Hellrazer77 a écrit:Lundi et Jeudi (Pecs, Épaule, Abdo) ça risque de faire beaucoup de développés mais tant que tu progresses, pourquoi pas
- DC barre 4x12 à 28kg
- DC incliné barre 4*10 à 28Kg
- DC décline barre 3x10 à 28Kg
- Développé droit assis haltère 4*12Kg à 8Kg ou 10Kg
- Tirage verticale haltère 4*12 à 10Kg
- Élévation latérale large 4*8 à 8Kg fais plutôt un exercice pour le faisceau postérieur de l'épaule (oiseau avec haltères par exemple)
- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20
Mardi et Vendredi (Biceps/Triceps, Dos, Abdo) Fais le dos en 1er dans ta séance
(Je pense m'acheter une barre EZ) pense aussi à la barre triceps bomber, c'est top !
- Curl assis 4*12 à 10Kg Pourquoi pas du curl incliné ?
- Curl au pupitre 4*15 à 8Kg je remplacerais les 2 derniers curls par du curl marteau au pupitre
- Curl prise marteau 4*12 à 8Kg
- Pull-over 4*15 à 10Kg Il y a mieux pour les triceps (barre au front par exemple)
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps
- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg Il manque au moins un exercice pour le dos
- Haussement d'épaules à la barre 4*15 à 28Kg
- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20
Et à part ça, OU SONT TES JAMBES ???
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !Hellrazer77 a écrit:Lundi et Jeudi (Pecs, Épaule, Abdo) ça risque de faire beaucoup de développés mais tant que tu progresses, pourquoi pas
- DC barre 4x12 à 28kg
- DC incliné barre 4*10 à 28Kg
- DC décline barre 3x10 à 28Kg
- Développé droit assis haltère 4*12Kg à 8Kg ou 10Kg
- Tirage verticale haltère 4*12 à 10Kg
- Élévation latérale large 4*8 à 8Kg fais plutôt un exercice pour le faisceau postérieur de l'épaule (oiseau avec haltères par exemple)
- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20
Mardi et Vendredi (Biceps/Triceps, Dos, Abdo) Fais le dos en 1er dans ta séance
(Je pense m'acheter une barre EZ) pense aussi à la barre triceps bomber, c'est top !
- Curl assis 4*12 à 10Kg Pourquoi pas du curl incliné ?
- Curl au pupitre 4*15 à 8Kg je remplacerais les 2 derniers curls par du curl marteau au pupitre
- Curl prise marteau 4*12 à 8Kg
- Pull-over 4*15 à 10Kg Il y a mieux pour les triceps (barre au front par exemple)
- Répulsion triceps 4*20 Poids du corps
- Rowing Haltère 4*15 à 10Kg Il manque au moins un exercice pour le dos
- Haussement d'épaules à la barre 4*15 à 28Kg
- Crunch 4*30
- Crunch Twisté avec charge 3*20
- Extension abdo basse avec lever de bassin 3*20
Et à part ça, OU SONT TES JAMBES ???
Paddy92 a écrit:Sur 4 jours il y a mieux comme répartition!
Pourquoi travailler chaque muscle 2 fois par semaine ( voir plus pour les triceps et biceps) ?
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 21 invités