Salut à tous, étant passé du pdc à la fonte récemment, j'aimerais des avis sur mon programme.
j'ai pour objectif celui des Model fitness/aesthetic visuellement, et de bonnes performances athlétiques(puissance et endurance musculaire) car je pratique aussi de la boxe.
Voici donc mon programme :
jour 1 :
DC haltères incliné
DC haltéres
écarté couché
dips lestés
drag curl(https://youtu.be/LMdNTHH6G8I)
élévation latérales
oiseau à la poulie
jour 2 (je cherche à limiter la largeur au niveau du dos) :
tirage poulie haute
rowing(haltères/ poulie/unilateral, je ne sais pas quoi choisir)
pullover poulie
extensions triceps poulie
DM
elevations frontales
jour 3 :
extensions "gundill"(https://youtu.be/uXZ9GrSYZLQ)
extension triceps barre en v
drag curl
curl prise marteau
+jambes, alors là je ne sais pas quoi faire en fonction de mes objectifs(détente, endurance, explosivité) j'ai fait des squats une jambes pdc, de la presse et je vais tester la technique du squat qu' Enzo utilise dans cette vidéo (https://youtu.be/SW76eH7AMWE?t=4m58s) je tiens à préciser que j'ai eu et j'ai encore quelques soucis aux genous (osgood schlatter et syndrome rotulien actuellement). cela ne m'empèche pas de m'entrainer mais je voudrais éviter des exercices peu conventionnels.
aprés pour les abs/lombaires je suis un peu perdu, certains préconisent de se lesté, d'autres sont anti- crunchs/relevés de jambes donc si je pouvais avoir des avis sur comment les travailler et ou les placer
ah oui et pour tous les exos ci dessus, je fais 4 series de 6 Ã 10 reps
dsl pour le pavé et merci d'avance