Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **AppelleMoiFrancis** le 09/12/2015 13h30

Rudy a écrit:
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

Pour le tout du DVD "Online" qui sera composé de 10 vidéos, on en aura pour combien ?
Histoire que je sache combien d'heure je vais devoir à mes parents ce week-end pour qu"il me le prenne

C'est une surprise mais c'est pas cher comme tout ce que je fais comme d'habitude pour permettre à chacun d'évoluer

ça marche merci !

par **-LG-** le 11/12/2015 01h32

Salut Rudy

- Comment fais-tu à ton niveau pour t'entraîner en période de sèche ?
Tu recommences un cycle sur tous les exos dès que t'entames ta sèche ? Ça doit être dur de forcer pour progresser avec moins d'énergie que d'habitude.

- Est-ce que l'on doit décrocher les épaules lors d'un rowing ? Parce que je discutait avec un gars qui me disait que la force gagnée au rowing était transférable aux tractions car le rowing selon lui travaille aussi les dorsaux puisqu'on décroche les épaules donc ça étire les dorsaux et ça les travaille.
Ma théorie était que non la force n'est pas transférable puisqu'en théorie un rowing travaillent les trapèzes et non les dorsaux mais qu'il fallait décrocher les épaules sur les tractions et les rowing pour travailler au mieux les muscles du dos que ce soit trapèzes ou dorsaux.

J'espère que je me suis pas trop mal exprimé...

Merci d'avance.

par **Rudy** le 11/12/2015 09h21

Salut LG

En fait, je n'anticipe pas la possible perte mais je continue mes cycles tels quels et j'avise en fonction, comme d'habitude. L'avenir est imprévisible avec certitude.

Sinon, aussi bien les tractions et les rowings travaillent les dorsaux et les trapèzes, juste à des points différents.
Concernant le transfert, il doit quand même y en avoir un bien que le "mouvement" soit bien différents, plus par la prise de muscle donc que par le système nerveux

par **McTuix** le 11/12/2015 17h46

Rudy a écrit:
McTuix a écrit:Bonsoir Rudy,

Je voudrais te poser des questions par rapport à trois articles :
-Faut-il ralentir ses répétitions ? (1ER)
-Combien de temps de repos faut-il prendre entre chaque série ? (2EME)
- Prendre du muscle a vec des séries longues.(3eme)

Dans le 1er article tu dis que l'on doit se situer entre 8 et 20 répétions pour pouvoir prendre du muscle. On se situe au niveau de la filiere anaérobie alactique.

Du coup ce que je ne comprends pas et pourquoi passer 20 répétions on travaille moins le volume.

Si je fatigue mon muscle, en rajoutant à chaque fois une répétitions de plus, je pense qu'il doit se forcer à réagir ? Si ma nutrition suit, le muscle grossit. Aprés arrivé à un certain moment c'est la filliere aerobie qui prend le relais et on fait du cardio, il y a un continuum force/volum/endurance.
Plus on aligne les répétitions et plus le système cardio-vasculaire via la filliere aerbie prend le relais pour l'ATP.

Aprés de ce que je pensais, pour les efforts de moins de 3 min, c'est le muscle qui est pressé en premier ?

Dans mon cas, je n'ai accès a très peu de matériel. Je suis dans l'obligation de faire le plus de répétitions possible avant de passer a une variante plus difficile lestée.

SI je comprends a peu prés bien. On peut rajouter du muscle avec des répétitions longues, cependant on mettra moins de masse sur la barbac car les filières solictés sont différentes jusqu' à partir d'un certain niveau de répétitions ?

Merci en tout cas rudy pour les posts

Salut

Dans l'ordre alors :

Plutôt la filière "lactique", enfin en priorité si tu es entre 8 et 20 reps.

En fait, il y a différents mécanismes en jeu dans la contraction musculaire et plus la série est longue et plus les facteurs énergétiques deviennent le facteur limitant.

L'idéal est d'être entre les facteurs nerveux et énergétiques donc plus musculaire que les deux autres pour une explication rapide, tu vois ?

Mais tu as compris le truc. C'est juste que l'effort est trop nerveux en deça d'un certain nombre de reps et trop énergétiques au dela.

Effectivement, tu progresseras quand même !!

Oui je comprends.

En résumé La force/volume/endurance sont travaillés quelque soit le nombre de répétitions. Cependant pou certaines gammes de répétitions certain processus physiologiques seront limitants. Donc certaines propriétés musculaire plus développés

Pour les séries courtes, Le SN est Limitant. Au dessus de 20 répétitions les réserves énérgétiques du muscle sont limités.
Soit au dessus de 20, on travaille pour l'optimisation de ces "filieres". En dessous (8 à 20) on mobilisera le matériel du muscle, et enfin en dessous de 8 on optimise le SN.

Pour en venir à ton article Combien de temps de repos entre Chaque série ?
De ce que j'ai compris, on prends du repos pour refaire les réserves de créatine-phosphate ( environ 3min). Celui se dégrade en fonction de notre niveau et de l'intensité de l'entrainement.
Les réserves en glycogène prenant plusieurs voire 2jours à être reformés.

Quelles est l'incidence de temps de repos ?
Une augmentation de l'intensité, et de la fatigue musculaire ?
POur une charge qui décroit, on fatigue le muscle qui ne récupère pas totalement. Le muscle se détruit.

POur une gamme de 8 à 20 répétitions pour des repose courts, travaillent-on plus le volume ou l'endurance ? Vu que ce sont les réserves de Phosphate qui sont limitantes je pencherais plus pour l'endurance est ce exact ?

par **Rudy** le 11/12/2015 18h43

Tu parles du temps de repos entre les séries ou entre les entraînements ?
Normalement, plus le temps de repos est court et plus ca dérive sur de l'énergétique

par **yanns** le 11/12/2015 18h59

Salut Rudy! Je sais que via tes videos et conseils tu dis que du moment que le training progresse toujours en rep/poid a" chaques seances" il n y a pas lieu d augmenter les calories juste pour les augmenter et qu une montée ca se merite.Je vais prendre mon exemple ,ca doit faire 3 mois que mon poid ne bouge quasi plus ,mes séances progressent toute les semaines et j ai vu clairement une petite amelioration sur ma condition genral niveau BF.Mais est ce que tu fixes une limite en prise de muscle a ce poid qui ne bougent pas sur la balance du moment qu il y a progression chaque semaine??Est ce qu on peut s entraine 6-7 mois sans quasi pas de gain de poid sur la balance du moment qu on est dans la progression,cela menera forcement a un gain musculaire??

par **-GL-** le 11/12/2015 20h33

Salut Rudy

D'après ta vidéo Musculation : les EXERCICES POLY-ARTICULAIRES, un exercice polyarticulaire est (théoriquement) plus efficace pour prendre du muscle car on met plus lourd.
Et d'après ta vidéo Epaules : Le meilleur exercice de musculation ?, le meilleur exercice pour le faisceau moyen des épaules est l'élevation latérale à la poulie.

J'en conclue que le Développé militaire ou assis (avec barre ou haltères) n'est pas un bon exercice pour développer sa largeur d'épaule ? C'est à dire qu'il muscle surtout le deltoïde antérieur ?

par **kibo** le 12/12/2015 00h17

-GL- a écrit:Salut Rudy
D'après ta vidéo Musculation : les EXERCICES POLY-ARTICULAIRES, un exercice polyarticulaire est (théoriquement) plus efficace pour prendre du muscle car on met plus lourd.
Et d'après ta vidéo Epaules : Le meilleur exercice de musculation ?, le meilleur exercice pour le faisceau moyen des épaules est l'élevation latérale à la poulie.

J'en conclue que le Développé militaire ou assis (avec barre ou haltères) n'est pas un bon exercice pour développer sa largeur d'épaule ? C'est à dire qu'il muscle surtout le deltoïde antérieur ?

tu connais un exo plus polyarticulaire pour les épaules que le DM ?

par **Rudy** le 12/12/2015 09h37

yanns a écrit:Salut Rudy! Je sais que via tes videos et conseils tu dis que du moment que le training progresse toujours en rep/poid a" chaques seances" il n y a pas lieu d augmenter les calories juste pour les augmenter et qu une montée ca se merite.Je vais prendre mon exemple ,ca doit faire 3 mois que mon poid ne bouge quasi plus ,mes séances progressent toute les semaines et j ai vu clairement une petite amelioration sur ma condition genral niveau BF.Mais est ce que tu fixes une limite en prise de muscle a ce poid qui ne bougent pas sur la balance du moment qu il y a progression chaque semaine??Est ce qu on peut s entraine 6-7 mois sans quasi pas de gain de poid sur la balance du moment qu on est dans la progression,cela menera forcement a un gain musculaire??

A partir du moment où tu atteins un "poids convenable", ca ne peut ne pas bouger pendant 1 an, plus même, sans soucis

Surtout qu'en plus, tu dis voir des changements physiques.
C'est seulement moins rapide que ce que l'on croyait au début

par **Rudy** le 12/12/2015 09h37

-GL- a écrit:Salut Rudy
D'après ta vidéo Musculation : les EXERCICES POLY-ARTICULAIRES, un exercice polyarticulaire est (théoriquement) plus efficace pour prendre du muscle car on met plus lourd.
Et d'après ta vidéo Epaules : Le meilleur exercice de musculation ?, le meilleur exercice pour le faisceau moyen des épaules est l'élevation latérale à la poulie.

J'en conclue que le Développé militaire ou assis (avec barre ou haltères) n'est pas un bon exercice pour développer sa largeur d'épaule ? C'est à dire qu'il muscle surtout le deltoïde antérieur ?

Exactement

par **yanns** le 12/12/2015 11h32

Rudy a écrit:
yanns a écrit:Salut Rudy! Je sais que via tes videos et conseils tu dis que du moment que le training progresse toujours en rep/poid a" chaques seances" il n y a pas lieu d augmenter les calories juste pour les augmenter et qu une montée ca se merite.Je vais prendre mon exemple ,ca doit faire 3 mois que mon poid ne bouge quasi plus ,mes séances progressent toute les semaines et j ai vu clairement une petite amelioration sur ma condition genral niveau BF.Mais est ce que tu fixes une limite en prise de muscle a ce poid qui ne bougent pas sur la balance du moment qu il y a progression chaque semaine??Est ce qu on peut s entraine 6-7 mois sans quasi pas de gain de poid sur la balance du moment qu on est dans la progression,cela menera forcement a un gain musculaire??

A partir du moment où tu atteins un "poids convenable", ca ne peut ne pas bouger pendant 1 an, plus même, sans soucis
Surtout qu'en plus, tu dis voir des changements physiques.
C'est seulement moins rapide que ce que l'on croyait au début

Merci Rudy!La je fais 1m75 pour 77 kilos avec abs plutôt bien visible...J ai arreter l obsession de la prise de poid chaque mois meme minime car elle m a ammener a fixe trop de gras et a plus pouvoir me blaire torse nu

Bon ben je vais continuer a progresse non stop et voir si les futurs charges m obligent a monter en cal car la je mange déjà 3400 cal hors boisson intra.Encore merci pour tout ton travail que sa soit en vidéo ,sur tes textes ecrits,ebook ou ta dispo sur nos questions tu restes une grande source d inspiration :cool:

par **Rudy** le 12/12/2015 12h26

Merci à toi de me motiver aussi !

par **-GL-** le 12/12/2015 14h53

Salut Rudy

Merci pour ta réponse.

As-tu prévu de filmer un entraînement jambes dans un prochain VLOG ?

Je pense que ça intéresserait beaucoup de monde.

par **McTuix** le 12/12/2015 17h47

Oui entre les series merci de ta reponse.
Une derniere chose lors de mes entrainements je ne fais que du poly articulaire.
Pour les epaules (surtout l'avant +leger pecs) je fais des pompes poirier. Je pensais y ajouter le delt row ( pour l'arriere des epaules + leger dos )en superset.

Est ce pour toi le mouvement antagoniste ?
Une derniere quelle est la nuance entre le delt row et le delt raise au niveau des rhomboides ?
Seul la position des coudes inhibes laction des rhomboides ?

par **Rudy** le 12/12/2015 18h23

-GL- a écrit:Salut Rudy
Merci pour ta réponse.

As-tu prévu de filmer un entraînement jambes dans un prochain VLOG ?
Je pense que ça intéresserait beaucoup de monde.

Pourquoi pas

par **Rudy** le 12/12/2015 18h26

McTuix a écrit:Oui entre les series merci de ta reponse.
Une derniere chose lors de mes entrainements je ne fais que du poly articulaire.
Pour les epaules (surtout l'avant +leger pecs) je fais des pompes poirier. Je pensais y ajouter le delt row ( pour l'arriere des epaules + leger dos )en superset.

Est ce pour toi le mouvement antagoniste ?
Une derniere quelle est la nuance entre le delt row et le delt raise au niveau des rhomboides ?
Seul la position des coudes inhibes laction des rhomboides ?

Pourquoi tu ne fais pas d'isolation ?

C'est quoi pour toi le delt row ?

par **Alex D.** le 12/12/2015 22h37

Salut Rudy, petite question un peu de physiologie : Sachant que l'alcool décompresse le système nerveux, y aurait-il un bénéfice qui pourrait être recherché de ce côté pour la récupération du SNC, notamment pour les sportifs de force athlétique qui en ont encore plus besoin ?

Via des doses raisonnables et des alcools "pas trop mauvais" comme du vin j'entend, il s'agit pas de se murger avec de la vieille bière à IG 110 x)

Merci

par **McTuix** le 13/12/2015 10h33

Rudy, je recherche la masse generale. Je ne fais pas attention aux details. Je ne fais aucun mouvements d'isolation ca me permet d'aller a l'essentiel. Les entrainement sont plus courts.

Le delt row serait pour moi du tirage horizontal les coudes ouvertset plies a 90 (face pull aussi je crois a la poulie haute) sans de mouvements de torse.
Et le delt raise de l'oiseau les coudes etant droits a legerements plies.

Pour moi ces deux mouvements sont des mouvements d'isolation.
Mais certains disent que pour le tirage horizontale coude ouverts et plies a 90 serait un mouvement polyarticulaires. Si oui la nuance du coude plies a 90 ferait intervenir le milieux du dos, est ce pour autanr un exercice polyarticulaire ? Les coudes restent dans la meme position.

Une derniere chose je voulais le faire en superset avec mes pompes en poirier.

par **Rudy** le 13/12/2015 12h02

Alex D. a écrit:Salut Rudy, petite question un peu de physiologie : Sachant que l'alcool décompresse le système nerveux, y aurait-il un bénéfice qui pourrait être recherché de ce côté pour la récupération du SNC, notamment pour les sportifs de force athlétique qui en ont encore plus besoin ? Via des doses raisonnables et des alcools "pas trop mauvais" comme du vin j'entend, il s'agit pas de se murger avec de la vieille bière à IG 110 x)

Merci

Dans le sens de la décompression nerveuse, je pense qu'il y a d'autres pistes plus intéressantes que la consommation l'alcool !

par **Rudy** le 13/12/2015 12h04

McTuix a écrit:Rudy, je recherche la masse generale. Je ne fais pas attention aux details. Je ne fais aucun mouvements d'isolation ca me permet d'aller a l'essentiel. Les entrainement sont plus courts.

Le delt row serait pour moi du tirage horizontal les coudes ouvertset plies a 90 (face pull aussi je crois a la poulie haute) sans de mouvements de torse.
Et le delt raise de l'oiseau les coudes etant droits a legerements plies.

Pour moi ces deux mouvements sont des mouvements d'isolation.
Mais certains disent que pour le tirage horizontale coude ouverts et plies a 90 serait un mouvement polyarticulaires. Si oui la nuance du coude plies a 90 ferait intervenir le milieux du dos, est ce pour autanr un exercice polyarticulaire ? Les coudes restent dans la meme position.

Une derniere chose je voulais le faire en superset avec mes pompes en poirier.

Ca reste un poly-articulaire vu que tu as plusieurs articulations que bougent

par **Alex D.** le 13/12/2015 15h32

Rudy a écrit:Dans le sens de la décompression nerveuse, je pense qu'il y a d'autres pistes plus intéressantes que la consommation l'alcool !

Comme quoi du coup ?

par **-GL-** le 13/12/2015 16h55

Salut Rudy

- Comment savoir quel exercice est le plus efficace pour un muscle ?
Pour de donner un exemple, le biceps :
Sur du curl incliné on étire bien, sur du curl barre on peut mettre lourd, sur des tractions supination on exploite au mieux la relation tension-longueur mais les dorsaux participent aussi au mouvement...
En théorie c'est quoi le mieux ?

par **Willi-Patoch** le 13/12/2015 19h58

En théorie, il n'y a pas d'exercice plus efficace qu'un autre pour un muscle.
Maintenant pour choisir un exercice, cela dépend de ta morphologie , de la réaction de ton muscle, de tes sensations, de ce que tu recherche en priorité et de ton programme d'entrainement.

Voila, maintenant en théorie c'est Rudy qui répond aux questions mais si on peut amener notre pierre a l'édifice, cela ne le rend que plus solide

En espérant t'avoir aidé

par **Rudy** le 14/12/2015 12h50

Alex D. a écrit:
Rudy a écrit:Dans le sens de la décompression nerveuse, je pense qu'il y a d'autres pistes plus intéressantes que la consommation l'alcool !

Comme quoi du coup ?

Les auto-massages par exemple

La relaxation
L'écoute de musiques relaxante
Dans le Coffret CTS, Christophe donne plein de piste la dessus

par **Rudy** le 14/12/2015 12h50

-GL- a écrit:Salut Rudy

- Comment savoir quel exercice est le plus efficace pour un muscle ?
Pour de donner un exemple, le biceps :
Sur du curl incliné on étire bien, sur du curl barre on peut mettre lourd, sur des tractions supination on exploite au mieux la relation tension-longueur mais les dorsaux participent aussi au mouvement...
En théorie c'est quoi le mieux ?

En théorie, toujours privilégier la relation tension-longueur puis les exercices qui étirent

par **Rudy** le 14/12/2015 12h51

Willi-Patoch a écrit:En théorie, il n'y a pas d'exercice plus efficace qu'un autre pour un muscle.
Maintenant pour choisir un exercice, cela dépend de ta morphologie , de la réaction de ton muscle, de tes sensations, de ce que tu recherche en priorité et de ton programme d'entrainement.

Voila, maintenant en théorie c'est Rudy qui répond aux questions mais si on peut amener notre pierre a l'édifice, cela ne le rend que plus solide

En espérant t'avoir aidé

Merci

Ensemble, FIGHT FOR IT !

par **-GL-** le 14/12/2015 13h40

Rudy a écrit:
-GL- a écrit:Salut Rudy

- Comment savoir quel exercice est le plus efficace pour un muscle ?
Pour de donner un exemple, le biceps :
Sur du curl incliné on étire bien, sur du curl barre on peut mettre lourd, sur des tractions supination on exploite au mieux la relation tension-longueur mais les dorsaux participent aussi au mouvement...
En théorie c'est quoi le mieux ?

En théorie, toujours privilégier la relation tension-longueur puis les exercices qui étirent

Merci pour ta réponse

Cependant, tu dis ça pour les muscles bi-articulaires seulement ou aussi pour les muscles mono-articulaires ?
Car pour les épaules (donc un muscle mono articulaire) tu conseilles un exercice qui étire bien, c'est à dire les EL à la poulie.
Mais pour les pecs, muscle mono articulaires aussi, les écartés étirent mieux que les développés et pourtant on dit qu'ils sont moins efficaces..
Pourrais-tu m'éclairer ?

par **Puceron** le 14/12/2015 15h53

Bonjour, lorsque je fait des DC je ressent très majoritairement que se sont les deltoïdes antérieurs qui travaillent. Problème de réalisation de l'exercice? Obligation de remplacer le DC (et par quoi?)?
merci d'avance de tes conseils.

par **CosmoKi** le 14/12/2015 22h32

Salut Puceron, je me permets de te répondre malgré mon médiocre niveau en musculation. J'avais tendance à ressentir très majoritairement les deltoïdes également quand j'effectuais le DC avec la barre, je suis passé aux haltères, et cela doit être le mouvement, mais je ressens beaucoup mieux les pectoraux depuis.

Tu peux aussi essayer la version décliné de l'exercice

par **Rudy** le 15/12/2015 09h32

-GL- a écrit:
Rudy a écrit:
-GL- a écrit:Salut Rudy

- Comment savoir quel exercice est le plus efficace pour un muscle ?
Pour de donner un exemple, le biceps :
Sur du curl incliné on étire bien, sur du curl barre on peut mettre lourd, sur des tractions supination on exploite au mieux la relation tension-longueur mais les dorsaux participent aussi au mouvement...
En théorie c'est quoi le mieux ?

En théorie, toujours privilégier la relation tension-longueur puis les exercices qui étirent

Merci pour ta réponse
Cependant, tu dis ça pour les muscles bi-articulaires seulement ou aussi pour les muscles mono-articulaires ?
Car pour les épaules (donc un muscle mono articulaire) tu conseilles un exercice qui étire bien, c'est à dire les EL à la poulie.
Mais pour les pecs, muscle mono articulaires aussi, les écartés étirent mieux que les développés et pourtant on dit qu'ils sont moins efficaces..
Pourrais-tu m'éclairer ?

Après pour les pectoraux, ca va dépendre de pas mal de facteur.
Ca peut être comme ne pas être plus efficace.
En général, si ca ne se développe avec l'exercice référence, c'est "mauvais" signe

par **Rudy** le 15/12/2015 09h33

Puceron a écrit:Bonjour, lorsque je fait des DC je ressent très majoritairement que se sont les deltoïdes antérieurs qui travaillent. Problème de réalisation de l'exercice? Obligation de remplacer le DC (et par quoi?)?
merci d'avance de tes conseils.

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Dans 90% des cas, ca résoudra ton problème

par **yinvi** le 15/12/2015 20h25

Que penses-tu de l'exercice équerre ou l-sit? Parce ce que beaucoup de personnes conseille cet exo pour les abdominaux, je l'ai essayé et c'est vrai que cela travaille bien plus que sur des crunchs classiques, en à peine deux mois j'ai déjà des résultats en ne faisant quasiment que cela pour les abdominaux (cela occupe 2/3 de mon entrainements abdo). Mais comme je sais que tu as l'habitude de dire que l'isométrie c'est surtout du gain de force, je me demande si ce sont les autres exo qui me donnent des résultats(crunch et relevé de hanche) et non pas l'équerre. Peut-être que me concentrer que sur ces exercices m'aideraient davantage mais je trouverais dommage d'arrêter l'équerre alors que cela me procure de meilleurs sensations. Peut tu me dire ce que je dois faire s'il te plait?

par **Rudy** le 15/12/2015 20h30

Quels sont tes objectifs pour tes abdos ?

par **yinvi** le 15/12/2015 22h47

En fait, j'aimerais juste être dessiné au niveau des abdos parce que comme je fais de la muscu au pdc ce serait un peu moche d'être disproportionné avec des abdos trop gros par rapport au reste. Donc juste les abdos voyants et ressortant un peu et bien sur les obliques qui vont avec. En plus, j'aimerais commencer le street workout donc je pense que c'est un mouvement utile dans cette discipline.

par **Rudy** le 16/12/2015 10h14

Dans ce cas, ca colle

par **yinvi** le 16/12/2015 15h38

ok merci beaucoup!

par **JoeLaPoiss** le 16/12/2015 21h51

Bonsoir, j'aurais une question pour rudy mais aussi tous ceux qui pourrais m'aider. Qu'elle est votre avi sur le ppl ? Avez vous deja testé ?merci de votre reponse

par **-GL-** le 17/12/2015 00h08

Salut Rudy

J'ai commencé la musculation il y a quelques semaines.
J'ai un physique et des perfs très médiocres.
J'ai lu tes 2 ebooks muscle, le prix est un peu élevé pour des ebooks mais j'aime beaucoup ton approche donc je ne regrette pas.
Je fais un full bofy (6 exos : Tirages vertical/horizontal, Développé couché/militaire, Squat, Crunchs poulie).
Que penses-tu de mon plan d'entraînement :
1) 3x6
2) 3x8
3) 3x10
+ 2 kilos

Mon objectif étant de gagner rapidement en force pour éviter de me taper des poids d'enfants.
Je galère sur certains exos je suis obligé de rest pause et d'aller à l'échec parfois.
Qu'en penses-tu, est ce que je devrais cycler d'une façon plus progressive ou forcer comme je le fais ?
Je débute donc faut gagner en force quitte à se cramer c'est pas grave non ?

par **Allan66** le 17/12/2015 17h24

Salut Rudy,ayant un electrostimulateur j aimerais savoir si on peux utiliser l electrostimulation pour un travail de fond au lieu des séries de 100 pour etre sur de cibler le muscle que l on veut ?

par **kibo** le 17/12/2015 17h35

-GL- a écrit:J'ai lu tes 2 ebooks
(...)
Que penses-tu de mon plan d'entraînement :
1) 3x6
2) 3x8
3) 3x10
+ 2 kilos
(...)
aller à l'échec parfois.
(...)

on a pas du lire les mêmes e-book alors...

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