par Scart le 21/04/2024 20h43
Bonjour Rudy,
J’ai essayé deux méthodes de progression et je ne suis pas encore sûr de laquelle adopter alors je voudrais un avis extérieur sur les avantages/inconvénients.
Si l’on progresse sur 2 exercices, un polyarticulaire (disons curl barre debout) en 6-10 avec augmentation des charges et un isolation (disons curl pupitre à l’haltère) en 12-20 avec augmentation des répétitions.
Est-ce que tu penses qu’il vaut mieux « synchroniser » les cycles (la fin du poly en lourd vers les 6 reps correspondraient aux 20 reps de l’isolation) ou, vaut-il mieux les « désynchroniser », par exemple, lorsque l’on va recycler sur le polyarticulaire, être aux alentours de 14/15/16 répétions sur l’isolation, de façon à ce que, lorsque l’on arrive « lourd » (8-6 reps) sur le polyarticulaire, l’isolation retombe à 12 reps et on se retrouve avec le second exercice « facile ».
Avec les 2 exercices synchronisés, il y a une période que je trouve un peu frustrante, car toute la séance paraît facile, en revanche à l’approche de la fin des cycles, être à RPE 9 sur le premier exercice et savoir que celui qui suit va être pareil est assez difficile psychologiquement.
À l’inverse, en désynchronisé, on réalise toujours des séances à peu près stables, car on a soit 1 exercice facile et 1 difficile, soit 2 exercices « moyen ». Il y a peut-être un avantage pour durer plus longtemps nerveusement ?
J’ai testé ces 2 méthodes sur 2 cycles de 8 semaines chacun mais j’ai du mal à me décider sur la méthode à continuer. La progression me paraît similaire peu importe le groupe musculaire. En revanche, il y a peut-être des avantages ou inconvénients sur le long terme que je n’ai pas où tu aurais peut-être eu des retours de coaching ou un avis ?
Merci,
Scart,