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alexlatrik : avis sur ma diète pour la musculation

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alexlatrik : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alexlatrik le 07/06 15h02

bonjour le forum,

je me presente vite fait , Alexandre 17 ans de lyon ,
on va commencer par des photos :




bon ce bide m'insupporte depuis deux ans , je mange mal , trop de cochonnerie que se soit au petit dej, dansn la journée , ou encore en enchainant les apero .

que puis -je faire dans mon cas? mon but est de perdre ce bide , d'avoir des abdos visibles et de prendre en masse . ( je sais que sa va se faire progressivement)

je me suis inscrit deja dans une salle de muscu

merci d'avance
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Messagepar Paddy92 le 07/06 15h21

Slt ,
Lis les articles ici pour débutants , choisis toi un programme en fonction de ton temps disponible et du materiel de ta salle.
Regarde comment tu peux te nourrir correctement! (Comment gèrer sa diète )
Et pousse! ;)
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Messagepar alexlatrik le 07/06 15h52

je trouve ou le "comment gerer sa diete " stp? je trouve pas :confused:
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Messagepar Paddy92 le 07/06 16h03


Tu vas dans chercher!
Tiens la 1 ere partie :

https://www.superphysique.org/articles/679
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Messagepar alexlatrik le 08/06 21h07

yo, j'ai mis toute la journée a creer un truc correct^^ j'espere que j'ai pas fait n'importe quoi,



cela vous parait-il bien?

que puis -je ajouter de pas cher ( oui niveau budget c'est la maman qui banque et elle a deux bouche a nourrir , donc pour un mois ma diete sa devient une part importante dans les courses) pour monter le seuil de calories qui, je sais , est trop bas?

sinon j'ai lu les articles pour debutant sur les programmes , mais je ne sais toujours pas si je doit privilegier un training en full body ou en split , pouvez vous m'aiclairer, et m'expliquer pourquoi un entrainement et pas l'autre?
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Messagepar Paddy92 le 08/06 21h29

Pas assez de proteines le soir au diner! Le total est bon par contre . Mets les oeufs du midi le soir !
Tu t entraines à quelle heure?
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Messagepar alexlatrik le 08/06 21h36

rahhh , je laurais pas du premier coup^^ , nan sans dec , pas bete j'avais pas penser mais c'est mieu repartie ainsi :

donc si j'atteint pas 2400/2500 kcal c'est pas grave?

je m'entraine vers 9/10h et le shaker est en premiere collation juste apres .

et pour la question que j'ai poser pour l'entrainement aurait tu une reponse stp? merci bien.
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Messagepar Paddy92 le 08/06 21h59

ça correspond à quoi 2400 /2500 kcal?
ta maintenance ? ( pour maintenir ton poids?)
pour l entrainement : ça depend de ce que tu souhaites faire! du temps dont tu disposes!
full body : tu travailles chaque muscle à chaque seance ( 1 exo par muscle)
half body : tu travailles le haut dans une seance et le bas dans la suivante.
le split : tu travailles un à deux muscles par seance .
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Messagepar alexlatrik le 08/06 22h15

en faite ma maintenance se situe a 2600 kcal a peu pres, je doit changer quelque chose?

si 4 entrainement par semaines ne parait pas trop ( a toi de me dire ) , je vais surement me tourner vers le split ,

en exemple :

lundi : pecs ,
mardi : cardio basse intensité
mercredi : jambes ,
jeudi : cardio basse intensité
vendredi : biceps / triceps
samedi: cardio basse intensité ou repos
dimanche : dos , abdos

sa peut le faire ? y'a t-il quelque chose a corriger?
alexlatrik
 
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Messagepar Paddy92 le 08/06 22h20

alexlatrik a écrit:en faite ma maintenance se situe a 2600 kcal a peu pres, je doit changer quelque chose? calculée comment?

si 4 entrainement par semaines ne parait pas trop ( a toi de me dire ) , je vais surement me tourner vers le split ,

en exemple :

lundi : pecs ,
mardi : cardio basse intensité
mercredi : jambes ,
jeudi : cardio basse intensité
vendredi : biceps / triceps
samedi: cardio basse intensité ou repos
dimanche : dos , abdos

sa peut le faire ? y'a t-il quelque chose a corriger?
fais
pecs triceps
dos biceps
jambes
epaules
le cardio si tu veux mais pas primordial les jours off de muscu!
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Messagepar alexlatrik le 08/06 22h24

3eme message : http://www.all-musculation.com/forum/in ... opic=19723 jai chercher sur google et j'ai trouver sa .

ok pour le training
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Messagepar alexlatrik le 09/06 13h34

sinon niveau exercices , pour chaques groupe musculaire qu'est ce qui est le plus efficace pour un debutant?
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Messagepar Paddy92 le 09/06 13h46

alexlatrik a écrit:3eme message : http://www.all-musculation.com/forum/in ... opic=19723 jai chercher sur google et j'ai trouver sa .

ok pour le training

Donc ta maintenance est théorique!
Et quelle est la réponse sur le site all musculation?
Pour l efficacité tous les programmes pour débutants sont bons ! Fais ton choix en fonction de tes gouts , de ton temps libre et du matos à dispo!
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Messagepar Delphine le 09/06 13h48

alexlatrik a écrit:sinon niveau exercices , pour chaques groupe musculaire qu'est ce qui est le plus efficace pour un debutant?

les exercices de base.

Sinon à mon avis un split 4 jours en tant que débutant complet n'est pas l'idéal surtout si tu n'as pas de passé sportif. Passer de rien du tout à 4 séances avec une philosophie de split, qui implique de savoir recruter chaque groupe musculaire etc ... Bof.

Moi j'opterais pour un half body à ta place, en misant sur les exercices de base.
Mais bon, ce n'est que mon avis.
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Messagepar alexlatrik le 09/06 13h57

je suis la pour des conseils et de l'aide , si je part du du half body je repartie comment sur la semaine ? combien de passage a la salle?
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Messagepar Paddy92 le 09/06 14h04


Regarde dans les programmes debutants pour ça! ;)
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Messagepar alexlatrik le 09/06 14h11

retour a la case depart je go relire sa!!

sinon pour min histoire de maintenance mon calcul est juste ou pas?
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Messagepar Paddy92 le 09/06 14h16

Non ta maintenance est theorique!
Faut regarder la reponse faite sur all musculation :
"dépense calorique sa se teste soit meme en prenant une total calorique et en regardant si on maigris,si on grossi,ou si on est stable

les truck sur internet sa dit n'importe quoi :P "
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Messagepar alexlatrik le 09/06 14h19

donc par exemple ,

je prend sur 1 semaine tout ce que je mange , je fait le totale calorique moyen de la semaine ,

si j'ai prit du poid , je suis trop haut , si j'en perd , je suis plus bas que ma maintenance?

EDIT : je vais voir pour la prog sur la section prog , ici je continuerai sur la diete
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Messagepar Paddy92 le 09/06 14h32


Exact! ;)
Enfin un qui est plus vivace que les autres! :idiot: il comprend en une page de topic!
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Messagepar alexlatrik le 09/06 14h36

il parcourt beaucoup internet aussi ;) mais j'ai encore une bonne grosse dose de choses a apprendre ,

je fait sa sur ma semaine , et toute suite je part sur la section programme ou j'aimerai bien t'y retrouver ;)
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Messagepar Paddy92 le 09/06 14h37

Chui pas très bon en programme mais je vais essayer! ;)
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Messagepar alexlatrik le 09/06 14h39

hehe au pire d'autre me reprendrons si tu sais pas ;)
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Messagepar alexlatrik le 10/06 12h08

yoo!

bon j'ai un ami qui est passer sur MP ce matin comme tout les matin , et il me dit whaa ya une promo sur de l'isolat de protéine en poudre , de la prot' vegetale quoi!

ma question est simple quelle est la difference entre sa et de la whey? la quelle est la mieu pour un post training?

car vu le prix c'est tres alléchant

sinon a quel heure je doit prendre le shaker , combien de ml d'eau pour 40 g de poudre?
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Messagepar Paddy92 le 10/06 14h29

la whey! si tu n es pas vegetarien ! :idiot:
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Messagepar alexlatrik le 10/06 16h49

bon bah va pour la whey^^

dans un shaker de whey je met les 40g de poudre et ensuite? eau ? lait? quantité?

et tout ce que je voit sur le net en post training ; BCAA , dextrose c'est necessaire ou pas?
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Messagepar Paddy92 le 10/06 16h58


De l eau c est une proteine issue du lait!
BCAA pas necessaire et pas en post training
Dextrose pas pour un débutant et pas en post !
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Messagepar alexlatrik le 10/06 17h13

dac dac ,

bon je vais tester dans pas longhtemp sur 7j (enfin 6 car jai une derniere bouffe entre pote a faire ) mon enterrement de vie de gros porc quoi :lol: ; bref je vais tester avec se plan alimentaire et je donnerai ici le poid de debut de semaine et le poid a la fin , vous me direz
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Messagepar Paddy92 le 10/06 17h17


Le mieux, si tu as la possibilité de te peser tous les jours et tu fais la moyenne en fin de semaine! ;)
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Messagepar alexlatrik le 10/06 17h22

dac
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Messagepar alexlatrik le 10/06 17h47

bon , ma mère a des doutes sur la whey....

aurait tu un article ou bien une video explicative qui explique que y'a pas de danger?
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Messagepar alexlatrik le 11/06 00h22

ou alors des arguments a vous aussi
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Messagepar Paddy92 le 11/06 05h54

La whey c est pas obligatoire et rien de magique ! C est juste un complement quand tu a du mal à manger ton quotat de proteines par jour, de plus c est juste pratique si tu ne peux pas emmener des aliments solides pendant la journée ( à l ecole, au bureau...)
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Messagepar alexlatrik le 11/06 08h52

justement sa je le sais bien , deja qu'avec deux bouches a nourrir pour ma mèere c'est compliquer, la whey c'est pratique et sa revient moin cher , mais elle arrive pas se detacher de son idée de danger .
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Messagepar Delphine le 11/06 08h54

fais des extras dans un café de temps en temps, avec service+pourboires ça paie bien :)
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Messagepar alexlatrik le 11/06 09h14

j'ai deja lancer des candidatures au mcdo , je vais aller faire aussi dans les quick , les brasseries a coté de chez moi personne ne recrute , mais si je suis prit en taff bah c'est salaire au mois donc ce mois si faut que je trouve un moyen de me debrouiller , meme si jprend 1kg de whey juste pour le mois faut que j'arrive a la convaincre ....
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Messagepar Megacrevette le 11/06 12h08



T'as vu la video que je t'ai envoyé par mp ? sinon tu tappes sur youtube des mots clefs du genre : whey parents, tu trouveras surement ton bonheur ! Apres est ce que ça suffira a la convaincre, je sais pas mais ça sera toujours ça ! (et puis si c'est pour gagner un peu d'argent et prendre tes shaker en cachette sans son accords, c'est un peu ridicule..).
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Messagepar alexlatrik le 11/06 15h58

Megacrevette a écrit:
alexlatrik a écrit:j'ai deja lancer des candidatures au mcdo , je vais aller faire aussi dans les quick , les brasseries a coté de chez moi personne ne recrute , mais si je suis prit en taff bah c'est salaire au mois donc ce mois si faut que je trouve un moyen de me debrouiller , meme si jprend 1kg de whey juste pour le mois faut que j'arrive a la convaincre ....


T'as vu la video que je t'ai envoyé par mp ? sinon tu tappes sur youtube des mots clefs du genre : whey parents, tu trouveras surement ton bonheur ! Apres est ce que ça suffira a la convaincre, je sais pas mais ça sera toujours ça ! (et puis si c'est pour gagner un peu d'argent et prendre tes shaker en cachette sans son accords, c'est un peu ridicule..).



merci j'avais pas penser a yt

non mais quand je dit gagner de l'argent c'est si elle est tout simplement inflexible apres la video et ptre des articles si j'arrive a fouiner , cet argent servira a me payer la bouffe solide en remplacement de la whey , si je demande a convaincre ma mere c'est pas pour le faire quand meme dans son dos :lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/06 16h02

L alimentation solide c est très bien aussi!!! Après faut pas avoir un appétit d oiseau !
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Messagepar alexlatrik le 11/06 16h12

tout revient au budget , sa revient chere les proteine tels que le poulet et les oeufs si on en mange tout les jours , la jatteint deja 80 euros pour ma pomme , sans compter les fruits ; alors si je doit rajouter en aliment solide se que je prend en collation sa revient tres cher.....
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