Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Alex D.** le 17/12/2015 22h42

Salut Rudy, dans le cadre de mon programme de force/body je pensais intégrer du DC prise serrée pour renforcer mon "passage des triceps", ça ne peut pas faire de mal

Cela dit 2 petites questions s'imposent :

1) Il me semble que dans ce cas, mettre les triceps avec le DC serré après la séance dos est plus judicieux, pour faire 2 fois du DC dans la semaine du coup ?

2) Le DC serré me flingue bien les épaules comparé aux triceps, du coup je pensais le faire en amplitude réduite, mais cela aidera-til quand même le passage des triceps au DC classique du coup ?

Merci

par **-GL-** le 17/12/2015 23h52

kibo a écrit:
-GL- a écrit:J'ai lu tes 2 ebooks
(...)
Que penses-tu de mon plan d'entraînement :
1) 3x6
2) 3x8
3) 3x10
+ 2 kilos
(...)
aller à l'échec parfois.
(...)

on a pas du lire les mêmes e-book alors...

"Mdr on a pa lu les mem xD"
Bah oui effectivement on a pas lu les mêmes. Depuis quand Rudy déconseille d'aller à l'échec quand c'est pour remplir les objectifs que l'on se fixe pour la séance ?
Concernant mon cycle, oui ça manque de progressivité mais je débute et j'aimerais progresser rapidement au niveau des charges tu comprends ? C'est pour cela que je demande l'avis de Rudy d'ailleurs (pourquoi tu intervient au fait ?).

Après, si toi ça te plaît de rester avec des poids d'enfants toute ta vie c'est ton problème.

A+ dans l'bus

par **Rudy** le 18/12/2015 09h32

Alex D. a écrit:Salut Rudy, dans le cadre de mon programme de force/body je pensais intégrer du DC prise serrée pour renforcer mon "passage des triceps", ça ne peut pas faire de mal Cela dit 2 petites questions s'imposent :

1) Il me semble que dans ce cas, mettre les triceps avec le DC serré après la séance dos est plus judicieux, pour faire 2 fois du DC dans la semaine du coup ?

2) Le DC serré me flingue bien les épaules comparé aux triceps, du coup je pensais le faire en amplitude réduite, mais cela aidera-til quand même le passage des triceps au DC classique du coup ?

Merci

Tes deux idées me paraissent bien Alex

par **Rudy** le 18/12/2015 09h33

JoeLaPoiss a écrit:Bonsoir, j'aurais une question pour rudy mais aussi tous ceux qui pourrais m'aider. Qu'elle est votre avi sur le ppl ? Avez vous deja testé ?merci de votre reponse

Regarde cet article : http://www.rudycoia.com/programme-muscu ... partition/

par **Rudy** le 18/12/2015 09h35

-GL- a écrit:Salut Rudy
J'ai commencé la musculation il y a quelques semaines.
J'ai un physique et des perfs très médiocres.
J'ai lu tes 2 ebooks muscle, le prix est un peu élevé pour des ebooks mais j'aime beaucoup ton approche donc je ne regrette pas.
Je fais un full bofy (6 exos : Tirages vertical/horizontal, Développé couché/militaire, Squat, Crunchs poulie).
Que penses-tu de mon plan d'entraînement :
1) 3x6
2) 3x8
3) 3x10
+ 2 kilos

Mon objectif étant de gagner rapidement en force pour éviter de me taper des poids d'enfants.
Je galère sur certains exos je suis obligé de rest pause et d'aller à l'échec parfois.
Qu'en penses-tu, est ce que je devrais cycler d'une façon plus progressive ou forcer comme je le fais ?
Je débute donc faut gagner en force quitte à se cramer c'est pas grave non ?

Salut GL

Ca n'existe pas rapidement

Vois plutôt ta progression comme quelque chose à adapter en fonction des difficultés que tu ressens comme je l'explique dans la vidéo sur le carnet d'entrainement.
Tu ne peux pas prévoir, en débutant surtout, comment tu peux et va progresser de séance en séance, tu vois ?

Par exemple, tu pourras rajouter 2 répétitions sur un exercice quand sur un autre, ce ne sera peut être qu'une répétition sur la première seulement

par **Rudy** le 18/12/2015 09h35

Allan66 a écrit:Salut Rudy,ayant un electrostimulateur j aimerais savoir si on peux utiliser l electrostimulation pour un travail de fond au lieu des séries de 100 pour etre sur de cibler le muscle que l on veut ?

Je pense qu'il y a un article sur le site Allan

https://www.superphysique.org/articles/4042

par **Puceron** le 18/12/2015 10h18

Bonjour. Ayant une tendinite d'Achille qui ne passe pas depuis 6 mois je suis le programme SP débutant "haut du corps seulement". Conseil kiné : rien avec le bas tant que la tendinite est là. Je doute de plus en plus et je fond des cannes... Y a t il des exercices à vraiment prohiber pour les cuisses? idem pour les mollets. merci de vos réponses

par **Rudy** le 18/12/2015 10h45

Ca me parait long 6 mois...

Essaie de faire les cuisses mais très lentement sur l'exécution.
Parfois, le repos total est ce qu'il y a de pire et la reprise accélère la guérison

par **Wes 51** le 18/12/2015 11h33

Puceron a écrit:Bonjour. Ayant une tendinite d'Achille qui ne passe pas depuis 6 mois je suis le programme SP débutant "haut du corps seulement". Conseil kiné : rien avec le bas tant que la tendinite est là. Je doute de plus en plus et je fond des cannes... Y a t il des exercices à vraiment prohiber pour les cuisses? idem pour les mollets. merci de vos réponses

Même sur les machines d'isolation, comme le leg extension et leg curls? car sur celle-ci tu n'a pas à forcé sur les talons.

Si tu commence par les machines d'isolation, tu sera déjà un peu fatigué du coup, si tu enchaine sur une presse ou autre exos jambes, tu auras besoin de mettre moins lourds encore plus si tu travaille lent.

par **kibo** le 18/12/2015 11h48

-GL- a écrit: (pourquoi tu intervient au fait ?).

et pourquoi pas ? c'est marqué ou que c'est interdit ?

je me permet d'intervenir car tu dis avoir lu les e-book mais tu as apparemment sauté le paragraphe sur les bénéfices des séries longues pour la progression.

-GL- a écrit:Après, si toi ça te plaît de rester avec des poids d'enfants toute ta vie c'est ton problème.

mes poids vont très bien merci

-GL- a écrit:A+ dans l'bus

ha ok... tu as 14 ans... ceci explique cela...

par **Allan66** le 18/12/2015 13h54

Rudy a écrit:
Allan66 a écrit:Salut Rudy,ayant un electrostimulateur j aimerais savoir si on peux utiliser l electrostimulation pour un travail de fond au lieu des séries de 100 pour etre sur de cibler le muscle que l on veut ?

Je pense qu'il y a un article sur le site Allan

https://www.superphysique.org/articles/4042

Désolé, j'avais lu l'article mais je pensais que apprentissage moteur et travail de fond étaient deux notions différents^^

Edit: Est-ce que le programme dit "musculation" fait l'affaire car je n'ai pas de programme hypertrophie sur le compex sp 2.0...

par **yinvi** le 19/12/2015 00h57

Salut rudy! Maintenant que les tractions supination sont devenus relativement simples pour moi (je peux en faire plus de 10 aisément), j'aimerais passer à un niveau supérieur sans toutefois me lester parce que je n'ai ni le matériel ni l'envie. C'est une version de traction qui s'appelle archer tration et qui permet de passer la traction à une main un fois qu'on domine cette variante. La raison pour laquelle je pratique les tractions supinations sont à cause du phénomène tension-longueur, et que tu répètes souvent qu'elles sont l'exercice de base pour les biceps, je me demande donc si la relation tension longueur du biceps est bien respecté sur cette variante? Et d'ailleurs, les tractions à un bras supination respectent elles tout autant la relation?

à 2.16 min (excuse moi pour les liens)

par **Rudy** le 19/12/2015 11h08

Quel est le but de la pratique de tes tractions ?
C'est surtout ca la question importante

par **yinvi** le 19/12/2015 20h04

Je fais deux types de tractions: prise large en pronation pour la largeur du dos; et prise supination largeur des épaules pour développer les biceps. Ensuite, je bosse les tractions parce que j'aimerais pouvoir réaliser le muscle-up et la traction à une main.
Donc si je m’intéresse à ce genre de traction c'est à dire les archer traction c'est principalement pour faire des tractions à une main et gagner de la masse musculaire au niveau des biceps (voilà pourquoi je regarde si il y a bien la relation tension longueur).

par **Rudy** le 20/12/2015 10h21

Il te faut un objectif principal

De mon point de vue, tu veux trop de choses à la fois la

par **yinvi** le 20/12/2015 11h25

Oui c'est vrai que j'en ai un peu trop

bah alors juste gagner en biceps (c'est à dire force et masse) du coup: est-ce que les archer traction et les tractions à une main supination exploite bien la relation tension longueur ou on perd cet avantage là par rapport aux tractions supination à deux mains?

par **Rudy** le 20/12/2015 12h34

Si le but, c'est les biceps, inutile de te disperser avec des exercices farfelues

par **FZY** le 20/12/2015 13h00

salut rudy !

parfois, le fait de toujours faire la même fourchette de répétition peut être lassant nerveusement sur certains exos comme le squat dans mon cas.
Casser cette routine pour être davantage motivé en faisant de la force est il une bonne chose ? vu que ça taxe pas mal l'influx nerveux les formats force ?

par **-GL-** le 20/12/2015 16h07

Salut Rudy, est ce que la notion de "choquer" le muscle existe vraiment ?
C'est vraiment répandu comme idée...

par **Rudy** le 20/12/2015 17h33

FZY a écrit:salut rudy !

parfois, le fait de toujours faire la même fourchette de répétition peut être lassant nerveusement sur certains exos comme le squat dans mon cas.
Casser cette routine pour être davantage motivé en faisant de la force est il une bonne chose ? vu que ça taxe pas mal l'influx nerveux les formats force ?

Comment ca peut être lassant "nerveusement" ?
Tu voulais dire psychologiquement ?

par **Rudy** le 20/12/2015 17h33

-GL- a écrit:Salut Rudy, est ce que la notion de "choquer" le muscle existe vraiment ?
C'est vraiment répandu comme idée...

Du vent, comme d'habitude

par **JoeLaPoiss** le 21/12/2015 23h47

Rudy a écrit:
JoeLaPoiss a écrit:Bonsoir, j'aurais une question pour rudy mais aussi tous ceux qui pourrais m'aider. Qu'elle est votre avi sur le ppl ? Avez vous deja testé ?merci de votre reponse

Regarde cet article : http://www.rudycoia.com/programme-muscu ... partition/

J'adore t'es reponse qui nous force a vraiment chercher pour devenir meilleure niveaux reflection mais aussi dans l'annalyse de soi meme. Apres avoir lu ton article, je pense donc que ta reponse a ma question serais que le ppl n'est ni mieux ni pire que le split routine. Mais qu'il faut adapter mes seances en fonction de moi et aussi de mes ressenti par rapport aux tells ou tells muscles travailler consequtivement dans ma semaine. Donc si je voudrais arreter mon split routine pour du ppl je devrais ecouter mon corp et aussi le plaisir que j'ai pour certain exercices et me creer mon propre ppl, le tester et ajuster en fonction au fur et a mesure comme tout type de routine ? Suis je dans le bon raisonnement rudy ?

par **Rudy** le 22/12/2015 09h37

Tout à fait

par **Fabio B.** le 22/12/2015 09h57

Salut Rudy

Selon toi, pour développer aux mieux les quadriceps mieux vaut :

A/ Amplitude max à la presse et cul au sol au squat

B/ ne pas trop descendre (au moins à la parallele) et faire du partiel haut en tension continue ?

Merci

par **ilkerGFB** le 22/12/2015 14h14

Salut Rudy,
J'ai eu une grave blessure au poignet gauche je vais me faire opérer dans quelques années et je ne peux plus pratiquer la musculation.
Cependant je viens de découvrir cet accessoire :
Il permet d'effectuer certains mouvements de musculation sans solliciter les mains, en accrochant les gants directement aux machines à poulie. Je me demandais si je pouvais également l'accrocher à des halteres, et surtout comment les accrocher. Que penses-tu des résultats que je pourrais obtenir ?

par **antoine63** le 22/12/2015 16h26

Salut rudy dis moi je viens d acheter une partie de ton dvd mon entraînement et je n arrive pas à lire les vidéos. ....sais tu pourquoi? Sachant que sur tes autre ebooks aucun soucie....merci d avance

par **Rudy** le 22/12/2015 18h29

Fabio B. a écrit:Salut Rudy

Selon toi, pour développer aux mieux les quadriceps mieux vaut :

A/ Amplitude max à la presse et cul au sol au squat

B/ ne pas trop descendre (au moins à la parallele) et faire du partiel haut en tension continue ?

Merci

D'après moi, ca va dépendre de la longueur de tes fémurs, de la souplesse de tes chevilles, de tes antécédents de blessures et enfin de la longueur des différents muscles impliqués sans parler de tes antécédents sportifs et de ton recrutement nerveux.

par **Rudy** le 22/12/2015 18h29

ilkerGFB a écrit:Salut Rudy,
J'ai eu une grave blessure au poignet gauche je vais me faire opérer dans quelques années et je ne peux plus pratiquer la musculation.
Cependant je viens de découvrir cet accessoire :
Il permet d'effectuer certains mouvements de musculation sans solliciter les mains, en accrochant les gants directement aux machines à poulie. Je me demandais si je pouvais également l'accrocher à des halteres, et surtout comment les accrocher. Que penses-tu des résultats que je pourrais obtenir ?

J'ai les Cuff

Tu peux largement maintenant ta "masse" avec voir progresser sur certains muscles.

par **Rudy** le 22/12/2015 18h30

antoine63 a écrit:Salut rudy dis moi je viens d acheter une partie de ton dvd mon entraînement et je n arrive pas à lire les vidéos. ....sais tu pourquoi? Sachant que sur tes autre ebooks aucun soucie....merci d avance

Ecris moi via mon site, je vais aller regarder.
Tu as essayé avec plusieurs navigateurs ?

par **ilkerGFB** le 22/12/2015 20h52

Rudy a écrit:
ilkerGFB a écrit:Salut Rudy,
J'ai eu une grave blessure au poignet gauche je vais me faire opérer dans quelques années et je ne peux plus pratiquer la musculation.
Cependant je viens de découvrir cet accessoire :
Il permet d'effectuer certains mouvements de musculation sans solliciter les mains, en accrochant les gants directement aux machines à poulie. Je me demandais si je pouvais également l'accrocher à des halteres, et surtout comment les accrocher. Que penses-tu des résultats que je pourrais obtenir ?

J'ai les Cuff
Tu peux largement maintenant ta "masse" avec voir progresser sur certains muscles.

Merci pour ta réponse.
Saurais-tu comment je pourrais les attacher à des disques pour halteres ? Car j'aimerais ne pas être limité au travail à la poulie.

par **Alex D.** le 22/12/2015 21h52

Salut Rudy, j'ai trouvé une analyse biomécanique comparant le squat et la presse, d'un certain Christophe Pacouil (enseignant je ne sais où). Il y dit ceci a propos du blocage respiratoire :

"L’apnée inhérente à l’emploi de charges lourdes fait que le cœur se remplit plus vite avec plus de sang (risque d’un développement déséquilibré du cœur qui s’hypertrophie seulement à gauche, d’ou la nécessité de lutter contre une spécialisation de cet organe par le biais d’activités aérobies de type effort continu)".

Qu'en penses-tu ?

par **Djemilou** le 23/12/2015 07h35

Salut Rudy, que penses-tu du Push Pull Legs ?

par **Rudy** le 23/12/2015 10h15

ilkerGFB a écrit:
Rudy a écrit:
ilkerGFB a écrit:Salut Rudy,
J'ai eu une grave blessure au poignet gauche je vais me faire opérer dans quelques années et je ne peux plus pratiquer la musculation.
Cependant je viens de découvrir cet accessoire :
Il permet d'effectuer certains mouvements de musculation sans solliciter les mains, en accrochant les gants directement aux machines à poulie. Je me demandais si je pouvais également l'accrocher à des halteres, et surtout comment les accrocher. Que penses-tu des résultats que je pourrais obtenir ?

J'ai les Cuff
Tu peux largement maintenant ta "masse" avec voir progresser sur certains muscles.

Merci pour ta réponse.
Saurais-tu comment je pourrais les attacher à des disques pour halteres ? Car j'aimerais ne pas être limité au travail à la poulie.

Je ne pense pas que tu puisses

par **Rudy** le 23/12/2015 10h15

Djemilou a écrit:Salut Rudy, que penses-tu du Push Pull Legs ?

J'en ai parlé semaine dernière dans ma newsletter et un peu plus haut sur ce topic, y'a même pas une semaine

par **Rudy** le 23/12/2015 10h16

Alex D. a écrit:Salut Rudy, j'ai trouvé une analyse biomécanique comparant le squat et la presse, d'un certain Christophe Pacouil (enseignant je ne sais où). Il y dit ceci a propos du blocage respiratoire :

"L’apnée inhérente à l’emploi de charges lourdes fait que le cœur se remplit plus vite avec plus de sang (risque d’un développement déséquilibré du cœur qui s’hypertrophie seulement à gauche, d’ou la nécessité de lutter contre une spécialisation de cet organe par le biais d’activités aérobies de type effort continu)".

Qu'en penses-tu ?

Ca peut se discuter.
Après je ne suis pas spécialiste du coeur mais c'est sur que bloquer à fond sa respiration, longtemps, ne doit pas très bon pour.

par **Alex D.** le 23/12/2015 11h15

Rudy a écrit:Ca peut se discuter.
Après je ne suis pas spécialiste du coeur mais c'est sur que bloquer à fond sa respiration, longtemps, ne doit pas très bon pour.

Ca marche, c'était juste pour savoir si physiologiquement c'était possible ou pas. Du coup qu'en est-il de la pratique du cardio pour les sportifs de force athlétique ? Je ne sais pas si tu aurais des infos là dessus tirées de tes lectures. Malheureusement les livres de Marc Vouillot et de Wilmore et Costill sont introuvables, sinon j'aurai investigué moi-même

par **armonts** le 23/12/2015 12h37

(Je sais pas pour les autres,mais le livre de M.Vouillot "la force athlétique",tu l'as sur l'"Espace Culturel Leclerc" pour 19 €...)

par **Djemilou** le 23/12/2015 15h47

Rudy a écrit:
Djemilou a écrit:Salut Rudy, que penses-tu du Push Pull Legs ?

J'en ai parlé semaine dernière dans ma newsletter et un peu plus haut sur ce topic, y'a même pas une semaine

Je suis nouveau, comment avoir acces à ta newsletter ?