Salut !
Aujourd'hui, ça fait un mois et demi que j'ai entamé un régime sérieux. Le problème, c'est que ma perte de poids est altérée et tout à fait imprévisible. J'y reviens plus bas
Actuellement, j'ai 20 ans et je mesure 1m95 pour 101kg. Il y a 3 ans j'ai perdu 20 kilos en environ un an pour arriver à mon poids actuel, depuis, je stagne. Ce n'est donc qu'il y a ce fameux mois et demi que je me suis décidé à try hard une perte de poids saine.
Ayant un budget serré, je ne peux pas vraiment me permettre l'achat des aliments que tout le monde conseille, du moins les "petits trucs" qui aident à la perte. Par "petits trucs" je parle toujours d'aliments évidemment, je mets un point d'honneur à rester sain.
Les sources se contre-disant absolument toutes, et personne n'étant d'accord sur comment perdre ou ne pas perdre, j'ai décidé (à tort?) d'appliquer les choses qui me paraissaient les plus logiques. Un condensé de ce qui se dit, en somme, rien d'extravagant.
=> Petit déjeuner plutôt léger puisque je me lève toujours à la mi-matinée. Café et fruit en général.
=> Je réserve les féculents pour le repas du midi, ~100 grammes de pâtes sèches, viande/poisson/volaille au choix, légumes. Dessert léger si j'ai encore faim, généralement un fruit ou un yaourt allégé (bon par contre avec le yaourt j'ai l'impression de me faire sodo-gravier)
=> Collation à 16 heures, fruits en général, parfois deux galettes de céréales à l'avoine, un truc sans goût et pas très calorique, ça me semble très très correct.
=> Repas sans féculent le soir, généralement une viande ou un poisson avec des légumes, j'essaie au mieux de varier les aliments afin d'avoir des apports optimisés en ... en ce dont j'ai probablement besoin qu'il y a dans les légumes mais que personne n'est d'accord sur si il en faut ou pas
Tout au long de la journée je tourne au café / thé vert. Sur ce point, je pense que ça ne pose pas de problème pour une perte de poids, arrêtez-moi si je me trompe !
+ 0 soda, je bois de la flotte exclusivement. (... Et du café et du thé vert
)
Évidemment, je suis un programme physique. Pas forcément approprié, il s'agit surtout jusque là de garder le moral et d'engendrer une perte de calorie par la même occasion.
C'est un programme établi par le débutant que je suis, conseillé sans prétentions par un type qui pratique la muscu depuis une paire d'année, je pense qu'il pourrait être largement optimisé, c'est entre autre pour ça que je vous l'expose :
Lundi : Pompes + Abdos (Maison)
Mardi : Pecs + biceps (Salle)
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos + tri + jambes (Salle)
Vendredi : Pompes + Abdos (Maison)
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Malgré tout ça donc, ma perte de poids est plutôt aléatoire. J'ai toujours estimé avoir une piscine de poids plutôt qu'un poids fixe, piscine située entre 99 et 103kg. Je prends et perds à une vitesse folle sans pour autant faire gaffe à ce que je mange. Vitesse folle, oui, j'avais des différences de 3kg d'une semaine à l'autre avant de commencer ce "programme".
pour ce qui est de maintenant, j'ai commencé à environ 104.xxxkg pour aujourd'hui me retrouver à 101.200. La semaine dernière, je pesais 700 grammes de moins. Plus tôt pendant ce même programme, j'ai perdu deux kilos en une semaine.
Il me paraît évident que je foire quelque chose quelque part, ces changements de poids n'ont aucun sens puisque mon alimentation est carrée, je m'autorise un cheat meal par semaine pour garder le moral, pas plus.
Je me permets donc de solliciter votre aide, j'estime sincèrement et je ne pense pas me tromper que moins de 3 kilos en 6 semaines c'est vraiment peu, surtout au vu de la masse de lard qui gangrène mon corps (poésie poésie
)
J'ai délaissé le cardio, car j'ai lu et on m'a dit que c'était aussi bien de se donner à la muscu. Mais vu que j'ai lu et qu'on m'a dit tout son contraire aussi, mon esprit torturé n'a pas su trancher, j'ai fait pile ou face.
Plus sérieusement, j'aimerais que l'on m'indique les fautes que je commets pour cette perte de poids et pourquoi pas que l'on m'aiguille vers un programme plus approprié, que ce soit au niveau de la diet ou au niveau du sport. Je suis rationnel dans mes objectifs et je ne vise pas une perte de poids rapide et extraordinaire, j'aimerais simplement une bonne fois pour toute engager une perte de poids durable.
Merci d'avoir eu le courage de lire tout ça.