cornichon a écrit:Tout d'abord merci pour vos réponses
Concernant l'alimentation je pense mettre effectivement mal exprimée car bien évidemment que je n'arrête pas les graisses simplement les graisses dites saturées ou encore tout ce qui concerne la charcuterie je n'y touche plus afin d'éviter un surplus de poids.non le gras ne fait pas grossir c est plutôt les glucides
Mes exercices travail d'autre partie du corps, juste d'une manière moins ciblée, l'écarté couché par exemple privilégie les pectoraux mais travail très bien les triceps si je ne dis pas de bêtiseoui là tu dis une betise l ecarté est un exo d isolation donc qui ne travaille QUE les pectoraux, mais pourrais-tu me donner un exemple de programme adapté à un débutant, ou peut être me dire ce qu'il faut que j'ajoute ou j'enlève à mon programme ? -------> programme débutant
J'admet que mon programme fait un peu cliché mais bizarrement je vois des résultats au bout de 3 semaines, mais vous avez surement raison, j'aimerais juste savoir lorsque l'on parle de se muscler de quel muscle parle-t-on ? on parle de tous les groupes musculaires ,pecs bras dos epaules abdos et jambes
cornichon a écrit:Après vos remarques que j'ai pris de manière constructive, j'ai établis un nouveau programme qui est consacré à la partie haute du corps, je n'ai pas changé de points sur le bas du corps car morphologiquement le bas est bien plus développé que le haut, donc afin d'atteindre un équilibre je commence par le haut m'enfin passons !
Donc après des heures d'étude, et de temps passé sur les forums à lire les différents programme, exercice pour chaque partie du corps j'ai opté pour ceci :
Lundi-Jeudi j'opte toujours pour mes abdominaux, même programme car je le trouve complet
Mardi-vendredi j'opte aussi toujours pour les pectoraux en ayant un petit changement sur un exercice, je suis finalement aussi satisfait de ce programme car je vous assure qu'il y'a de réels progrès au niveau ben... des pectoraux quoi
Et enfin Le mercredi je consacre un nouveau programme pour la musculature du bras (Triceps, biceps, avant bras) :
- 3 Séries de 10 12 répétitions à l'extension verticale avec haltères pour chaque bras ( travail du triceps)
- 3 Séries de 10 12répétitions au Curl haltère pour chaque bras (biceps)
- 3 séries de 10 répétitions au flexion poignet (avant bras) non sert à rien pour un débutant
- 5 séries de 10 12répétitions pull over (Encore biceps, non triceps ! Mais le pull over travaille principalement les pecs et en secondaire le dos et les triceps ,donc prefere le barre frontj'essaye d'opter pour deux exercice par muscles)
- 3 séries de 10 12répétitions pour chaque bras au flexions biceps assis sur un banc
Voila cela toutes les semaines le mercredi, qu'en pensez vous ? suffisamment complet ? pas assez d'exercice ? Trop d'exercice ?
Passons enfin à mon programme du samedi consacré (vous l'avez deviné) au dos ! (Dorsaux, trapèzes, Deltoïdes) :
- 4 Séries de 10 12répétitions au rowing haltère (pour les dorsaux)
- 4 séries de 10 12répétitions à l'haussement d'épaule (les trapèzes)non prefere le rowing menton prise large plus complet
- 4 Séries de 10 répétitions à l'élévation latérale haltère (pour les deltoïdes extérieur) non ou à la rigueur place le en dernier exo
- 3 Séries de 5 répétitions au traction prise large (pour les dorsaux également) à placer en 1 er exo
- 4 séries de 10 répétitions à l'élévation frontale haltère (pour les deltoïdes antérieur) non sert à rien prefere le developpé haltères
- 4 séries de 10 répétitions à l'élévation postérieur haltère (pour les deltoïdes extérieur qui sont apparemment souvent délaissé) non prefere l oiseau
Bien évidemment je n'ai pas de moyen illimité, donc je fais un peu avec les moyens du bord mais
Qu'en pensez vous ? soyez honnête, j'ai passé plus d'une journée pour me renseigner, j'ai lu des topics dans tous les sens et je pense vraiment être tombé sur un programme équilibrée sans compter que j'ai lu plus de 3 pages sur l'alimentation, et je pense être correcte sur ce sujet juste plus de consommation de légumes et tout ira pour le mieux, voila je vous remercie encore pour vos réponses, suggestion, et surtout de votre temps à lire mon sujet
cornichon a écrit:Je te remercie encore pour tes réponses rapide et soigné
Premièrement c'est une faute de frappe, merci de me la faire corriger, pull over c'est pour travailler mes triceps car j'avais déjà deux exercices pour mes biceps et je l'ai choisi car effectivement il travaille très bien les pectoraux et selon certaine personne il aurait pour atout de faire grossir la cage thoracique ce qui me permet très étrange car se sont des os, m'enfin ça peut effectivement te rendre un peu plus large c est pas judicieux de bosser le mercredi les pecs alors qu ils ont deja été bossé le mardi , donc barre au front et pas pull over
Mais donc toi principalement ce que tu as à me reprocher c'est d'effectuer plus de répétition par série ? Donc je devrais mettre un peu moins lourd ou en gardant les charges actuelle ? (qui sont pas très élevé faut l'admettre) non mais pour évoluer tu peux pousser jusqu a 12 et quand tu valides 12 tu augmentes le poids pour faire 8 reps et progresser jusqu a faire 12 reps)
Et je regarderai pour les exercices que tu me conseilles de remplacer, d'ailleurs j'ai une question concernant "le développe haltères" c'est pas déjà ce que je fais pour les pectoraux mais celui ci est debout ? non si c est debout ce sont les épaules
Sinon l'oiseau c'est l'élévation postérieur, je suis torse contre banc inclinéavec des halteres en essayant de faire le geste d'un..... réfléchissons... d'un oiseau
En tous cas je te remercie pour tes réponses et donc si je comprends bien tu trouves mon programme pas trop mal, je me trompe pour moi je trouve ton programme trop compliqué pour un débutant et difficilement réalisable voir même contreproductif enfin je t ai conseillé de regarder les programmes debutants du site qui sont particulierement bien faits mais tu es libre de choisir le tien! ?
Mes exercices travail d'autre partie du corps, juste d'une manière moins ciblée, l'écarté couché par exemple privilégie les pectoraux mais travail très bien les triceps
Premièrement c'est une faute de frappe, merci de me la faire corriger, pull over c'est pour travailler mes triceps
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 22 invités