Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Karolus** le 05/08/2023 15h30

Salut Rudy,

J'écoute tous les SP podcast et dans le dernier avec June tu parles d'une personne qui faisait de la FA et qui aujourd'hui est blessé quasiment à vie. Et donc tu parles des dangers d'utiliser des charges très lourdes pour le corps. Et je suis d'ailleurs tout à fait en accord avec cela.

Cependant je suis un peu les CF Games notamment sur la page de Elsabre, et il a partagé des photos de personnes âgées dans les catégories masters notamment les +de 55ans et + de 65ans.

Et je suis assez impressionné par la condition physique de ces gens et c'est vrai que cela fait rêvé.

Et donc je me pose la question comment ces gens font-ils pour maintenir un tel niveau ? Parce que cela fait nécessairement des années qu'ils s'entrainent à haute intensité et avec des poids lourds.

Sont-ils des "élus" qui ne se blessent jamais ?
Sont-ils dopés (en sachant qu'ils ont un physique plus normal que ceux des élites CF :rolleyes:

)

par **Rudy** le 05/08/2023 17h09

Des exceptions dopés, c'est bien résumé

par **Sebd** le 05/08/2023 19h33

Rudy a écrit:C'est une bonne question
Y'a du pour et du contre.
Si le but est la longévité, je pense que c'est mieux de faire une pause en bas pour dissiper l'énergie élastique et donc mettre moins lourd.

J'ai viré l'explosivité dans maintenant tous mes exercices du haut du corps sauf les pompes.
Pour le bas du corps, c'est autre chose car j'ai a rattraper des points faibles de ma tonicité.

J'avais par contre une belle progression au curl incliné en utilisant l'explosivité. Le problème est que l'exercice devenait de moins en moins contrôlé.

Une chose m'avait particulièrement marqué : je congestionnais dès la première série au point d'avoir l'impression d'étirer mon biceps juste en tendant mon bras.
J'ai plus cette sensation en coupant l'élan au bas du mouvement.

Je me demande si la progression par l'explosivité n'est pas comparable au fractionné en course à pied. Forcer en faisant lentement serait le pendant de l'endurance fondamentale.

Je m'explique : si tu fais du fractionné, tu détruis des fibres qui vont être régénérée par la récupération. Tu progresses alors vite mais au bout d'un certain temps tu plafonnes car ton système immunitaire n'arrive plus à tout régénérer. Tu y vas alors encore plus fort car tu te dis que c'est ce qui a toujours marché mais tu fais encore plus de dégâts et tu stagnes tout en risquant la blessure.

Si tu pratiques l'endurance fondamentale, les destructions sont minimes au niveau des muscles mais aussi des tendons et des articulations. Du coups, la progression est lente mais le renforcement au niveau des tendons est efficace et protège à long terme.

Tu constates le même effet: l'explosif permet la progression rapide sur le court terme mais ensuite on plafonne avec un risque non négligeable ?

Seb

par **Rudy** le 05/08/2023 20h36

C'est un bon raisonnement !
Sur le long terme, je suis assez d'accord. Tu ne peux pas être tout le temps explosif

par **Sebd** le 05/08/2023 23h45

J'espère juste que forcer en ménageant la charge n'est pas un truc qui ne marche que pour les dopés.:blush:

par **Winamax** le 07/08/2023 16h42

Salut Rudy !
Outre le rowing barre on entend souvent parler du rowing haltère unilatéral/rowing bûcheron. Mais que penser du rowing haltère buste penché les deux bras en même temps ? Quand je l’effectue j’ai de bonnes sensations car je peux tirer plus loin qu’avec le rowing barre, mais je n’en entend jamais parler.
Merci !

par **Rudy** le 07/08/2023 17h09

Ca peut se faire !

par **Winamax** le 07/08/2023 17h59

Merci de la réponse !
Une idée de pourquoi on en entend si peu parler ?

par **Rudy** le 07/08/2023 18h51

Souvent, quand tu fais avec haltère, c'est pour avoir plus d'amplitude d'où le passage aussi en unilatéral sur les exercices de dos.
Je pense que c'est pour ca.

par **Winamax** le 07/08/2023 19h35

Je comprends, merci Rudy !
Une autre question et dernière : que penser du fait de séparer ischios et quadriceps en deux séances à part ?
Par exemple :

Lundi : Quadriceps
Squat / Hack squat
Presse à cuisse
Leg extensions
Mollets debout
Mollets à la presse

Mercredi : ischios/fessiers
Soulève de terre jambes tendues
Fentes bulgares buste penché
Hip thrust / machine à hip thrust
Leg curl allongé / leg curl assis
Mollets debout

Je sais que les ischios travaillent aussi (notamment pour stabiliser) au squat ou à la presse mais (c’est peut-être une question de morphologie chez moi) j’ai toujours des courbatures aux quadriceps en priorité après une séance de squat et presse.

par **Rudy** le 07/08/2023 20h43

Ca peut se faire si tu as un niveau

par **Gohuu** le 08/08/2023 00h09

Salut Rudy, que penses-tu de ce mouvement pour prendre de la largeur au niveau du dos : https://m.youtube.com/watch?v=yyVJgvT9q ... Rvcw%3D%3D

Je ne peux pas trop faire de traction chez moi car j'ai juste le bord d'un mur mais plus je charge plus je dois m'arrêter à cause de mes mains...

par **Rudy** le 08/08/2023 07h57

Ca peut se faire

par **Kadatryse** le 11/08/2023 18h18

Bonjour Rudy !

J’ai une question assez rapide pour toi !

(. Contexte La mise en place du magic tryceps m’embête un peu avec la barre. J’avais l’habitude de le faire chez moi en reposant la barre sur mon canapé derrière enfin bref

Je me suis intéressé a la version avec haltères. La version a 1 haltères me fait une douleur a l’épaule gauche ( peut être l’angle du bras un peu différent)

Mais la version a 2 bras ne me pose pas de soucis )

Ma question : est ce que la version a 2 haltères edt aussi efficace pour prendre du triceps ? La progression dessus est elle similaire qu’avec les autres version ?

Merci d’avance

par **Train76** le 11/08/2023 19h40

Salut Rudy,

Comment savoir si un "aliment" industriel genre pâtisseries de carrefour contiennent ou non des gras trans, je n'en mange pas c'est juste une question que je me suis toujours posé.

Merci

par **Rudy** le 12/08/2023 13h55

Kada : J'aime bien avec un haltère

Apprends à prendre la barre depuis le sol devant !!

Train : En théorie, ca doit être indiqué.

par **Train76** le 12/08/2023 19h03

Mais est-ce qu'il est possible qu'il y en a alors que rien n'est indiqué sur l'emballage ?

par **Rudy** le 13/08/2023 08h16

Malheureusement, oui.... :-(

par **Sebd** le 15/08/2023 22h11

Rudy,
Je me retrouve à nouveau devant le problème que les écartés incliné aux haltères me font des douleurs aux paumes. Je me retrouve à l'échec pour cette raison et c'est pas le but.

Actuellement, je fléchis légèrement le coude et je vérouille les coudes pour l'écarté. Je ne vais pas au bout de l'amplitude car j'ai un peu peur de me retrouver en position de faiblesse en bout de course.

Du coups, je pourrais baisser la charge et tenter d'aller au bout de l'amplitude du mouvement. Je pense que là je ne devrais pas avoir de problème avec les paumes. (Charge moins forte) par contre, forcer me semble délicat.

L'autre solution serait de garder les coudes à la verticale lors du mouvement. Je pense que là aussi ça devrait aller pour les paumes car la pression des haltères dans la main est similaire au développé couché.
Je pense que le mouvement est aussi plus sûr car arrivé à l'échec, je peux rabattre les haltères sur la poitrine.

Tu penches pour quelle alternative ?

Seb

par **Rudy** le 16/08/2023 08h39

Salut Seb,

Mets plus léger et descends.
Après les écartés, c'est pas un mouvement pour forcer. C'est plus un étirement actif

par **Sebd** le 16/08/2023 09h13

Au fait, lorsque j’utilise SP training, l’appli me propose un cycle très léger par rapport à mon maximum aux écartés. Je pensais à un bug mais peut-être que c’est voulu pour cette raison. (J’indique 15x11kg comme max, il le fait faire des séries à 6kg)

par **Rudy** le 16/08/2023 09h59

11 kg aux écartés, ca me parait méga lourd pour toi.
Même 6 kg, ca ne devrait pas être si facile avec les bras presque tendus.

par **Sebd** le 16/08/2023 15h49

6kg ça passe sans problème en séries longues. Par contre, il faut que je me filme de nouveau pour voir jusqu'où je descends.
Les sensations qu'on a sont souvent trompeuses.

D'ailleurs, je me souviens d'un test avec des haltères de 2kg qu'on avait fait les yeux bandés (pendant toute la seance):
- 5 pull-over avec le bras droit, le bras gauche à la verticale
- 5 pull-over avec le bras gauche, le bras droit à la verticale
- 5 Écarté
- 5 développés couchés

Tu te filmes et tu regardes ce que tu as fait. Et bien, tu as de belles surprises. Beaucoup n'arrivent pas à trouver la verticale et le mouvement est totalement asymétrique.

par **GillesM** le 18/08/2023 18h41

Salut :smiley:

En ecoutant le dernier SuperPhysique podcast a la question de la femme et ses 2700Kcal
Quoi qu'il en soit pour elle
A 40 ans je côtoie les 2000Kcal en maintien caloriques et progressant sous les barres a mes 5 séances de musculation par semaine et 9 fois 40 min (8000m) de rameur en zone 2
Je suis dégoûté j'aurais tellement voulu pouvoir manger plus
A tu quelques chose a dire la dessus ?

Et je voulais que tu me dise pour ce que j'en sais tu manges que du riz ,Comment fait tu pour ne pas avoir de problème de transit
Je mange 250 g de légumes par repas
40g d'avoine avec une banane écrasé dedans au petit déjeuner et 45g de riz basmati blanc midi et soir
Je ne vais au toilettes que tout les 2 ou 3 jours
Je ne sais pas trop quoi manger sans faire augmenter mon total caloriques

A+:smile:

par **Mika21** le 19/08/2023 05h32

Bonjour à tous.

J'ai mis en place un programme j'aurai besoin d'une confirmation sur mon plan d'entraînement s'il vous plaît .
Merci d'avance.

------------------JOURS 1---------------------

JAMBE : 12 à 14 series, 8 à 12 rép
- Squats, presse x10 séries

MOLLET : 12 à 14 séries, 8 à 12 rép
- presse x10 séries

------------------JOURS 2--------------------

PECTORAUX : 16 à 20 séries, 8 à 12 rép
- Développé banc 30° haltère X8 séries
- poulie bas x6 séries
- machine x6 séries

------------------JOURS 3--------------------

DOS : 16 à 20 séries, 8 à 12 rép
- Tirage poulie verticale prise pronation x5
- Rowing prise sublimation x5
- Tirage poulie horizontal x5
- Hyper extensions x5
Ou
- Soulever de terre pas trop lourd x5

BICEPS : 12 à 14 séries, 8 à 12 rép
- Curl haltères alterné x10 séries
- Poulie bas alterné x5 séries

GAINAGE : 7x45sec

------------------JOURS 4--------------------

Cardio maison
- Rameur HIT

------------------JOURS 5--------------------

PECTORAUX : 16 à 20 séries, 8 à 12 rép
- Développé banc 30° haltère X8 séries
- poulie bas x6 séries
- machine x6 séries

ABDO : 12 séries, 8 à 12 rép
- Exo abdo 7x45sec
- Machine abdo x5 séries
Ou
- Crunch poulie haute x5 séries

------------------JOURS 6--------------------

ÉPAULE : 5 x de suite 2 x :warning: avec poid léger
- élévation latérale bras droit *10
- élévation frontale prise neutre *10
- Elévation arrière prise sublimation *10

BICEPS : 12 à 14 séries, 8 à 12 rép
- Curl haltères alterné x10 séries
- Poulie bas alterné x5 séries

------------------JOURS 7--------------------
OFF
avec la diète qui va avec bien sûr.

par **Rudy** le 19/08/2023 08h01

Salut Gilles,

Tu t'entraines énormément !
Peut être que tu en fais trop justement et que c'est ce qui explique que tu ne "chies" pas ?

Si tu manges plus, tu grossis ?

Mika : Je ne peux pas savoir ce que vaut ton programme comme ca.
Je suis plutôt partisan de la personnalisation, donc d'analyser ta morpho-anatomie, ta mobilité si je peux, de discuter et ensuite de "pondre" un programme.

Là, en l'état, je te dirais de lire le site car on est loin des recommandations de ce que l'on préconise généralement mais peut être que ca te réussit.

par **GillesM** le 19/08/2023 08h47

Oui malheureusement je grossi facilement
Si je ralenti le cardio je grossi
J'ai fait le test de remplacé le riz par son équivalent calorique en haricots rouges mon transit est allé mieux mais c'était pas fou en suantit et gustativement

par **Rudy** le 19/08/2023 09h00

Tu as testé de passer par une augmentation des lipides pour voir ce que ca donne ?

par **GillesM** le 19/08/2023 13h53

Rester à ce que je mange et augmenté Les lipides ?
De combien de grammes ou kcal ? Pour commencer

par **Train76** le 19/08/2023 19h50

Salut Rudy,

Est-ce que s'entrainer en musculation avec des charges lourdes augmente la force de frappe en boxe ? Sinon qu'est-ce qui l'augmente ?

par **Mika21** le 19/08/2023 21h37

Bonsoir,
Merci beaucoup pour la réponse Rudy.

par **Rudy** le 20/08/2023 07h38

Train76 a écrit:Salut Rudy,

Est-ce que s'entrainer en musculation avec des charges lourdes augmente la force de frappe en boxe ? Sinon qu'est-ce qui l'augmente ?

Salut Train,

C'est un peu trop "abstrait" musculation lourde pour avoir un véritable avis

par **Train76** le 20/08/2023 08h32

Une charge avec laquelle on peut réaliser que 8 répétitions par exemple ?

par **Rudy** le 20/08/2023 08h58

Sur quel exercice ? A quelle vitesse ? A quelle charge ? Quand ?
A quelle distance de tes entrainements ? De la compétition ?
....
Tu vois, je ne saurais te dire

par **Lolo85** le 20/08/2023 09h10

Bonjour Rudy,

J'ai 55 ans, 1,80m, 72 kg, IMC 22,2 environ avec un peu de ventre et des poignées d'amour (

), sportif (musculation, footing et golf). Je suis débutant en musculation (à quelques kilos du niveau intermédiaire

. Je n'ai aucun problème de muscles, tendons, articulations (Dieu m'en préserve

). Afin de prendre de la masse tout en évitant les blessures, que préconises-tu en nombre de reps et séries ? Je travaille actuellement avec l'appli SP avec un entraînement sur 4 jours. J'ai allongé les reps (jusqu'à 20) sans augmenter les charges à ce stade.
Je sais que la réponse dépend de beaucoup de critères, notamment l'analyse morpho-anatomique mais peut-être as-tu déjà quelques orientations à me donner ?
Merci et bravo à toi, à toute l'équipe et aux membres du forum pour l'état d'esprit.

par **Rudy** le 20/08/2023 19h27

Salut Lolo,

Je pense que tu es bien parti avec l'appli

Je ne saurais mieux t'aiguiller que de lire nos articles sur le site, notamment la rubrique débutant.

par **Train76** le 21/08/2023 01h40

Rudy a écrit:Sur quel exercice ? A quelle vitesse ? A quelle charge ? Quand ?
A quelle distance de tes entrainements ? De la compétition ?
....
Tu vois, je ne saurais te dire

Je vois ce que tu veux dire, tout est spécifique ? Mais qu'est-ce qui augmente la puissance de frappe alors ?

par **Rudy** le 21/08/2023 08h17

De manière directe : De travailler son explosivité

Tiens un article - https://www.secrets-du-kayak.org/articl ... osif-kayak

par **Sebd** le 21/08/2023 09h10

Rudy,
Pour les niveaux superphysique, tu parles dans les podcasts à ajouter un niveau supplémentaire. Tu penses aussi y ajouter d’autres exercices ?
Je pense par exemple au rowing bûcheron ou le rowing planche. D’un côté, vous expliquez bien que le rowing buste penché nique le dos et l’exercices alternatif n’est pas utilisé pour évaluer le niveau. Ça fait un peu bizarre de se voir évalué sur des exercices non recommandés.

Sébastien

par **Rudy** le 21/08/2023 09h31

Salut Seb,

On a déjà mis le rowing planche je crois ?

Pas de Bucheron car c'est facile de tricher.

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