Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Scart]

Bonjour Rudy,

J’ai essayé deux méthodes de progression et je ne suis pas encore sûr de laquelle adopter alors je voudrais un avis extérieur sur les avantages/inconvénients.

Si l’on progresse sur 2 exercices, un polyarticulaire (disons curl barre debout) en 6-10 avec augmentation des charges et un isolation (disons curl pupitre à l’haltère) en 12-20 avec augmentation des répétitions.
Est-ce que tu penses qu’il vaut mieux « synchroniser » les cycles (la fin du poly en lourd vers les 6 reps correspondraient aux 20 reps de l’isolation) ou, vaut-il mieux les « désynchroniser », par exemple, lorsque l’on va recycler sur le polyarticulaire, être aux alentours de 14/15/16 répétions sur l’isolation, de façon à ce que, lorsque l’on arrive « lourd » (8-6 reps) sur le polyarticulaire, l’isolation retombe à 12 reps et on se retrouve avec le second exercice « facile ».

Avec les 2 exercices synchronisés, il y a une période que je trouve un peu frustrante, car toute la séance paraît facile, en revanche à l’approche de la fin des cycles, être à RPE 9 sur le premier exercice et savoir que celui qui suit va être pareil est assez difficile psychologiquement.
À l’inverse, en désynchronisé, on réalise toujours des séances à peu près stables, car on a soit 1 exercice facile et 1 difficile, soit 2 exercices « moyen ». Il y a peut-être un avantage pour durer plus longtemps nerveusement ?
J’ai testé ces 2 méthodes sur 2 cycles de 8 semaines chacun mais j’ai du mal à me décider sur la méthode à continuer. La progression me paraît similaire peu importe le groupe musculaire. En revanche, il y a peut-être des avantages ou inconvénients sur le long terme que je n’ai pas où tu aurais peut-être eu des retours de coaching ou un avis ?

Merci,
Scart,

[Rudy]

J'ai envie de te dire que ca finit toujours par se synchroniser car quand tu forces, tu montes "moins vite"

[Scart]

Merci pour le retour.
Dans ce cas je pense savoir quoi faire. Tant que je peux monter sur les 2 exercices synchronisés je monte, et, lorsque le premier consomme presque toute mon énergie, je mets en "pause" la progression sur le second et je reprends la progression lors du recyclage du premier exercice, ça me semble un bon compromis.

[Musbaut]

Bonjour Rudy, concernant la surcharge progressive, quel pourcentage tu conseilles pour augmenter le poids quand on finit un cycle ?
Est-ce que le pourcentage est différent sur les exercices mono et polyarticulaire ? Et sur les exercices unilatérals ?

Merci, bonne soirée

[Rudy]

Salut Musbaut,

Ca va dépendre de ton niveau, de ta marge de progression, des incréments que tu as à disposition..
On a mis tout ca dans l'application SP Training pour que ca s'adapte au mieux.

[aimeka]

Salut Rudy.

Petite anecdote: aujourd'hui au taf, formation de la part dun kiné pour le dos.

Arrive le moment où on parle des étirements. Notamment sur l'épaule où on nous dit qu'il ne faut pas étirer l'épaule vers l'arrière (donc le faisceaux antérieur), car l'épaule est faite pour être devant le corps.

Qu'en penses tu ?

[Rudy]

Toi, qu'en penses-tu ?

[Musbaut]

Bonsoir Rudy, depuis 3 semaines j'ai une douleur au niveau de la clavicule et vers l'épaule
Je n'ai pourtant pas intégré de nouvel exercice
Lorsque je fais mon développé décliné j'ai une légère douleur en bas du mouvement sur la position étirée et lorsque je fais des dips aucune douleur lors de l'exercice mais dès que je termine l'exercice et que je repose mes pieds j'ai une vive douleur autour de l'épaule et de la clavicule seulement du côté gauche
Est-ce un problème de mobilité ?
Je ne comprends pas pourquoi ça survient seulement maintenant, je n'ai rien changé niveau entraînement et exécution...
D'avance merci si tu as une idée
(Je suis sauterelle niveau morphotypes)

Bonne soirée

[Rudy]

Salut Musbaut,

Tout ne se "comprend" pas malheureusement :-)

Ca ressemble à un début de périostite :-(

[MoulinierJ]

Bonjour Rudy,

Question choix d’exercice pour developper la largeur d’épaule: étant limité par le choix d’exercice (entraînement en home gym) vaut-il mieux choisir les élévations latérales aux haltères ou le Rowing allongé poulie basse prise large?

Je suis bien conscient que le choix dépends de ma morphologie qui se veux plutôt Araignée avec en prime des clavicules large.

Merci et bonne journée

[Rudy]

Je pense que rien ne vaut les élévations pour les épaules

[Musbaut]

Bonjour Rudy,

J'ai vu que généralement ça arrive au niveau du tibia, est-ce que tu as déjà eu ce genre de douleur ?
Que me conseillerais tu de faire stp ?

Merci, bon après-midi

[Rudy]

Tu as du oublier quelques mots dans ta question Musbaut )

[Musbaut]

Bonjour Rudy,

Ma question concernait le sujet plus haut où tu penses que j'ai une périostite
Que puis-je faire pour ne plus avoir cette douleur si tu as déjà eu le cas stp ?

Merci bonne journée

[Rudy]

Ah !
Renforcement des "mollets" au global : Soléaire, Jumeaux, Jambier antérieur mais aussi les muscles latéraux.
Réduire ton volume d'entrainement de CAP en attendant mais continuer malgré tout en remontant doucement la durée avant l'intensité.
Mettre des chaussures qui amortissent plus aussi.
Tu peux tenter de mettre des chaussettes de compression pour courir également au début, en phase aigu.

[Musbaut]

Bonjour Rudy

Mon message était pour
"Depuis 3 semaines j'ai une douleur au niveau de la clavicule et vers l'épaule
Je n'ai pourtant pas intégré de nouvel exercice
Lorsque je fais mon développé décliné j'ai une légère douleur en bas du mouvement sur la position étirée et lorsque je fais des dips aucune douleur lors de l'exercice mais dès que je termine l'exercice et que je repose mes pieds j'ai une vive douleur autour de l'épaule et de la clavicule seulement du côté gauche
Est-ce un problème de mobilité ?
Je ne comprends pas pourquoi ça survient seulement maintenant, je n'ai rien changé niveau entraînement et exécution...
D'avance merci si tu as une idée
(Je suis sauterelle niveau morphotypes)"

Et tu m'as répondu que ça ressemblais à un début de périostite et en me renseignant sur le sujet j'ai vu que c'était souvent au niveau du tibia

Que me recommanderais-tu pour ne plus avoir cette douleur stp ?

[Rudy]

Ah !

Alléger et mettre des poids qui te lancent moins tout en remontant progressivement