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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 23/12 19h08

Alex D. a écrit:
Rudy a écrit:Ca peut se discuter.
Après je ne suis pas spécialiste du coeur mais c'est sur que bloquer à fond sa respiration, longtemps, ne doit pas très bon pour.


Ca marche, c'était juste pour savoir si physiologiquement c'était possible ou pas. Du coup qu'en est-il de la pratique du cardio pour les sportifs de force athlétique ? Je ne sais pas si tu aurais des infos là dessus tirées de tes lectures. Malheureusement les livres de Marc Vouillot et de Wilmore et Costill sont introuvables, sinon j'aurai investigué moi-même :)


Je n'ai pas trop de recul sur la santé du coeur des pratiquants de force athlétique.
Il faut dire que ca dépend d'énormément de facteur et pas seulement du type d'effort que tu fais :)
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Messagepar Alex D. le 23/12 21h55

Rudy a écrit:Je n'ai pas trop de recul sur la santé du coeur des pratiquants de force athlétique.
Il faut dire que ca dépend d'énormément de facteur et pas seulement du type d'effort que tu fais :)


Ouais c'est vrai ! Bon je laisse ça en suspens, sujet intéressant à investiguer cela dit !
Alex D.
 
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Messagepar Le Russe le 24/12 11h36

Bonjour Rudy :)

La "mini-seche" est-elle expliquée dans un e-book ?

Et bonnes fêtes ;)
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Messagepar iPiwiw le 24/12 11h56

Dans l'ebook prise de masse il me semble bien :)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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-Mon training log
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Alban le 24/12 13h33

Rudy a écrit:
Alex D. a écrit:Salut Rudy, j'ai trouvé une analyse biomécanique comparant le squat et la presse, d'un certain Christophe Pacouil (enseignant je ne sais où). Il y dit ceci a propos du blocage respiratoire :

"L’apnée inhérente à l’emploi de charges lourdes fait que le cœur se remplit plus vite avec plus de sang (risque d’un développement déséquilibré du cœur qui s’hypertrophie seulement à gauche, d’ou la nécessité de lutter contre une spécialisation de cet organe par le biais d’activités aérobies de type effort continu)".

Qu'en penses-tu ? :)


Ca peut se discuter.
Après je ne suis pas spécialiste du coeur mais c'est sur que bloquer à fond sa respiration, longtemps, ne doit pas très bon pour.


Il se trouve que je m'en serais bien passé, mais je connais 2-3 trucs sur le fonctionnement du cœur et les effets des pratiques sportives dessus. L'hypertrophie du ventricule gauche (HVG) est un fait connu et reconnu.

Il n'est pas question que du blocage de la respiration.

En cas d’essoufflement durable et suspect, il faut en parler à ton médecin traitant pour qu'il te dirige vers un cardiologue, et si celui ci prend le problème par dessus la jambe, aller voir un cardiologue directement. l'HVG se voit facilement avec une échographie cardiaque trans-thoracique, par exemple.

De façon plus générale, on (tous les sportifs assidus) devrait tous faire des tests d'effort et une visite chez le cardiologue de façon périodique.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 24/12 13h40

iPiwiw a écrit:Dans l'ebook prise de masse il me semble bien :)


Yes :)
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Messagepar Wizz le 24/12 17h33

Salut Rudy, penses-tu écrire un jour un article "programme super cuisse". Ça pourrait être vraiment intéressant, les autres articles "super X" sont vraiment une mine d'informations.
Wizz
 
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Messagepar Rudy le 24/12 18h02



En fait, on a eu un bug vidéo avec cet article et on doit tout refaire avec Arno mais c'est prévu :)
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Messagepar Alex D. le 24/12 18h39

Alban a écrit:Il se trouve que je m'en serais bien passé, mais je connais 2-3 trucs sur le fonctionnement du cœur et les effets des pratiques sportives dessus. L'hypertrophie du ventricule gauche (HVG) est un fait connu et reconnu.

Il n'est pas question que du blocage de la respiration.

En cas d’essoufflement durable et suspect, il faut en parler à ton médecin traitant pour qu'il te dirige vers un cardiologue, et si celui ci prend le problème par dessus la jambe, aller voir un cardiologue directement. l'HVG se voit facilement avec une échographie cardiaque trans-thoracique, par exemple.

De façon plus générale, on (tous les sportifs assidus) devrait tous faire des tests d'effort et une visite chez le cardiologue de façon périodique.


Ah d'accord merci pour ces infos complémentaires :)
Alex D.
 
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Messagepar damienoli le 25/12 16h08

Salut rudy, j'ai 17 ans, ca fait plus d'un ans que je pratique de la musculation, j'ai gagner environ 10kg depuis que jai commencé (10kg sec ) je mesure 1m78 pour 70kg actuellement. J' ai essayé les différents programmr du site pour ensuite avoir des connaissances nécessaires pour concevoir le mien ducoup j' aimerais avoir votre avis, conseil sur le programme que j'ai crée il m'a l'air assez bien pensé a mon goût, sachez aussi que je pratique l'escalade en salle 2h tout les mercredi. Donc voici mon programme:
Lundi(Dos/Epaule/Triceps)
Traction 4x10-12 
Rowing 4x10-12
Tirage bûcheron 3x12
Pull over a la poulie haute 3x12-15
Oiseau halter 3x15
Développer arnold 4x10-12
Dips 4x10-12
Barre au front 4x10-12

Jeudi (Jambe/mollets)
Hack squat 4x10-12 2min repos
Leg extension 4x10-12
Soulever de terre jambe tendu 4x10-12 2 min repos
Leg curl 4x10-12
Mollet a la press 4x15 45s repos

Samedi (pec/epaule/biceps)
Développer incliné haltere 4x10-12
Developpe couché barre 4x10-12
Ecarte poulis vis a vis 4x12
Epaulé jeté 4x10-12
Elevation laterale 3x15
Curl marteau 4x10-12
Curl incliné 3x10-12
Curl pupitre 3x10-12

Le tout avec 1m30 de repos entre les série et les exercices sauf quand cest precisé. Merci de ta reponse sache que j'apprecie enormement ton travail, et que je regarde toute tes videos, tu te detache vraiment du lot, fight for it
damienoli
 
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Messagepar Rudy le 26/12 09h53

Y'a juste le développé Arnold et l'épaule jété que je remplacerais sinon le choix des exercices est correct :)
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Messagepar Willi-Patoch le 26/12 11h26

Bonjour
Une barre de 1m70 suffit pour faire du DC correctement ?
merci ;)
"Dans la vie, ce n'est pas la personne qui a là meilleure génétique qui gagne, ce n'est pas la personne avec le plus de potentiel qui gagne, c'est la personne avec le plus de persévérance qui gagne !" R.I.P Greg Plitt
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Messagepar Rudy le 26/12 11h29

Au début, oui :)
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Messagepar damienoli le 26/12 14h46

D'accord merci de ta réponse rudy, tu conseillerais quoi a la place?, et ca serait pas mieu de faire le samedi (pec/dos/epaule) et le lundi (biceps/tricep) ?
damienoli
 
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Messagepar Rudy le 27/12 10h43



Fais tes propositions, je ne suis ton coach :)
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Messagepar damienoli le 27/12 11h09

Lundi(Dos/Epaule/Triceps)
Traction 4x10-12
Rowing 4x10-12
Tirage bûcheron 3x12
Pull over a la poulie haute 3x12-15
Oiseau halter 3x15
Tirage menton 4x10-12
Dips 4x10-12
Barre au front 4x10-12

Jeudi (Jambe/mollets)
Hack squat 4x10-12 2min repos
Leg extension 4x10-12
Soulever de terre jambe tendu 4x10-12 2 min repos
Leg curl 4x10-12
Mollet a la press 4x15 45s repos

Samedi (pec/epaule/biceps)
Développer incliné haltere 4x10-12
Developpe couché barre 4x10-12
Ecarte poulis vis a vis 4x12
Developpe militaire 4x10-12
Elevation laterale 3x15
Curl marteau 4x10-12
Curl incliné 3x10-12
Curl pupitre 3x10-12

Le tout avec 1m30 de repos entre les série et les exercices sauf quand cest precisé

Ou sinon pour le programme avec pec dos epaule en meme temps:

Lundi (biceps/triceps)
Curl haltere 4x10-12
Curl incliné 4x10-12
Curl pupitre 3x10-12
Dips 4x10-12
Barre au front 4x10-12
Extension poulis haute prise supination 3x12-15

Jeudi (Jambe/mollets)
Hack squat 4x10-12 2min repos
Leg extension 4x10-12
Soulever de terre jambe tendu 4x10-12 2 min repos
Leg curl 4x10-12
Mollet a la press 4x15 45s repos

Samedi (pec/dos/epaule)
Dvp incliné haltere 4x10-12
Dvp couché barre 4x10-12
Ecarté poulis vis a vis 4x12-15
Traction large 4x12
Rowing buste penché 4x10-12
Pull-over a la corde 4x12-15
Oiseau buste penché 4x12-15
Developpé militaire 3x10-12
Elevation latéral 3x10-12

Merci de ton avis, apres la validation d'un des deux programme je t'embetterais pas plus :)
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar FZY le 27/12 12h47

Rudy a écrit:
FZY a écrit:salut rudy !

parfois, le fait de toujours faire la même fourchette de répétition peut être lassant nerveusement sur certains exos comme le squat dans mon cas.
Casser cette routine pour être davantage motivé en faisant de la force est il une bonne chose ? vu que ça taxe pas mal l'influx nerveux les formats force ?


Comment ca peut être lassant "nerveusement" ?
Tu voulais dire psychologiquement ? :)


Excuse moi de répondre une semaine après mais en ce moment niveau temps c'est pas facile^^
Mais oui exactement, je parlais psychologiquement. du coup pour casser la routine, est ce un bon moyen d'utiliser des formats de force sachant que ces derniers taxent vachement le SNC ?
FZY
 
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar -GL- le 27/12 14h42

Salut Rudy
J'ai un niveau médiocre, je fais du half body sur 4 séances par semaine (ça me correspond bien tant au niveau de l'emploi du temps qu'au niveau du plaisir)
Mais le truc c'est que je fais 5 exercices par séance (un exercice par muscle !) car je ne connais pas mes points faibles, ainsi je fais juste des exercices de base.

Tu penses que je dois augmenter le nombre de mes séries vu que je fais qu'un seul exo par muscle ? (Je ne connais pas mes points faibles, ni mes exercices magiques pour l'instant donc ce sont des exercices de base.)
Ou je dois faire 3-4 séries par exercice ? (Dans tes ebooks tu ne parles jamais du nombre de séries !)

Merci d'avance
-GL-
 
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Messagepar RiMa le 28/12 00h38

Tu penses que je dois augmenter le nombre de mes séries vu que je fais qu'un seul exo par muscle ? (Je ne connais pas mes points faibles, ni mes exercices magiques pour l'instant donc ce sont des exercices de base.)
Ou je dois faire 3-4 séries par exercice ? (Dans tes ebooks tu ne parles jamais du nombre de séries !)
Tu progresses en ce moment ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rudy le 28/12 08h18

FZY a écrit:
Rudy a écrit:
FZY a écrit:salut rudy !

parfois, le fait de toujours faire la même fourchette de répétition peut être lassant nerveusement sur certains exos comme le squat dans mon cas.
Casser cette routine pour être davantage motivé en faisant de la force est il une bonne chose ? vu que ça taxe pas mal l'influx nerveux les formats force ?


Comment ca peut être lassant "nerveusement" ?
Tu voulais dire psychologiquement ? :)


Excuse moi de répondre une semaine après mais en ce moment niveau temps c'est pas facile^^
Mais oui exactement, je parlais psychologiquement. du coup pour casser la routine, est ce un bon moyen d'utiliser des formats de force sachant que ces derniers taxent vachement le SNC ?


Pourquoi pas :)
Le pire serait de changer d'exercice à mon avis mais changer de format, why not :)
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Messagepar grobarialcatraz le 28/12 12h15

Salut Rudy =)

C'est aleksandar je sais pas si tu te rappelle =D,

Bon voilà j'ai entamer ma pdm depuis septembre(j'étais à 68,2 kg pour 1m83 environ).
Actuellement je pèse 70 kg.
j'ai pris les conseils de tes ebooks,niveau charge j'ai pas mal progresser,au rowing je suis passé de 4x10x60kg à 4x8 à 80 kg,curl incliné 4x10x10 kg à 4x12x12 kg etc...
Mais je me prend en photos tout les 4 mois mais je remarque aucun changement,il est vrai que 4 mois c'est encore trop tôt pour voir de vrai résultat,mais ce qui m’inquiète c'est la peur de mal faire, de n'avoir aucun résultat malgré l'importance que je donne pour(diète/entrainement).
Rassure-moi si j'atteins le niveau OR du club,je pourrais enfin voir de vrai résultat ? =D

Merci Rudy =)
grobarialcatraz
 
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Messagepar damienoli le 28/12 14h00

Rudy a écrit:Y'a juste le développé Arnold et l'épaule jété que je remplacerais sinon le choix des exercices est correct :)


Tirage menton et developpé militaire a la place?
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Messagepar JoeLaPoiss le 28/12 17h32

Bonjour, rudy pense tu que sur la séance pecs faire que des ecartés ( genre ecarté incliné et écarté décliné ) et pour finir avec du pull over peut donner de bon résultat ? Car je ressent plus lors des écartés que des développés.
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 29/12 08h27

grobarialcatraz a écrit:Salut Rudy =)

C'est aleksandar je sais pas si tu te rappelle =D,

Bon voilà j'ai entamer ma pdm depuis septembre(j'étais à 68,2 kg pour 1m83 environ).
Actuellement je pèse 70 kg.
j'ai pris les conseils de tes ebooks,niveau charge j'ai pas mal progresser,au rowing je suis passé de 4x10x60kg à 4x8 à 80 kg,curl incliné 4x10x10 kg à 4x12x12 kg etc...
Mais je me prend en photos tout les 4 mois mais je remarque aucun changement,il est vrai que 4 mois c'est encore trop tôt pour voir de vrai résultat,mais ce qui m’inquiète c'est la peur de mal faire, de n'avoir aucun résultat malgré l'importance que je donne pour(diète/entrainement).
Rassure-moi si j'atteins le niveau OR du club,je pourrais enfin voir de vrai résultat ? =D

Merci Rudy =)


T'inquiètes pas, si tu progresses, ca va venir :)
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Messagepar Rudy le 29/12 08h28

damienoli a écrit:
Rudy a écrit:Y'a juste le développé Arnold et l'épaule jété que je remplacerais sinon le choix des exercices est correct :)


Tirage menton et developpé militaire a la place?


Mieux déja. :)
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Messagepar Rudy le 29/12 08h28

JoeLaPoiss a écrit:Bonjour, rudy pense tu que sur la séance pecs faire que des ecartés ( genre ecarté incliné et écarté décliné ) et pour finir avec du pull over peut donner de bon résultat ? Car je ressent plus lors des écartés que des développés.


Je pense que ca va être dur d'avoir des gros pectoraux ainsi :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 29/12 14h04

Rudy a écrit:
JoeLaPoiss a écrit:Bonjour, rudy pense tu que sur la séance pecs faire que des ecartés ( genre ecarté incliné et écarté décliné ) et pour finir avec du pull over peut donner de bon résultat ? Car je ressent plus lors des écartés que des développés.


Je pense que ca va être dur d'avoir des gros pectoraux ainsi :)



Ok et ca meme si la contraction et le ressentit sont carement plus intense lors des écartés que lors des développés ?
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Messagepar FZY le 29/12 14h57

Pourquoi pas :)
Le pire serait de changer d'exercice à mon avis mais changer de format, why not :)

[/quote]
Merci ! :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 29/12 16h15

Rudy a écrit:Mon avis sur les sensations : http://www.rudycoia.com/musculation-les-sensations/



Merci pour ton lien avec encore un tres bon article, mais quand je parle de sensation ce n'est pas celle apres le training mais plutot lors du mouvement ou je sens bien mon pec qui me prouve que c'est lui qui bosse et pas un autre muscle ou rien comme lors de mes développé
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Messagepar Rudy le 29/12 18h02

Je parle de cela dans l'article justement :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 29/12 19h02




Oui j'ai bien compris ton article, les sensations que je ressent doit etre plus un feelback qu'une recherche d'eux meme. Mais je comprends pas le faite de ne pas les sentirent ne doivent pas nous inquietez dsl ?
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Messagepar Rudy le 30/12 08h22

Ca dépend combien tu mets sur la barre en série de 10 par exemple au développé couché ? :)
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Messagepar Tidi le 30/12 10h22

Salut Rudy, tu préconises souvent les séries longues pour les exos mon-articulaires, pour éviter qu'un muscle n'entrave le travail d'un autre.
Mais si on prends l'exemple du DC prise serrée dans le but de travailler les triceps. Est ce que les séries longues peuvent être applicables à cet exo, vu qu'en générale les pecs ne lachent pas avant les triceps ?
Merci
"Whether you think you can, or you think you can't--you're right."
Henry Ford
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Messagepar -GL- le 30/12 10h55

Salut Rudy :)

Je crois que tu as zappé ma question :)

J'ai un niveau médiocre, je fais du half body sur 4 séances par semaine (ça me correspond bien tant au niveau de l'emploi du temps qu'au niveau du plaisir)
Mais le truc c'est que je fais 5 exercices par séance (un exercice par muscle !) car je ne connais pas mes points faibles, ainsi je fais juste des exercices de base.

Tu penses que je dois augmenter le nombre de mes séries vu que je fais qu'un seul exo par muscle ? (Je ne connais pas mes points faibles, ni mes exercices magiques pour l'instant donc ce sont des exercices de base.)
Ou je dois faire 3-4 séries par exercice ? (Dans tes ebooks tu ne parles jamais du nombre de séries !)

Merci d'avance
-GL-
 
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Messagepar JoeLaPoiss le 30/12 11h09

Rudy a écrit:Ca dépend combien tu mets sur la barre en série de 10 par exemple au développé couché ? :)



Je suis au haltères car pas de repose barre, en serie de 10 je suis a 28 k par bras. Part rapport aux sensations je ne les recherche pas a tout prix j'ai compris ton article xD
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Fabio B. le 30/12 14h16

Tidi a écrit:Salut Rudy, tu préconises souvent les séries longues pour les exos mon-articulaires, pour éviter qu'un muscle n'entrave le travail d'un autre.
Mais si on prends l'exemple du DC prise serrée dans le but de travailler les triceps. Est ce que les séries longues peuvent être applicables à cet exo, vu qu'en générale les pecs ne lachent pas avant les triceps ?
Merci
oui moi j'aime bien le DC prise serrée en série longue
Vive le Roy Lieutenant du Christ
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Messagepar RiMa le 30/12 18h01

Est ce que les séries longues peuvent être applicables à cet exo, vu qu'en générale les pecs ne lachent pas avant les triceps ?
Ca dépend pour qui :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Djemilou le 31/12 10h41

Salut Rudy, ayant comme objectif des abdos visible je les travaille tous les 2 jours et aimerais avoir ton avis sur le choix de mes exercices repos et séries :

- Crunchs 3*10 reps @5kg
- Ab wheel 3*10 reps
- Relevé de genoux suspendu 3*10 reps
- Gainage classique 3*1 minute @20kg
- Oblique avec un haltère 3*10 reps @20kg
- Dragon flag 3*échec

Repos entre les séries : 30 secondes

J'attend ta réponse, merci d'avance ! :)
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Messagepar angixspirit le 31/12 17h13

salut rudy voici mon problème , je suis en programme full body qui me convient très bien mais grosse faiblesse lombaire ( lombalgie , lordose ,et hernie ) rien de vraiment grave a opéré ou autre mais néanmoins douloureux :( je fais des étirement régulier pour corrigé ma lordose et ca marche tres bien mais j'aimerai pouvoir fortifier toute cette zone , évidement je fait du gainage et des abdos mais comment travailler ma chaîne postérieure sans exercice comme le squat (je suis en presse cuisse) ou le soulevé de terre jambe tendu ) trop sensible pour les lombaires
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