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Rudy Coia : posez vos questions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 31/12 17h56

Tidi a écrit:Salut Rudy, tu préconises souvent les séries longues pour les exos mon-articulaires, pour éviter qu'un muscle n'entrave le travail d'un autre.
Mais si on prends l'exemple du DC prise serrée dans le but de travailler les triceps. Est ce que les séries longues peuvent être applicables à cet exo, vu qu'en générale les pecs ne lachent pas avant les triceps ?
Merci


L'exercice est "trop" technique pour faire des séries longues tout en minimisant les risques, de mon point de vue :)
Mais bonne question !
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Messagepar Rudy le 31/12 17h58

-GL- a écrit:Salut Rudy :)

Je crois que tu as zappé ma question :)

J'ai un niveau médiocre, je fais du half body sur 4 séances par semaine (ça me correspond bien tant au niveau de l'emploi du temps qu'au niveau du plaisir)
Mais le truc c'est que je fais 5 exercices par séance (un exercice par muscle !) car je ne connais pas mes points faibles, ainsi je fais juste des exercices de base.

Tu penses que je dois augmenter le nombre de mes séries vu que je fais qu'un seul exo par muscle ? (Je ne connais pas mes points faibles, ni mes exercices magiques pour l'instant donc ce sont des exercices de base.)
Ou je dois faire 3-4 séries par exercice ? (Dans tes ebooks tu ne parles jamais du nombre de séries !)

Merci d'avance


Je n'avais pas vu, effectivement :)
Tu mélanges exercice de base et exercice poly-articulaire.
Sinon, je suis dans la plupart des cas pour faire de l'isolation si ton but est la prise de muscle.

Est ce que tu progresses actuellement à chaque séance ? :)
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Messagepar Rudy le 31/12 18h01

Djemilou a écrit:Salut Rudy, ayant comme objectif des abdos visible je les travaille tous les 2 jours et aimerais avoir ton avis sur le choix de mes exercices repos et séries :

- Crunchs 3*10 reps @5kg
- Ab wheel 3*10 reps
- Relevé de genoux suspendu 3*10 reps
- Gainage classique 3*1 minute @20kg
- Oblique avec un haltère 3*10 reps @20kg
- Dragon flag 3*échec

Repos entre les séries : 30 secondes

J'attend ta réponse, merci d'avance ! :)


Que dit le programme Super Abdominaux sur le site ? :)
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Messagepar Rudy le 31/12 18h01

angixspirit a écrit:salut rudy voici mon problème , je suis en programme full body qui me convient très bien mais grosse faiblesse lombaire ( lombalgie , lordose ,et hernie ) rien de vraiment grave a opéré ou autre mais néanmoins douloureux :( je fais des étirement régulier pour corrigé ma lordose et ca marche tres bien mais j'aimerai pouvoir fortifier toute cette zone , évidement je fait du gainage et des abdos mais comment travailler ma chaîne postérieure sans exercice comme le squat (je suis en presse cuisse) ou le soulevé de terre jambe tendu ) trop sensible pour les lombaires


Je crois qu'il y a une rubrique exercice sur le site qui liste les exercices par muscle :)
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Messagepar angixspirit le 31/12 18h07

Rudy a écrit:
angixspirit a écrit:salut rudy voici mon problème , je suis en programme full body qui me convient très bien mais grosse faiblesse lombaire ( lombalgie , lordose ,et hernie ) rien de vraiment grave a opéré ou autre mais néanmoins douloureux :( je fais des étirement régulier pour corrigé ma lordose et ca marche tres bien mais j'aimerai pouvoir fortifier toute cette zone , évidement je fait du gainage et des abdos mais comment travailler ma chaîne postérieure sans exercice comme le squat (je suis en presse cuisse) ou le soulevé de terre jambe tendu ) trop sensible pour les lombaires


Je crois qu'il y a une rubrique exercice sur le site qui liste les exercices par muscle :)


Oui j ai lue le site et toute la partie exercices; mais ma vrai question est comment renforcer ma zone lombaires dans un programme full body sans risque et sans me fair mal
la plupart des exo presente des risques
il rest l'extension au banc lombaires qui solicite les ishios et non les lombaires apparamant ou enreoulement lombaires sur banc lombaire mais je crain que cette exercice comme les autre fasse basculé mes disque vers l'arriere et ainsi accentuer ma lombalgie ; j'aimerai sur du long terme fair de mes faiblesse une force et plu tard travailler des exo comme le soulever de terre ou le squat
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 31/12 20h41

Salut Rudy !

Dernièrement j'ai visionné la vidéo "Les grosses ERREURS : Prise de Masse & Sèche by Bodytime" (https://www.youtube.com/watch?v=p8hbEuC7aCU).

En résumé, PJ conseille de ne pas forcer se prise de poids mais de rester à cheval sur 2-3 kilos près par rapport à son poids de forme

De mon point de vu, PJ à un bon physique et alex a un superphysique !

Mais je ne sais pas si derrière cette vidéo se cache du rêve ou si Alex et pj ont réellement construit leur masse sans forcer leur prise de poids.

Ma question: Penses tu que l'on puisse atteindre le niveau gold (physiquement) en se concentrant sur sa progression en série moyenne et longue et sans jamais forcer sa prise de poids ? Genre en suivant religieusement sa diète que l'on ajusterai chaque semaine pour maintenir son poids mais sans jamais forcer sa prise de poids.
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Messagepar Rudy le 01/01 11h49

Très bonne question :)
C'est possible mais ca dépend de chaque individu également, comme tu le sais déja.
Il y a un moment, de toute façon où pour progresser, tu mangeras plus :)
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Messagepar Rudy le 01/01 11h50

angixspirit a écrit:
Rudy a écrit:
angixspirit a écrit:salut rudy voici mon problème , je suis en programme full body qui me convient très bien mais grosse faiblesse lombaire ( lombalgie , lordose ,et hernie ) rien de vraiment grave a opéré ou autre mais néanmoins douloureux :( je fais des étirement régulier pour corrigé ma lordose et ca marche tres bien mais j'aimerai pouvoir fortifier toute cette zone , évidement je fait du gainage et des abdos mais comment travailler ma chaîne postérieure sans exercice comme le squat (je suis en presse cuisse) ou le soulevé de terre jambe tendu ) trop sensible pour les lombaires


Je crois qu'il y a une rubrique exercice sur le site qui liste les exercices par muscle :)


Oui j ai lue le site et toute la partie exercices; mais ma vrai question est comment renforcer ma zone lombaires dans un programme full body sans risque et sans me fair mal
la plupart des exo presente des risques
il rest l'extension au banc lombaires qui solicite les ishios et non les lombaires apparamant ou enreoulement lombaires sur banc lombaire mais je crain que cette exercice comme les autre fasse basculé mes disque vers l'arriere et ainsi accentuer ma lombalgie ; j'aimerai sur du long terme fair de mes faiblesse une force et plu tard travailler des exo comme le soulever de terre ou le squat


Il faut travailler ton gainage :)

As-tu le livre de Christophe Carrio : Sculptez vos Abdos ? :)
Ca devrait t'aider.
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 01/01 13h12

Rudy a écrit:Très bonne question :)
C'est possible mais ca dépend de chaque individu également, comme tu le sais déja.
Il y a un moment, de toute façon où pour progresser, tu mangeras plus :)


Et dans ton cas maintenant ça marche ? En maintenant ton poids tu as assez d’énergie pour progresser ou ce n'est pas qu'une question d’énergie mais bien une question de forcer l'anabolisme ?

Si tu as un bouquin qui traite de l'anabolisme/catabolisme a nous conseiller ce serait top !

Bonne année :)
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Messagepar Rudy le 01/01 19h32

J'ai du forcé ma prise de poids au début car je n'avais pas d'appétit.
Mais aujourd'hui, je n'ai plus besoin de faire ca.
Je suis réglé, plus conditionné par ma faim, j'ai ma diète, je la suis, c'est aussi simple que ca.
Ca doit en parler dans l'ouvrage de physiologie que je donne dans ma vidéo Qui Croire en musculation.
Mais aussi simple que ca puisse paraitre, tout ce qui compte, c'est que tu progresses à l'entrainement.
Le reste se fera tout seul.
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 02/01 05h26



Pareil, 0 appétit et surtout je ne me mangeais que de la cochonnerie.
J'étais souvent ballonné, fatigué et pas au top de ma forme mais ça, je ne le savais pas.

Même si ça ne fait que 2 ans, le fait de suivre une diète, ma diète, ça m'a vraiment changé la vie

Je retire le "bonne année", je viens de lire ta publication sur Facebook
A la place je te souhaite plutôt de faire comme d'habitude :lol:
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Messagepar Puceron le 02/01 10h29

Bonjour, dans un programme 3 séance / semaine (Pec, épaules, biceps / cuisses, molets, abdo / dos épaules, triceps) est il possible de faire de pull over (séance avec pec) et du MagicTriceps (séance avec triceps)? La "partie commune" des deux exercices ne pose t elle pas de problémes?
merci d'avance
Puceron
 
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Messagepar Rudy le 02/01 11h07

Teste, tu verras bien si tu y arrives ou pas :)
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Messagepar FZY le 02/01 12h54

Rudy a écrit:J'ai du forcé ma prise de poids au début car je n'avais pas d'appétit.
Mais aujourd'hui, je n'ai plus besoin de faire ca.
Je suis réglé, plus conditionné par ma faim, j'ai ma diète, je la suis, c'est aussi simple que ca.
Ca doit en parler dans l'ouvrage de physiologie que je donne dans ma vidéo Qui Croire en musculation.
Mais aussi simple que ca puisse paraitre, tout ce qui compte, c'est que tu progresses à l'entrainement.
Le reste se fera tout seul.


Tant que tu progresses à l'entrainement, tu ne regardes plus la balance alors Rudy ?
N'as tu pas peur d'améliorer seulement ta force sans augmenter ta masse musculaire si tu n'augmente pas les calories ?
FZY
 
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 02/01 13h45

FZY a écrit:
Rudy a écrit:J'ai du forcé ma prise de poids au début car je n'avais pas d'appétit.
Mais aujourd'hui, je n'ai plus besoin de faire ca.
Je suis réglé, plus conditionné par ma faim, j'ai ma diète, je la suis, c'est aussi simple que ca.
Ca doit en parler dans l'ouvrage de physiologie que je donne dans ma vidéo Qui Croire en musculation.
Mais aussi simple que ca puisse paraitre, tout ce qui compte, c'est que tu progresses à l'entrainement.
Le reste se fera tout seul.


Tant que tu progresses à l'entrainement, tu ne regardes plus la balance alors Rudy ?
N'as tu pas peur d'améliorer seulement ta force sans augmenter ta masse musculaire si tu n'augmente pas les calories ?


On lui a déjà posé la question

Muscle et Force: https://www.superphysique.org/articles/4166

Une fois que le mouvement est "automatisé", si l'on progresse dans la bonne fourchette de répétition on prend du muscle. Corrigez moi si je me trompe
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Messagepar angixspirit le 02/01 13h46

Salut :) j ai fouiller sur le site mais je n est pas trouver je cherche des info sur le hip trust quel zone muculaire cela travail et quel différence avec le soulever de bassin exercice de fitness qui cible les fesse ?
angixspirit
 
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 03/01 06h44

Rudy, pour les élévations latérales à la poulie ou l'oiseau à la poulie, tu recommandes de progresser dans un rep range beaucoup plus haut. Est-ce que c'est aussi applicable pour d'autre exercice comme les écartés au haltère ou au curl incliné ?
Genre de progresser entre 20 et 30 reps par exemple au lieu de 10 à 20 reps.

Est-ce que la question à se poser est "quel est le facteur limitant de cet exercice" après toute ses répétitions pour savoir si l'exercice est profitable avec autant de répétition OU est-ce que la notion de filière énergétique rentre en jeux pour savoir si l'on reste toujours dans une fourchette de répétition profitable ?
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Messagepar Rudy le 03/01 10h39

FZY a écrit:
Rudy a écrit:J'ai du forcé ma prise de poids au début car je n'avais pas d'appétit.
Mais aujourd'hui, je n'ai plus besoin de faire ca.
Je suis réglé, plus conditionné par ma faim, j'ai ma diète, je la suis, c'est aussi simple que ca.
Ca doit en parler dans l'ouvrage de physiologie que je donne dans ma vidéo Qui Croire en musculation.
Mais aussi simple que ca puisse paraitre, tout ce qui compte, c'est que tu progresses à l'entrainement.
Le reste se fera tout seul.


Tant que tu progresses à l'entrainement, tu ne regardes plus la balance alors Rudy ?
N'as tu pas peur d'améliorer seulement ta force sans augmenter ta masse musculaire si tu n'augmente pas les calories ?


Ca n'existe que dans les contes pour enfants ca.
Si tu progresses en séries mi-longues, tu prends du muscle. Aussi simple que ca.
J'ai surtout peur que la majorité ne comprennent pas cela et croient qu'il existe des techniques secrètes. :)
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Messagepar Rudy le 03/01 10h40

AppelleMoiFrancis a écrit:Rudy, pour les élévations latérales à la poulie ou l'oiseau à la poulie, tu recommandes de progresser dans un rep range beaucoup plus haut. Est-ce que c'est aussi applicable pour d'autre exercice comme les écartés au haltère ou au curl incliné ?
Genre de progresser entre 20 et 30 reps par exemple au lieu de 10 à 20 reps.

Est-ce que la question à se poser est "quel est le facteur limitant de cet exercice" après toute ses répétitions pour savoir si l'exercice est profitable avec autant de répétition OU est-ce que la notion de filière énergétique rentre en jeux pour savoir si l'on reste toujours dans une fourchette de répétition profitable ?


La question de facteur limitant dont je parle dans mon DVD :)
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Messagepar Rudy le 03/01 10h40

angixspirit a écrit:Salut :) j ai fouiller sur le site mais je n est pas trouver je cherche des info sur le hip trust quel zone muculaire cela travail et quel différence avec le soulever de bassin exercice de fitness qui cible les fesse ?


C'est quoi le Soulevé de bassin ? :)
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Messagepar angixspirit le 03/01 15h04

Voila le soulevé de bassin et quel est la différence avec le hip trust et quel zone travail ces exercices?
Fichiers joints

Soulevé de hanches en appui dorsal.jpg [ 15.9 Kio | Vu 1205 fois ]

angixspirit
 
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Messagepar Rudy le 03/01 15h58

C'est la même chose mais en plus facile ton exercice :)
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Messagepar angixspirit le 03/01 16h19

Merci ça cible quel muscle principalement ? Fessier ishios ou lombaires ?
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Messagepar grobarialcatraz le 03/01 20h39

Re-salut Rudy =)

J'ai une question concernant le rest-pause que tu conseille,dans ma séance biceps,j'ai valider le cycle que j'avais prévu sur le curl incliné 4x15x12KG,j'ai essayer un nouveau cycle à 14 kg,j'avais prévu de le commencer a 8 rep,le problème c'est que je n'arrive pas a les passez...
Du coup ma question est de savoir si je peut utiliser le rest-pause dès la première série ?

Merci :super_lol:
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Messagepar Rudy le 04/01 08h44

angixspirit a écrit:Merci ça cible quel muscle principalement ? Fessier ishios ou lombaires ?


En priorité, théoriquement, les fessiers :)
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Messagepar Rudy le 04/01 08h44

grobarialcatraz a écrit:Re-salut Rudy =)

J'ai une question concernant le rest-pause que tu conseille,dans ma séance biceps,j'ai valider le cycle que j'avais prévu sur le curl incliné 4x15x12KG,j'ai essayer un nouveau cycle à 14 kg,j'avais prévu de le commencer a 8 rep,le problème c'est que je n'arrive pas a les passez...
Du coup ma question est de savoir si je peut utiliser le rest-pause dès la première série ?

Merci :super_lol:


A mon avis, c'est trop court 15 répétitions pour passer à 14 kg et espérer progresser :)
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Messagepar iPiwiw le 04/01 17h00

Rudy a écrit:A mon avis, c'est trop court 15 répétitions pour passer à 14 kg et espérer progresser :)

Salut,
En lisant ta réponse j'ai une question qui me vient. Tu dis que c'est trop court, c'est à dire que tu suggères de faire un peu + de reps pour te laisser une marge avant de passer à plus lourd ? Ensuite, si aux alentours de 15 reps tu as une congestion "parasite", qui t'empêche limite de continuer ta série, que conseilles tu en priorité ?
Avant que tu ne me demande ce que je ferais (et gagner du temps): je m'étirerais le temps d'un "rest pause", et continuerai ma série ensuite. Ou alors je passe à plus lourd, mais je perds l'avantage "d'espérer progresser". :)
Bonne année à toi et merci d'avance
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Rudy le 04/01 17h51

Soit tu trouves des 13 kg, soit tu fais plus de répétitions avant de monter :)
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Messagepar JoeLaPoiss le 06/01 10h42

Bonjours, rudy un muscle court a un developpement plus difficile / plus long ? Je pense avoir un biceps court, mais aussi une portion court du biceps qui es longue et une portion longue du biceps qui es courte ( pourquoi faire simple hein ). Et en contraction, mon biceps a l'air vraiment diforme, la courte portion es casy deux fois plus developper et la longue tres peu developper. Lors de ma seance bras je fais du curl inversse, du curl marteau au pupitre et du curl incline et des fois si j'ai encore un peut de jus, pour finir je fais du curl pupitre. Je ne vois pas quelle exo changer ou arreter pour inversser ce developpement .
JoeLaPoiss
 
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Messagepar Rudy le 06/01 12h02

Le développement ne s'inversera pas si tu veux mon avis :)
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Messagepar Puceron le 06/01 13h48

Salut, je suis actuellement le programme SuperPhysique débutant « haut du corps uniquement » (tendinite d’Achille commençant seulement à passer suite à reprise d’activité : grand merci à toi pour ce conseil !!!). Je souhaite passer sur un split 3 séances, sachant que le matériel de ma salle est limité et que je veux garder les exo que je faisais jusqu’à maintenant pour ne pas tout chambouler et continuer mes progressions. Tout en utilisant des enchainements d’autres programmes SuperPhysique j’en ai sorti le programme suivant :
• Séance dos, épaules, triceps
o Tractions à la poulie haute (4x8-12)
o Rowings Yates en supi (4x8-12)
o Rowing 1 bras haltère (3x8-12 de chaque bras)
o Rowing assis à la poulie coudes ouverts (4x8-15)
o L Fly (4x15-20)
o Dips lestés (4x8-12)
o Magic triceps (4x10-15)
• Séance cuisses mollets abdo :
o Squats arrière (4x8-12)
o Machine à Cuisses assis (4x8-12)
o Fentes à la Smith machine (3x10-15)
o Soulevés de terre jambes tendues (4x8-12)
o Mollets à la presse à cuisse (4x10-15)
o Crunch à la poulie haute (4x10-15)
o Enroulements de bassin (4x10-15)
• Séance pec, épaules, biceps :
o DC haltères (4x8-12)
o Ecartés inclinés (4x10-15)
o Pull over en travers d’un banc (3x 15-20)
o Elévations latérales (4x10-15)
o Développés Arnold (4x10-15)
o Traction en supination non cambré lestées (4x8-12)
o Curl incliné (4x8-12)

Peux-tu me donner ton avis sur les points ci dessus et sur mon programme en général ?
En te remerciant d’avance pour tes remarques et pour ta vision de l’entrainement qui colle parfaitement à ce que je recherche dans différents sports depuis des années.
Puceron
 
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Messagepar JoeLaPoiss le 06/01 16h28

Rudy a écrit:Le développement ne s'inversera pas si tu veux mon avis :)



Mdr desoler j'aurais pas du formuler ca comme ca. Je voulais plutot dire d'arriver a developper plutot ma partie longue que la courte. Ma seance es bonne pour ce developpement pourtant non ? Ou esce pendant ma seance dos que la courte portion du biceps prends vraiment ?
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Messagepar Rudy le 06/01 17h20

JoeLaPoiss a écrit:
Rudy a écrit:Le développement ne s'inversera pas si tu veux mon avis :)



Mdr desoler j'aurais pas du formuler ca comme ca. Je voulais plutot dire d'arriver a developper plutot ma partie longue que la courte. Ma seance es bonne pour ce developpement pourtant non ? Ou esce pendant ma seance dos que la courte portion du biceps prends vraiment ?


A mon avis, c'est plus un rêve qu'autre chose d'essayer de développer plus une portion qu'une autre pour les biceps :)
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Messagepar Combo le 06/01 18h05

Penses tu, Rudy, qu'un seul exercice Triceps suffise dans une séance Pectoraux Triceps ? de Même pour les Biceps dans une séance Dos Biceps ? (sans prendre en compte de point fort/faible).
Ex: Dev Incliné ou SDT
Dips Rowing Barre
Pull over Traction Pronation
Magic Tryceps Curl Incliné
:D
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Messagepar JoeLaPoiss le 06/01 21h58

Rudy a écrit:
JoeLaPoiss a écrit:
Rudy a écrit:Le développement ne s'inversera pas si tu veux mon avis :)



Mdr desoler j'aurais pas du formuler ca comme ca. Je voulais plutot dire d'arriver a developper plutot ma partie longue que la courte. Ma seance es bonne pour ce developpement pourtant non ? Ou esce pendant ma seance dos que la courte portion du biceps prends vraiment ?


A mon avis, c'est plus un rêve qu'autre chose d'essayer de développer plus une portion qu'une autre pour les biceps :)
On prend ce qui vient !




Ok je vois ce que tu veux dire et je suis d'accord on prend ce qui vient. C'etait pour savoir le pourquoi du comment deja au depart pour savoir si j'avais des changement a appliquer ou pas.
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Messagepar Rudy le 07/01 08h41

Combo a écrit:Penses tu, Rudy, qu'un seul exercice Triceps suffise dans une séance Pectoraux Triceps ? de Même pour les Biceps dans une séance Dos Biceps ? (sans prendre en compte de point fort/faible).
Ex: Dev Incliné ou SDT
Dips Rowing Barre
Pull over Traction Pronation
Magic Tryceps Curl Incliné
:D


De manière générale, la réponse est non mais sait-on jamais :)
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Messagepar FZY le 07/01 22h23

Je vous remercie Appelemoifrancis et Rudy pour vos réponses ! :)
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Messagepar Puceron le 08/01 09h41

Puceron a écrit:Salut, je suis actuellement le programme SuperPhysique débutant « haut du corps uniquement » (tendinite d’Achille commençant seulement à passer suite à reprise d’activité : grand merci à toi pour ce conseil !!!). Je souhaite passer sur un split 3 séances, sachant que le matériel de ma salle est limité et que je veux garder les exo que je faisais jusqu’à maintenant pour ne pas tout chambouler et continuer mes progressions. Tout en utilisant des enchainements d’autres programmes SuperPhysique j’en ai sorti le programme suivant :
• Séance dos, épaules, triceps
o Tractions à la poulie haute (4x8-12)
o Rowings Yates en supi (4x8-12)
o Rowing 1 bras haltère (3x8-12 de chaque bras)
o Rowing assis à la poulie coudes ouverts (4x8-15)
o L Fly (4x15-20)
o Dips lestés (4x8-12)
o Magic triceps (4x10-15)
• Séance cuisses mollets abdo :
o Squats arrière (4x8-12)
o Machine à Cuisses assis (4x8-12)
o Fentes à la Smith machine (3x10-15)
o Soulevés de terre jambes tendues (4x8-12)
o Mollets à la presse à cuisse (4x10-15)
o Crunch à la poulie haute (4x10-15)
o Enroulements de bassin (4x10-15)
• Séance pec, épaules, biceps :
o DC haltères (4x8-12)
o Ecartés inclinés (4x10-15)
o Pull over en travers d’un banc (3x 15-20)
o Elévations latérales (4x10-15)
o Développés Arnold (4x10-15)
o Traction en supination non cambré lestées (4x8-12)
o Curl incliné (4x8-12)

Peux-tu me donner ton avis sur les points ci dessus et sur mon programme en général ?
En te remerciant d’avance pour tes remarques et pour ta vision de l’entrainement qui colle parfaitement à ce que je recherche dans différents sports depuis des années.


Salut Rudy, je me permet de reposter mon message car resté sans réponse. Encore merci du temps que tu y consacrera.
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar DigitalToine le 08/01 16h03

On entend souvent que le brachial en se développant pousse le biceps ce qui accroît le pic du biceps.
Mais le brachial aide à avoir un bon pic de biceps en position relâchée bras le long du corps, ou, en position de double biceps ?
Image

Sur cette photo nous voyons un bras en position relâchée, le bras a une belle courbure côté triceps mais le biceps est je ne sais pas comment dire.. plat ?
Est-ce qu'avec un gros travail du brachial on peut avoir avoir en résultat un biceps en position relâchée un biceps en forme de courbe et non de droite ? :)

Merci à vous ;)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Rudy Coia : posez vos questions !

Messagepar Rudy le 08/01 17h27

Ca va dépendre de ses insertions pour savoir comment il va pousser ton biceps ! :)
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