que j’ai renouvelé mes commandes avec une prise de contact par mail avec Loïc et il est super sympa, réponse rapide et personnalisée vraiment très content. C’est ma façon de contribuer et de vous remercier.
Depuis je suis les articles, les questions sur le forum, les vidéos et les podcasts.
Je regrette de ne pas vous avoir découvert avant, mais je parle régulièrement de vous , au boulot, en famille, aux amis. Je n'aurai pas la prétention de donner des conseils personnalisés mais les eul conseil que je peux dire c'est lisez les articles, regardez les vidéo, écutez les podcasts et mettez tout simplement en pratique.
Pour tout ça, un très grand merci à tous et continuez ainsi vous êtes super. Sportivement Ludo.

par **Rudy** le 03/03/2021 20h22

Merci du témoignage Ludo !!

)

Duffman : Je n'en pense pas grand chose, je n'ai pas essayé

par **Ludoku57** le 05/03/2021 18h47

C'est un réel plaisir et tout à fait justifié. Trop de gens se plaignent et râlent quand ils sont pas content (pas forcément sur superphysique, mais dans la vie de tous les jours) mais pas assez prennent la parole quand ils sont satisfaits.
Je viens de voir mes dernières lignes du post, que j'ai honte de m'être mal relu :super_lol:

Sinon, une fois n'est pas coutume j'ai une petite question toute bête.
Je viens de commander les super BCAA, je suis curieux d'essayer.
Je m'entraine le plus souvent le matin après le café et un petit déjeuner.
Vu que les BCAA contiennent de la caféine, dois-je supprimer le café du matin et le prendre plus tard dans la journée? (sachant que c'est pas de l'expresso, c'est un mug normal à la cafetière).
Merci encore pour tout.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE