Programme alimentaire perte de poids

[lorisb]

Bonjour à toutes et à tous,

Fraichement inscrit sur ce forum, je me permets de solliciter votre aide concernant un programme alimentaire pour perdre du poids.

Petit résumé de la situation :

Homme / 22 ans / 185 cm

Il y a 4 ans je faisais 120kg, en juin 2014 j'ai commencé à faire uniquement attention à mon alimentation et je suis arrivé à 112kg pour une M.G de 26%.
J'ai alors commencé le sport en plus de mon programme alimentaire en novembre 2014 à 110kg et 25% MG. Aujourd'hui je m'entraîne à raison de 4 fois par semaine le soir à partir de 17h et je suis actuellement a 101kg pour une M.G de 20,5%.

J'ai choisi de ne pas prendre de complétement (shaker, etc...) mais à l'heure actuelle je stagne et impossible de perdre la graisse abdominale et pectorale assez importante qu'il me reste encore à ce jour...

Voici mon programme alimentaire actuelle :

Petit-déjeuner :
• 50gr flocon avoine + 20gr fruits rouges
• 30cl lait matin léger 0% M.G
• 1 à 2 tranches de pain complet (VistaForm / Energus)
• 1 kiwi ou 2 mandarines
• 20cl de jus de pamplemousse
Collation matinale :
• 2 tranches blanc de dinde + 2 galettes riz complet
• 1 banane
Déjeuner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande ou poisson
• 50 - 60gr de féculents
• 1 yaourt
Collation après-midi :
• 20 grammes oléagineux
• 1 pomme
Après entrainement
• 1 barre protéiné
Dîner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande maigre ou poisson blanc
Au coucher :
• 120gr petits suisses 0% M.G ou 150gr de fromage blanc 0% M.G

Mes questions sont alors les suivantes :

Comment pourrais-je optimiser mon programme?
Qu'est ce qui ne va pas dans ce programme?
Et que puis-je prendre après l'entrainement?

Je tiens à préciser que je mange absolument tout, je ne suis pas difficile

Merci pour votre aide!

[iPiwiw]

Bonjour à toutes et à tous,

Salut

J'ai choisi de ne pas prendre de complétement (shaker, etc...) mais à l'heure actuelle je stagne et impossible de perdre la graisse abdominale et pectorale assez importante qu'il me reste encore à ce jour...

Tu peux en prendre si ça te facilite la vie
Voici mon programme alimentaire actuelle :

Petit-déjeuner :
• 50gr flocon avoine + 20gr fruits rouges
• 30cl lait matin léger 0% M.G
• 1 à 2 tranches de pain complet (VistaForm / Energus) (IG) Index glycémique élevé, j'enlèverais
• 1 kiwi ou 2 mandarines
• 20cl de jus de pamplemousse Préfère toujours le fait de manger le fruit entier
Collation matinale :
• 2 tranches blanc de dinde + 2 galettes riz complet Généralement, IG élevé aussi
• 1 banane
Déjeuner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande ou poisson
• 50 - 60gr de féculents
• 1 yaourt quoi comme yaourt?
Collation après-midi :
• 20 grammes oléagineux
• 1 pomme Tout dépend à l'heure où tu t'entraine etc mais je mettrai une petite source de protéine ici. Si tu tiens à prendre un fruit à ton repas qui précède l'entrainement, mange plutôt une banane.Donc inverse avec la banane tu matin par exemple
Après entrainement
• 1 barre protéiné Si tu mange dans l'heure qui suit le training, ne t'embête pas avec une barre ou quoi que ce soit d'autre
Dîner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande maigre ou poisson blanc Je placerai quand même un peu de glucides ici, il faut recharger en énergie
Au coucher :
• 120gr petits suisses 0% M.G ou 150gr de fromage blanc 0% M.G Je crois que le fromage blanc a plus d'intérêt au niveau des protéines, à privilégier je pense

Mes questions sont alors les suivantes :

Comment pourrais-je optimiser mon programme? En évitant les glucides à IG élevé, mais bon je sais que des fois on peut pas trop faire autrement. Ensuite, est ce que tu perds du poids ? Si j'ai bien compris tu te maintiens. Est ce que tu as calculé tes macros ? (total de glucides/lipides/protides de la journée) Tout dépend ce que tu me réponds, on pourra te donner plus d'indications si tu nous donnes ces détails

Voilà attends l'avis d'autres personnes plus avisées que moi, mais en tout cas c'est ce que je ferais
A+